Наш партнер з питань харчування пояснює, як покращити фертильність за допомогою здорового харчування

основною стравою

«Не все - це заняття спортом. Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою дуже важливо », - пояснює наш дієтолог. Неякісна дієта може бути фактором ризику для фертильності. Як він пояснює, важливо подбати про своє харчування, їсти здорову, різноманітну та негіперкалорійну їжу, щоб сприяти народжуваності.

У CIRH ми радимо своїм пацієнтам змінити дієту, якщо це необхідно, та підтримувати здорові звички способу життя.

Деякі дієтичні рекомендації щодо забезпечення правильних харчових звичок:

  1. Дієта повинна бути різноманітною, включаючи продукти з кожної з груп їжі (вуглеводи, білки, жири, овочі, фрукти та молочні продукти).
  2. Прийом слід розподілити на 4-6 щоденних прийомів, зменшуючи обсяг кожного з прийомів їжі, щоб уникнути відчуття ситості.
  3. Щодня збільшуйте споживання овочів, поєднуючи споживання сирої сировини (салати, але дуже добре вимиті) з вареними (які краще засвоюються), бажано принаймні 350 г/день. Ці продукти багаті фолієвою кислотою, вітамінами та мінералами.
  4. Щодня вводити в раціон молочні продукти у вигляді молока, овочевих напоїв, йогурту або сиру.
  5. Їжте каші (бажано цільнозернові), бобові та хліб. Вони забезпечують складні вуглеводи, клітковину та вітаміни групи В, тому їх споживання повинно бути присутнім щодня.
  6. Вживайте 2-3 порції білка у вигляді м’яса, риби та яєць. Рекомендується сприяти споживанню нежирного м’яса (кролятини, індички, курки ...) на шкоду червоному м’ясу. Збільште споживання білої та синьої риби, багатої ненасиченими жирними кислотами (Омега 3 та Омега 6).
  7. Введіть різноманітні фрукти, з яких принаймні один свіжий (сирий), а по можливості цитрусовий (багатий вітаміном С та антиоксидантами).
  8. Пийте 1,5-2 л рідини на день, переважно води. Максимально уникайте споживання енергетичних напоїв, газованих та солодких.
  9. Уникайте споживання солі якомога більше. Використовуйте приправи та спеції для приготування їжі (перець, куркума, часник, петрушка, орегано ...)
  10. Скоротіть споживання цукрів (варення, меду, цукерок та комерційних соків, навіть якщо вони не містять цукру), шоколаду тощо. Спочатку замініть підсолоджувачі цукром і поступово знижуйте поріг солодкості. Рекомендуються натуральні підсолоджувачі, такі як стевія.
  11. Помірне споживання жиру за рахунок зменшення нездорового жиру (витримані сири, незбиране молоко, холодне м’ясо, вершкове масло та маргарин, соуси, жирні вершки тощо)
    надання переваги більш здоровим жирам, таким як знежирене молоко, оливкова олія, синя риба, горіхи (бажано без солі, порція еквівалентна 3 волоським горіхам або 10 мигдалю, їх можна вживати 3 рази на тиждень) та їжі, збагаченій омега-3, як яйця, молоко тощо ...
  12. Читайте етикетки продуктів супермаркетів і завжди вибирайте ті, що містять оливкову олію замість пальмової або кокосової олії (багатих насиченими жирами).
  13. Щодня займайтеся фізичними навантаженнями: підніміться сходами або проходьте по місцях, коли тільки можете. Бажано виконувати мінімум 30 хвилин фізичних навантажень на день.
  14. Забезпечує належне споживання вітамінів та мінералів.
  15. Якщо ви їсте не вдома, вибирайте збалансоване меню, в якому основною стравою є салат або овочі, а основною стравою - білкова їжа (м’ясо, риба, яйця) та гарнір - хліб, рис, макарони або картопля. На десерт вибирайте переважно фрукти, частіше йогурти або молочні десерти.

Щоб мати здорову вагу, ми повинні контролювати кількість того, що ми їмо протягом дня, споживаючи енергію, скільки витрачаємо, щоб воно було збалансованим, і поєднувати це з практикою помірних фізичних вправ.

Якщо у вас є якісь запитання щодо цієї теми, ви можете зв’язатися з нами, ми спеціалісти з питань фертильності.