Полуниця - один із найбагатших фруктів, який існує, і не тільки це, вона настільки універсальна, що ви можете використовувати її у багатьох здорових рецептах. Але це ще не все, щоденне їх вживання змусить вас почувати себе чудово не тільки зовні, але і всередині.
Незважаючи на невеликі розміри, полуниця дуже поживна, вона насичена багатьма вітамінами. Насправді це чудовий союзник для людей, які страждають від дефіциту заліза.
Якщо вам потрібно підвищити рівень гемоглобіну та різні показники, пов’язані з імунною системою, ви повинні мати його у своєму щоденному раціоні.
Найкраще, полуниця дуже низькокалорійна, тому скільки б ви її не їли, ви не будете жирувати. Фактично це один з найкращих фруктів для вживання як закуски пропонуючи ситість.
Полуниця також містить велику кількість вітамінів, таких як А, В і С (1), а також залізо (2), кальцій, калій і складається з більш ніж 50% води, тому вона підтримуватиме здорове зволоження вашого тіла.
Якщо ви хочете почати насолоджуватися, якою багатою та універсальною є полуниця, у FullMusculo ми збираємося залишити вам 10 корисних рецептів з полуницею, щоб ви могли їсти їх постійно та в будь-який час доби.
Ми почнемо з кількох дуже простих рецептів і найпростіших способів споживання полуниці, яка знаходиться в соках, саме з них ви не зможете кинути пити, а найкраще з того, що ви можете її пити в любий час.
Зміст
Корисні рецепти з полуницею
Червоний вітамінний смузі
- 1 склянка полуниці, малини та чорниці
- ½ склянка кокосової води
- 1 лимон
- Мед
Подрібніть кожен із фруктів на квадратики і влийте у блендер разом з кокосовою водою та краплями соку лимона та столовою ложкою меду. Після того, як він буде готовий, ви можете налаштувати воду за товщиною, якщо ви віддаєте перевагу, щоб вона була дуже густою, немає необхідності, якщо ви хочете, щоб вона була більш рідкою, ви можете вибрати мінеральну або кокосову воду.
Поки з медом ви регулюєте кислотність соку. Цей коктейль є чистим антиоксидантом, ви дуже легко усунете вільні радикали, крім того, що підтримуєте високий рівень імунної системи, завдяки великій кількості заліза та кальцію.
Ідеально приймати його під час перекусу або обіду, оскільки це допоможе кращому засвоєнню кожного з поживних речовин їжі, яку ви їсте. Якщо ви приймете його в середині ранку або вдень, це запропонує насичення, і ви не будете відчувати тривоги.
Наповнений клітковиною шейк проти запору
- 1 склянка полуниці та ананаса
- 1 склянка води
Подрібніть фрукти і покладіть їх у блендер, поки вони не дуже добре перемішаться. Не потрібно буде це напружувати, оскільки ви втратите частину клітковини, яку так сильно хочете перенести у своє тіло. Ідеально приймати його на сніданок, оскільки він не тільки допоможе вам проти запорів, але й дасть вам ін’єкцію енергії, яку ви оціните.
Фруктовий салат
Ви можете їсти полуницю з нескінченними іншими фруктами, ви можете змішувати їх скільки завгодно, вам потрібно лише дозволити своїй фантазії літати.
- 1 склянка полуниці, ківі та банана
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
Кожен фрукт подрібніть на невеликі шматочки, перемішайте, а потім влийте овес, щоб ви додали їжі трохи хрусткості.
Ситість, багато вітамінів і чистої клітковини, які ви понесете в організм цим салатом, який ви зможете насолодитись сніданком або перекусом в офісі. Вам потрібно лише вичавити лимон, щоб банан не потемнів, або ви його подрібнили безпосередньо перед їжею.
Ще один варіант фруктового салату
- По 1 склянці полуниці, яблука та груші
- ½ чашка насіння чіа
Подрібніть фрукти на невеликі квадратики і залийте ємність разом з насінням чіа. Це хороший варіант перекуси в другій половині дня. Ви будете нести багато вітамінів у свій організм, а також воно дуже низькокалорійне, тому вам не доведеться турбуватися про вагу.
