Існує ряд захворювань, при яких вам не потрібно або неодмінно слід відмовитися від тонізування та схуднення, вам просто потрібно ретельніше вибирати між дієтами та формами фізичних вправ. Більше того, у багатьох випадках відмова від зайвих кілограмів має більше шансів на одужання.
Дієта для серцевих хворих
В Угорщині серцево-судинні захворювання спричиняють майже 50 відсотків смертей. У більшості з цих випадків надмірна вага також спричиняє проблеми зі здоров’ям, тому безумовно варто розпочати дієту, яка також підходить для нашої хвороби. Дієта Діна Орніша також широко популярна у всьому світі, незважаючи на те, що вона спочатку була розроблена для серцевих хворих, а втрата ваги - це лише метод одного з її позитивних «побічних ефектів». Ця дієтична дієта заснована на вегетаріанському підході, уникаючи таким чином тваринних білків і продуктів з високим вмістом жиру, водночас віддаючи перевагу багатим клітковиною поживним речовинам. Досвід показує, що дієта Діна Орніша покращує загальний стан здоров’я, а також допомагає схуднути в довгостроковій перспективі. Тому метод схуднення рекомендується не тільки людям із серцево-судинними захворюваннями, але по суті будь-кому.
Харчування, харчування
Необмежена кількість квасолі та інших бобових, фруктів, круп і овочів. З видів макаронних виробів рекомендуються тверді макарони, високий вміст клітковини яких допомагає метаболізму функціонувати. 10 дкг варених макаронних виробів набухає до 300 дкг, але це означає лише 350 калорій, чого достатньо для однієї порції вечері. Рекомендується вживати знежирені молочні продукти та яєчні білки в менших кількостях, але забороняються всі види м’яса, олії, жиру, авокадо, цукру, алкоголю. Споживання жиру як відсоток калорій слід зменшити до мінімуму (менше 10% у деяких хронічних випадках).
Порада: використовуйте оливкову олію! Люди, що живуть у середземноморських районах, значною мірою пов’язані з тим, що мало хто має загальний низький інфаркт, оскільки його склад Омега захищає судинну систему, запобігає відкладенню жиру в судинній системі та знижує рівень холестерину в крові. Омега допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску і тромбам, також відомим як тромбоз.
Вправа
Окрім здорової дієти для схуднення, фізичні вправи також слід включати в повсякденне життя тих, хто хоче споживати жирну їжу. Доведений факт, що фізичні вправи покращують загальний стан здоров’я, а також допомагають схуднути в довгостроковій перспективі. Тому рекомендується не тільки людям із серцево-судинними захворюваннями, але й будь-кому.
У разі серцево-судинних проблем рекомендується кардіотренування та заняття спортом 2-4 рази на тиждень. Тривалі (не менше 40 хвилин) аеробні вправи зі слабкою або середньою інтенсивністю, але рівномірними частотами серцевих скорочень, такі як інтенсивна ходьба, повільні пробіжки, але їзда на велосипеді також може бути чудовим вибором. Однак будь-яка форма фізичних вправ, яка раптово напружує серце, включаючи швидкий біг, сквош або підняття тягарів, може бути особливо небезпечною.
Не тільки для діабетиків!
Дієта для діабетиків
Спочатку розроблена для діабетиків, типи дієти на основі глікемічного індексу (ГІ).
Значення ГІ показує, наскільки швидко організм засвоює вуглеводи з їжі, яку споживає. Детальніше про глікемічний індекс ви можете прочитати тут.
Харчування, харчування
Якщо у вас є проблеми з цукром у крові (але не тільки тоді), їжте п’ять разів на день, але лише в невеликих кількостях. Це важливо, оскільки ви не обтяжуєте підшлункову залозу виробленням стільки інсуліну, скільки ви можете не мати. Рівень цукру в крові в першу чергу підвищується вуглеводами, тому дієта на основі білків спеціально рекомендована діабетикам.
Варто споживати їжу з низьким вмістом ГІ, яка містить повільно всмоктуються вуглеводи, забезпечуючи тим самим тривале відчуття ситості. Для переробки таких продуктів потрібно мало інсуліну, тому організм зберігає менше жиру. Слід уникати споживання рафінованих вуглеводів (білого борошна, білого цукру, випічки) будь-якою ціною, але перевагу слід віддавати споживанню білків не тільки в м'ясі та інших білках тваринного походження, але також і в деяких культурах (наприклад, сочевиця, бобові), зелений горошок, авокадо, брокколі, шпинат) та насіння (наприклад, кешью, насіння кунжуту, насіння льону).
Порада: Продукти з низьким вмістом ГІ (0-55): зелені овочі, помідори, фундук, цибуля, буряк, вишня, абрикоси, яблука, груші, грейпфрути, апельсини, зелений виноград, йогурт, ячмінь, вівсянка, нежирне молоко, цільні зерна, боби, сочевиця, гіркий шоколад, фруктоза.
Вправа
При цукровому діабеті для схуднення потрібні регулярні фізичні вправи, що також сприяє нормалізації рівня цукру в крові та обміну речовин. Потрібно бути обережним, щоб правильно вибрати форму та ступінь руху! "При цукровому діабеті 1 типу" легко падає рівень цукру, - каже д-р. Джудіт Коня - лікар внутрішньої медицини, ризик якого значно підвищується надто напруженою програмою тренувань. Хоча правильний спорт значно зменшує потребу в інсуліні. У «хворих на цукровий діабет 2 типу» регулярні фізичні вправи також знижують резистентність до інсуліну, що знижує рівень цукру в крові та покращує їх стан та полегшує схуднення.