ВАМ ПОТРІБНО ВНУТИ 2000 КАЛОРІЙ ЩОДЕННО

Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів опублікували новий посібник, який рекомендує вживати здорову дієту

Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів опублікували новий посібник з клінічної практики в якому вони рекомендують харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом насичених і трансжирів та обмеженням натрію, а також три-чотири рази на тиждень фізичною активністю для запобігання інфарктам, інсультам та іншим серцево-судинним захворюванням.

здоров

Нова доповідь, опублікована в Інтернеті в Журналі Американської коледжу кардіології та кровообігу, журналі Американської асоціації серця, базується на систематичному огляді досліджень, що узагальнює ключі до харчування та фізичної активності для лікування артеріального тиску та холестерину в крові.

"Харчування здорової для серця дієти полягає не в тому, щоб їсти корисну їжу та виділяти погану їжу, а в тому, щоб загальний раціон", Поясніть Роберт Еккель, співголова Комітету з написання путівників та професор медицини в Медичній школі Університету Колорадо, США.

Для знижують рівень холестерину в крові і особливо ЛПНЩ або "поганий" холестерин, рекомендації рекомендують обмежувати насичені жири та трансжири. Перші містяться головним чином у продуктах, отриманих від тварин, таких як м’ясо та птиця зі шкірою, та молочних продуктах, багатих жиром, тропічних оліях, таких як кокос та пальма, тоді як транс - у продуктах, виготовлених частково з гідрогенізованим жиром, як і багато комерційних готові смажені та запечені страви.

Посібник наголошує на важливості обмеження натрію для зниження артеріального тиску

Щоб знизити артеріальний тиск, керівництво наголошує на важливості обмеження натрію, споживаючи менше 2400 міліграмів натрію на день для тих, хто повинен знизити артеріальний тиск, і бажано, щоб воно не перевищувало 1500 міліграмів на день. зниження плюс кров'яний тиск. Загалом північноамериканські експерти рекомендують у своєму документі здорову для серця дієту, яка зосереджена на у фруктах, овочах та цільних зернах, включати нежирні молочні продукти, курку, рибу та горіхи, а також обмежувати червоне м’ясо, солодощі та солодкі напої.

2000 калорій на день

Виходячи зі схеми харчування в 2000 калорій на день, ці експерти розробили здорову для серця дієту, яка полягає у вживанні між ними чотири-п’ять порцій фруктів на день; стільки ж овочів, шість-вісім порцій цільних зерен (бажано з високим вмістом клітковини), дві-три порції молока та нежирних або знежирених молочних продуктів, 170 грамів або менше нежирного м’яса, курки та риби на день; чотири-п’ять порцій горіхів на тиждень, дві-три порції корисних жирів і олій на день, а також солодощі та доданий цукор, крім солі.

Лікарі первинної ланки повинні адаптувати цей здоровий план харчування

На їхню думку, така схема харчування сумісна з дієтологічною терапією при інших медичних станах, саме тому вони вважають, що лікарі первинної ланки повинні адаптувати цей дієтологічний план для здорового серця до калорійних потреб людей, особистих та харчових уподобань до інші проблеми зі здоров'ям, такі як діабет.

Фізична активність також є важливою частиною зниження ризику серцево-судинних захворювань, саме тому новий посібник радить аеробні вправи від помірної до енергійної інтенсивності, такі як швидка ходьба, під час в середньому 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. "Ці рекомендації повинні бути частиною практики кожного лікаря з профілактики", - стверджував Еккель.

Ці рекомендації, призначені для первинних медичних працівників, кардіологів та всіх, хто працює з пацієнтами з метою профілактики серцево-судинних захворювань, базуються на наукових доказах наукових досліджень, опублікованих між 1990 і 2012 роками, і розроблені для дорослих, яким би зниження рівня холестерину в крові і ваш кров'яний тиск.

Слід виконувати аеробні вправи від помірної до енергійної, такі як швидка ходьба

Цей настанова про спосіб життя є однією з чотирьох рекомендацій щодо профілактики серцево-судинних захворювань, опублікованих у вівторок Американською асоціацією серця та Американським коледжем кардіологів. Інші рекомендації спрямовані на зниження рівня холестерину в крові та оцінку ризиків та управління зайвою вагою і ожиріння.

Групу експертів, яка написала звіт, скликав Національний інститут серця, легенів та крові Національного інституту охорони здоров'я США, причому уряд взяв на себе спільне керівництво та публікацію керівництва Американською асоціацією серця та Американським коледжем Кардіологія.