Добре харчуватися це складно. Це не тому, що нам потрібна дуже вибіркова книга рецептів, крім часу, щоб зробити покупку та приготування їжі в домашніх умовах . Що стосується того, щоб харчуватися краще та здоровіше, то це коштує найбільше сила волі.

сказав

Їжа, яка не дасть вам втратити стільки волосся

Не впасти в спокусу в нашому повсякденному житті складно, але більш-менш можна порозумітися. Але все змінюється, коли ми у відпустці. Звички розслаблені, і це може призвести до зростання в середньому до трьох кіло, те, що після стільки зусиль може нас розчарувати, коли справа доходить до того, щоб продовжувати харчуватися здорово.

Але так, перебуваючи у відпустці, ми можемо їсти багато і не набирати кілограми Марта Валлехо, дієтолог та дієтолог з Клініка медичного варіанту , пояснив, як це зробити.

Розумна мета

"Ви повинні бути реалістами, мета повинна бути розумною і завжди відповідати ситуації, в якій ви опинилися", - каже нам Марта. " Не можна робити вигляд, що худнете, але збережіть досягнуте ".

Крім того, як ви зазначаєте, ми не можемо використовуйте відпустку як привід їсти гірше . “Може бути і більше неробочих днів, але більшість, з точки зору режиму харчування, повинні бути однаковими. Наприклад, ми можемо дозволити собі морозиво, але не щодня просто через спеку та гарну погоду ", - пояснює він.

Ключ: помірність

Тепер ви можете забути про "неважливо, я у відпустці". Одного дня ви можете дозволити собі надлишок, але не кожен день. Тому ключ є помірність.”Ми повинні уникати всього або нічого; дозвілля, канікули та канікули не становлять надлишку, ані навпаки, щоб позбавити себе всього з того часу тієї чи іншої миті ми впадемо, тому що тіло просить про це."

Ніяких заборонених страв є лише знання, як слухати своє тіло і зупинятися. "Тенденція полягає в тому, щоб їсти все, що вони кладуть нам на тарілку, але ми повинні зупинитися, коли ми задоволені і, якщо ми зустрінемось у ресторані, попросимо їх принести нам ».

І справа не тільки в тому, що ми їмо, але як ми це їмо. " Їжте повільно і добре жуйте важливо контролювати тривожність. Деякі прийоми можуть полягати в тому, щоб залишати столові прилади на столі, кожні два-три штуки, брати участь у розмові тощо. Фрукти та овочі вони також повинні з’явитися в ці дні. Ми завжди повинні включати порцію, навіть якщо вона невелика, оскільки це допоможе не набрати весь жир від решти їжі.

А щоб пити, завжди просити води. " Основою гідратації завжди повинна бути вода, вино чи пиво - це задоволення ".

Придумайте стратегію

Що стосується їжі, як вдома, так і поза нею, важливо мати стратегію, якщо ви не хочете перестаратися. Марта Валлехо, рекомендує наступне:

- Напої: “Ви повинні визначити пріоритети споживання води, настої або холодні чаї або вибирайте напої без цукру ".

- Закуски: «Завжди вибирайте здорові варіанти, такі як натуральні або консервовані морепродукти, шинка Серрано, соління, цибуля тощо. Смаженого завжди слід уникати. Якщо ви хочете зменшити порції з’їденої їжі, виберіть першу страву закуску або закуску ".

- Перша страва: "Перша страва повинні складатися з овочів. Влітку дуже апетитно починати з салату, щоб ви могли легко почуватися ситим. Важливо знати, як вибирати салати з урахуванням інгредієнтів та соусів, не все йде ".

- Основна страва: "Якщо основна страва велика, ми можемо цим поділитися, інакше ви можете попросити невеликі порції або маленькі тарілки ".

- Десерти: «Найкращий варіант свіжий фрукт, фруктовий салат або натуральні соки. Але ви також можете насолоджуватися йогуртами або міняти їх безпосередньо на чаї чи каву. Слід уникати солодощів, таких як тістечка чи морозиво, оскільки вони дуже калорійні ".

Як бачите, не потрібно обділяти себе, і ви можете повноцінно та повноцінно харчуватися навіть у відпустці. І тому ви повернетесь додому з більшою мужністю і силою, щоб і надалі харчуватися здорово.

Їжа, яка не дасть вам втратити стільки волосся