Спеціаліст з питань харчування надає рекомендації щодо зміцнення здоров’я під час і після карантину коронавірусу

зменшити

Під час карантину COVID-19 Міністерство охорони здоров’я (Мінса) постановило, що працівники з індексом маси тіла понад 40 (ІМТ) схильні до зараження коронавірусом, і їм доведеться залишатися вдома.

Хоча це правда, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що людина з ожирінням повинен мати ІМТ, що дорівнює або перевищує 30. Ця новина викликала велике занепокоєння у багатьох перуанців.

Ось чому дієтолог Дженні Гарсія з Sanna Nutrición a Domicilio зазначила, що важливо знати свій зріст і вагу.

10. Не поспішайте добре пережовувати їжу, принаймні 30 разів за кожен укус.

Вапа, робіть вправи вдома щонайменше 30 хвилин для поліпшення кровообігу. Не забувайте, що якщо ваша вага та збіг однакові, ви не маєте зайвої ваги, однак, якщо у вас є п’ять зайвих кілограмів, так, тому ви повинні бути обережними, адже здоров’я йде паралельно з профілактикою.

Це дуже просто. Якщо ви важите 60 кілограмів і вимірюєте 1,68, зростіть зріст. У цьому прикладі це буде: 60/2,82 (1,68 х 168), тоді розділіть і результат вашого ІМТ буде: 21,27 ", виявив експерт.

Так само фахівець поділився низкою порад щодо зменшення ІМТ, щоб мати здорове тіло.

1. Добре впорядкуйте час їжі. Їсти поза робочим часом не рекомендується, оскільки це може спричинити занепокоєння, через яке ви з’їсте більше.

2. Майте на увазі, що 50% вашої тарілки повинні містити овочі, 25% вуглеводів і 25% білка.

3. Якщо ви збираєтеся їсти сиру їжу, добре її помийте. Не забудьте помістити овочі та фрукти в ємність з трьома літрами води з чайною ложкою відбілювача для їх дезінфекції.

4. Не їжте більше вуглеводів, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви поклали рис і солодку картоплю на обід, не їжте їх за обідом.

5. Якщо у вас є духовка, ви можете готувати їжу там. Не надто їсти смажену їжу в надлишку, оскільки в довгостроковій перспективі вони товстять.

6. З’їжте три порції фруктів. Якщо ви можете включати цитрусові на день, це було б чудово.

7. Напої з часником, лимоном і кіоном ідеально підходять для догляду за клітинами. Приймати їх рекомендується перед сніданком.

8. Вживайте один-два літри води на день.

9. Зменшіть чайні ложки будь-якого виду цукру, який ви використовуєте у своїх напоях або соках.

10. Не поспішайте добре пережовувати їжу, принаймні 30 разів за кожен укус.

Вправляйтеся вдома не менше 30 хвилин для поліпшення кровообігу. Не забувайте, що якщо ваша вага та збіг однакові, ви не маєте зайвої ваги, однак, якщо у вас є п’ять зайвих кілограмів, то ви повинні бути обережними, адже здоров’я йде паралельно з профілактикою.