Полуничний сирний салат
- 2 склянки полуниці
- 2 склянки руколи
- 5 скибочок сиру брі або рікотта
Ви збираєтеся смажити сир, тоді як у мисці будете змішувати руколу з нарізаною полуницею, вичавити лимон і додати сир. Ви можете супроводжувати кукурудзяні або рисові коржі.
Салат зі шпинату, полуниці та сухофруктів
- 1 склянка шпинату
- 1½ склянки нарізаної кубиками полуниці
- 1 жменька волоських горіхів та мигдалю
- Сік одного лимона
У мисці змішайте шпинат з полуницею та лимонним соком. В кінці висипте горіхи. Варіація може бути з фісташками, тільки їх повинно бути мало, не більше п’яти. Можна також додати шматочки рікотти.
Тут у вас буде велика кількість вітамінів, особливо заліза зі шпинатом і тієї ж полуниці. Ідеально їсти на ніч, це буде дуже поживно.
Полуничний мус (і він легкий)
- 2 яйця
- 250 грам полуниці, нарізаної кубиками
- 50 грам підсолоджувача
Відокремте яєчні білки і збийте до жорсткості, почніть потроху вводити підсолоджувач і продовжуйте збивати. Потім поступово вливайте полуницю до повного змішування.
Подавати у склянках або окремих ємностях та охолоджувати протягом наступних двох годин. Це десерт, який вам сподобається, і ви не будете відчувати провини, оскільки замість цукру ви вибрали підсолоджувач.
Полуниця в червоному вині
- ½ кілограма полуниці, розрізаної навпіл
- ½ пляшка червоного вина (на ваш смак)
- 150 грам підсолоджувача
- 1 паличка кориці
- Шкірка апельсина
У каструлі зварити червоне вино разом з корицею і шкіркою апельсина. Варіть його на повільному вогні близько 20 хвилин, щоб утворилося своєрідне зменшення, потім додайте полуницю і перемішуйте ще п’ять хвилин. Нехай охолоне.
В окремих контейнерах або одному і тому ж горщику охолоджуйте до повного охолодження, подавайте і їжте. Можна посипати трохи кориці або цедри апельсина.
Ось ще один десерт у ті дні, коли ви отримуєте багато від солодощів, і ви ні про що не пошкодуєте завдяки підсолоджувачу. І червоне вино, і полуниця є природними антиоксидантами, тому вам нічого боятись, коли ви думаєте про калорії.
Полунично-яблучні скибочки
Це не салат, це як своєрідне карпаччо, ви дрібно наріжете яблуко та полуницю, ви будете посипати корицею, і ви отримаєте одну з таких закусок протягом середини дня, поки ви будете насолоджуватися фільмом чи улюбленим серії. Тут суму визначаєте ви, відповідно до кількості людей і того, що ви хочете.
полуничний джем
- 300 грам полуниці
- 2 столові ложки підсолоджувача
- Сік одного лимона
- 1 ½ води
У горщик налийте воду з підсолоджувачем, а потім полуницю, попередньо подрібнену та розім'яту виделкою, вони повинні бути дуже стиглими, додайте лимон. Варіть на повільному вогні і постійно помішуйте, щоб уникнути прилипання до дна.
Ідеально поєднувати його з тостами з цільної пшениці або коржиками. Це варення готується природним способом, без консервантів, повне поживних речовин, які змусять вас почувати себе добре
Всі ці рецепти необхідно готувати з полуницею та іншими натуральними фруктами. Жодна консервована, заморожена або м’якоть не продається в супермаркеті, оскільки в ній не буде такої кількості вітамінів, як у свіжому, який не пройшов процес індустріалізації.
Полунична користь
Якщо ви будете готувати ці рецепти постійно, і це є частиною вашого щоденного раціону, ви будете почувати себе дуже добре. Ви також внесете свій внесок у свою фігуру, яка буде виглядати набагато стилізованішою, оскільки допоможе схуднути.
Він також протизапальний, він також має користь для шкіри (3) та сприяє підвищенню рівня гемоглобіну. Завдяки високому вмісту клітковини вам не доведеться занадто турбуватися про свою кишкову систему, оскільки вона буде працювати ідеально, ви не будете страждати від запорів або затримки рідини, що може стати дуже неприємним.
Цей пост бере участь у виклику легкого.
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня