Зміст статті

  • Що таке підшкірний жир?
  • Відсоток жиру в організмі
  • Як спалити підшкірний жир
  • Дієта для спалювання підшкірного жиру
  • Як прибрати жир на животі?
  • Як спалити підшкірний жир у шлунку людини?
  • Як спалити підшкірний жир на животі?
  • Як видалити підшкірний жир з ніг

Не задоволені своєю фігурою? Ви завжди вибираєте високі штани або спідниці? Настав час вирішити естетичну проблему. Ви можете дізнатися все про те, як прибрати підшкірний жир до літа, зменшити в’ялість шлунка і швидко схуднути. Регулярно і правильно підібрані вправи в поєднанні зі спеціальною дієтою - вона завжди повинна добре виглядати.

Що таке підшкірний жир?

Жирний фартух, в’ялий живіт або, як його називають люди, майже у кожної людини є подушка безпеки. Навіть найгірші люди не можуть похвалитися його повною відсутністю. Що таке підшкірний жир і чи потрібно його повністю видаляти? На відміну від нутрощів, які покривають внутрішні органи, це може спричинити багато проблем зі здоров’ям, а підшкірний жир - це запас енергії, який організм терміново використовує...

Відсоток жиру в організмі

Щоб важливий запас енергії раптово не став шаром жиру, потрібно грамотно перевірити його рівень. Визначити ідеальну масу тіла за допомогою стандартних методів, що враховують зріст і вагу, неможливо. Потрібне гідростатичне вимірювання - воно також вимірюватиме відсоток м’яких тканин та кісток. Цей метод застосовується навіть у професійному спорті.

Для атлетичних чоловіків нормальний відсоток підшкірного жиру повинен становити від 6 до 13%. Представники сильної статі з 14-17% можуть сміливо говорити про хороший фізичний стан, понад 18% - про структуру середнього чоловічого тіла, а перевищення понад 25% називається ожирінням. Для жінок цей відсоток дещо відрізняється:

  • 14-20% - атлетичне тіло;
  • 21-24% - спортивний тест;
  • 25-31% - середній рівень жінки;
  • Сума понад 32% - ожиріння.

чоловіка

Як спалити підшкірний жир

Позбутися зайвих кілограмів можна різними способами, в тому числі медичними. Наприклад, метод посилення терморегуляції або ліпосакції допомагає спалювати підшкірний жир із стегон, але ніхто не може гарантувати, що з часом не все повернеться на свої місця. Найефективнішим є ґрунтовний підхід до проблеми та вибір комплексного підходу, що включає правильне харчування, підрахунок калорій та активні фізичні вправи.

Дієта для спалювання підшкірного жиру

Як ми можемо вивести вісцеральний жир із шлунка і одночасно втратити підшкірний біль? Слід знизити калорійність продуктів, а солодкі десерти - пропустити. Копчені ковбаси, ніжні ковбаски і навіть смажена картопля не є продуктами грата. Натомість слід старанно покладатися на білок: сир, нежирне м’ясо, йогурт та інші молочні продукти. Не забувайте про користь багатих клітковиною бобових, риби.

Слід мати на увазі, що дієта для спалювання жиру під шкірою не може бути суворою. В ідеалі дієту слід зменшити лише на 300 кілокалорій і додати трохи фізичного навантаження. Якщо 40% від загальної ваги калорій складається з білкової їжі, спалювання підшкірного жиру буде швидшим. Краще вранці споживати вуглеводи у вигляді різних круп і випивати не менше півлітра рідини на день. Також заборонені соки, кава або газована вода.

Як прибрати жир на животі?

Ви не можете спалити зайвий шар самостійно, вам доведеться увійти в тренажерний зал або робити активний тренажер вдома. Прибрати жир на животі, пристойному сексу допомагають легкі види спорту: фітнес, пілатес, аеробні вправи, плавання і навіть танці. Представникам сильної половини людства слід підкреслити тип кардіо- та анаеробних вправ: завантажувати прес із тренажерів або займатися силовими видами спорту.

Як спалити підшкірний жир у шлунку людини?

Твердження, що людина може спалювати підшкірний жир на животі за допомогою вправ для живота, є помилковим у корені. Таким чином ви можете отримати негативний результат - прес стає гнучким, але великий живіт залишається на місці. Основні силові вправи найбільш ефективні для печіння. Спробуйте вставити в стандартну програму:

  • складні присідання з обважнювачами;
  • настільний прес стоячи, сидячи або на підлозі;
  • потягни вверх;
  • віджимання.

Як спалити підшкірний жир на животі?

Сучасні жінки також прагнуть мати красиві і плоскі животи. Через функцію статевих органів жіночий жир накопичується переважно внизу живота і стегнах, і ці зони вважаються найбільш проблемними. Три прості вправи допоможуть вам спалити жир під шкірою на животі:

  1. Ляжте на живіт, руки заведіть за голову. Підніміть тіло так, щоб грудна клітка відламалася від підлоги, а ноги продовжували відпочивати. Тож це не тільки підтягує живіт, а й зміцнює спину.
  2. Переверніть його, покладіть руки паралельно тулубу. Повільно підніміть випрямлені ноги під кутом 30 градусів, замерзніть на 30 секунд, а потім відпочиньте. Щоб бути ефективними, потрібно впроваджувати 10-15 підходів за раз.
  3. Закрийте очі, підніміться на носки, складіть руки на поясі. Виконуйте 8-10 вправ розмахування спочатку лівою ногою, а потім правою.

Як видалити підшкірний жир з ніг

Приділяючи особливу увагу лише області живота, неможливо позбутися зайвого жиру через об’єм стегон або талії. Головною умовою його видалення є те, що чим більше груп м’язів бере участь у тренуванні, тим вище споживання енергії і тим помітніший результат. Для підвищення ефективності слід виконувати різні вправи на прес, спину і плечі. Біг, присідання та розтяжка допомагають видалити підшкірний жир з ніг. Тим, хто зовсім не любить спорт, рекомендуються щоденні швидкі прогулянки, танці, боді-балет або йога.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.