Проблеми з кілограмами? Порада Лолес Вівес вирішити це

дієтолог

Досягнувши зрілості, більшість людей, як правило, легше набирають вагу. Життя стає більш малорухомим, і ми схильні приймати більше калорійних елементів: безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, жиру. Але якщо ви не хочете набирати вагу, дієтолог Лолес Вівес дає вам загальну пораду.

Добова допомога
Щоб схуднути на два кілограми, вам доведеться виправити деякі шкідливі звички, які ви знайдете у своєму раціоні. Скоротіть споживання жиру на кілька днів, виключіть алкоголь та солодощі на кілька днів. Вправляйтеся і їжте максимум три фрукти на день. Також уникайте споживання безалкогольних напоїв.
Сміливо пийте воду під час їжі. Ви завжди можете пити воду і, крім того, її потрібно завжди пити. Вода не жирує, не містить калорій і її завжди можна пити в будь-який час.

Якщо ви починаєте дієту для схуднення, не намагайтеся скинути 10 кілограмів за один раз. Бажано втрачати з максимальною швидкістю один кілограм на тиждень.

Правильна дієта для схуднення - це завжди той спосіб, який індивідуалізується та адаптується до калорійних потреб кожної людини. Для схуднення одній людині буде потрібно менше калорій, ніж іншій, і вона завжди повинна бути індивідуалізованою. Це те, що може зробити лише кваліфікований дієтолог або дієтолог.

Хороша дієта для схуднення повинна бути багатою клітковиною, щоб підтримувати хороший рівень стільця. Тепер волокно не має сили схуднення.

Але не всі хочуть схуднути. Багато людей звертаються до дієтолога, оскільки хочуть набрати вагу. Це пов’язано з тим, що часто існує генетична або спадкова схильність, яка заважає набрати жирову масу. Тепер декілька коротких порад: ваші страви повинні завжди містити хорошу вуглеводну тарілку, хорошу білкову тарілку та десерт, багатий цукром. Заправте салати олією, а хліб змочіть у олії.

Відомі дієти
Дисоційовані дієти настійно не рекомендуються. Наш дієтолог Лолес Вівес не дуже прихильний до роз'єднаних дієт, оскільки немає жодної наукової причини, яка б їх виправдовувала. Дієта для схуднення, перш за все, повинна навчити вас добре харчуватися, а цього не досягається за допомогою дисоційованої дієти. Якщо ви худнете, це тому, що ви їсте менше калорій, як і в інших дієтах для схуднення.
Не довіряйте знаменитій дієті для супів. Це безглуздо, і ви можете ризикувати своїм здоров’ям. Супова дієта дозволить вам скинути кілька кілограмів ударів. Єдине, що ви втратите, - це вода і м’язова маса. Це неправильне і абсолютно незбалансоване харчування.

Дієта жирів "Аткінс", як випливає з назви, багата жирами і не рекомендується, оскільки може пошкодити печінку.

Брати багато горіхів непогано, навпаки. Його ефекти є корисними та корисними для серця, але будьте обережні, вони надзвичайно калорійні. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, ви не можете зловживати її споживанням.

Їжа
Зелений чай без кофеїну має ті ж властивості, що і звичайний, тільки якщо теїн було видалено, єдине, що видаляється, це стимулюючий ефект.
Існує помилкова думка, що червоний чай допомагає схуднути, а це неправда. Він має багато корисних ефектів, але не спалює жир. Серед його достоїнств є те, що він сприяє зниженню рівня холестерину, тригліцеридів та сечової кислоти, покращує флору кишечника та зменшує запори.

Вітаміни, які ви повинні їсти щодня, повинні забезпечуватися їжею, яку ви їсте щодня. Дотримуючись збалансованої, здорової та різноманітної дієти, немає необхідності приймати будь-який вітамінний комплекс. Ваші щоденні потреби покриті.

Молочні продукти повинні бути включені в хорошу дієту для схуднення. Звичайно, знежирені молочні продукти, і ви не повинні припиняти їх приймати. Кальцій, який вони забезпечують, необхідний для здоров’я.

Риба є найбільшим джерелом білка, і це завжди позитивно покращувати рибу над м’ясом, оскільки вона містить менше жиру, а жирна риба має здорові для серця жири, що є мірою для того, щоб мати хороше серцево-судинне здоров’я в майбутньому.

Ви коли-небудь замислювались, які продукти містять натрій? Продукти, що містять натрій, - це всі продукти, багаті сіллю, в основному: ковбаси, консерви, копченості.

Продукти, багаті залізом, по суті - це м’ясо, риба та молюски: молюски, моркви, чирли. Для досягнення хорошого засвоєння заліза краще вживати продукти, багаті залізом тваринного походження, і приймати їх у супроводі хорошого джерела вітаміну С: подрібнена петрушка, лимонні краплі, свіжі фрукти.

Затримка рідини та запор: як регулювати організм
Щоб запобігти затримці рідини, необхідно обмежити споживання солі та всіх тих продуктів, що містять сіль або натрій, наприклад ковбаси, консерви, їжте хліб та сир без солі та дотримуйтесь дієти, багатої овочами та овочами.

Запор сам по собі не є відгодівлею. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися дієти, багатої клітковиною: цільнозернові, бобові, овочі, фрукти, горіхи. добре приймати йогурти з органічних висівок і пити багато води протягом дня. Нарешті, зберігайте хороші звички, відвідуючи туалет: сідайте в туалет, навіть якщо вам не хочеться.

Щоб регулювати роботу кишечника і газів, потрібно дотримуватися дієти, багатої клітковиною, але приймати достатньо клітковини і виключати з раціону метеоризні продукти, такі як бобові, капуста, капуста. і взагалі не зловживайте сирими овочами. Уникайте газованих напоїв, їжте повільно і жуйте дуже добре.

Якщо ви хочете перестати їсти, Loles Vives завжди рекомендує приймати настої валеріани або липи, підсолоджені сахарином, щоб не додавати калорій, а коли ви відчуваєте сплеск між прийомами їжі, з’їдайте якомога менш калорійну їжу. Хороший засіб - їсти морквяний укус повільно.

Тривога
Для боротьби з тривогою найкраще для вашого здоров’я - вдаватися до природних розчинів і уникати наркотиків, коли це можливо. Рекомендуються валеріана або липа, і найкраще робити невеликі вправи.

Якщо ви намагаєтеся кинути палити і відчуваєте неконтрольований голод, спробуйте доповнити сигарету гумкою та цукерками без цукру. Коли ви кидаєте палити, ви, як правило, товстієте, і як ніколи доводиться стежити за своїм харчуванням. Важливо щодня робити зарядку, це також допоможе вам контролювати тривогу від сигарет.

Вагітність та дієта
Якщо ви вагітні, їжа, яка повинна приймати пріоритет у вашому раціоні, - це, по суті, фолієва кислота. Продукти, багаті фолієвою кислотою, - це зелені листові овочі: шпинат та салат та пиво БЕЗ АЛКОГОЛЮ. Ваш раціон повинен бути багатий кальцієм і фосфором для формування кісток вашої майбутньої дитини, і звичайно, ви не можете брати жодної поживної речовини.

Якщо ви годуєте грудьми, дієта настільки ж важлива, ніж під час вагітності. Дуже важливо пити рідину, щоб забезпечити хороший запас молока. Ви повинні їсти все і сприяти споживанню овочів та зелені.

Якщо ви займаєтеся спортом щодня, ви повинні мати збалансовану дієту, дуже різноманітну, в якій не бракує жодного типу поживних речовин. Існує помилковий міф про те, що дієта спортсменів повинна бути багатою білками, але ви повинні вживати справедливі та необхідні білки.

Спорт та харчування
Щоб усунути любовні ручки, найефективнішим способом є поєднання дієти та фізичних вправ. Тепер, щоб результати були ефективними, вам дійсно потрібно розчавити себе в тренажерному залі, а це передбачає виконання вправ для м’язів, які дійсно спалюють жир.

Такий вид спорту, як їзда на велосипеді, допомагає скинути кілограми в цілому, і помилковою є думка думати, що жир втрачається лише з того м’яза, який здійснюється. Їзда на велосипеді швидка, пробіжка. Це вправи для серцево-судинної системи, які виконуються мінімум за 30 хвилин і дозволяють втратити жир.