Лондон, 21 грудня 2020 р. (HSP/Sputnik/Фото: Pixabay)

Провідний дієтолог та консультант компанії Enzymedica, Мей Сімпкін, надала кілька корисних порад для Express, які допоможуть вам позбутися емоційного переїдання в стресових ситуаціях.

емоційного

Дієтолог пояснив, що нездатність протистояти шкідливій їжі пов'язана зі змінами в областях, відповідальних за прийняття рішень та контроль імпульсів. .

Тож перша порада: уникайте перегляду нездорової їжі, а також місць, де ви її могли бачити. Обійдіть кондитерські відділи в магазині .

Друга порада - пити достатню кількість рідини. Найкраще віддати перевагу чистій воді, але також підійдуть трав’яні чаї або супи .

Дієтолог зазначила, що люди часто плутають почуття голоду і спраги, в результаті чого з часом багато хто тягнеться до нездорової їжі .

Ще одна порада: скажіть зупинитися на пробілах! Сімпкін радить готувати їжу окремо від свіжої їжі. Фізичні навантаження та фізичні вправи, які не тільки покращать настрій, але і пом’якшать почуття голоду, також допоможуть вам не переїдати в стресових ситуаціях. .

Яйця, гарний настрій та апетит

Яйця - це природне заспокійливий засіб, який знижує апетит, сказала Sputnik дієтолог Ольга Кораблевова. .

Одне-два яйця на сніданок підтримають ріст м’язової маси, а яєчний білок засвоюється краще м’яса. Ви зміцнюєте нервову систему і спочатку худнете, адже яйця не надто калорійні (в середньому 150-160 калорій на 100 грам), але дуже поживні та знижують апетит. Ви також їсте менше, ніж зазвичай.

Той, хто споживає яйця щодня, покращить свій настрій, оскільки він багатий холіном (320 міліграмів на 100 грам), природним заспокійливим засобом, який зміцнює нервову систему. Крім того, у 100 грамах варених яєць міститься близько 20% добової норми триптофану, який виробляє гормон щастя, серотонін .

Здорова людина може відкласти два-три яйця. Теоретично ви можете споживати десять і більше яєць на тиждень. Але краще, щоб їх було не більше 5-6, адже крім яєць, потрібні й інші продукти .