Повітря є нашим життєво важливим елементом. Без цього нам було б важко пережити більше трьох хвилин, але ми так мало про це знаємо. Дихання відбувається автоматично, ми сприймаємо це як належне і навіть не замислюємось над тим, скільки невикористаного потенціалу ми могли б мати в ньому, якби ми навчились свідомо керувати ним. З нашої статті ми дізнаємось про корисні фізіологічні та психологічні ефекти дихання, висвітлюючи результати діяльності спортсменів. Ми також розглянемо, скільки видів техніки дихання існує, а потім використаємо кілька практичних прикладів, які допоможуть вам включити їх у свої тренування, ситуації з колами та повсякденне життя.

Чому у спортсменів чому питання підвищувати обізнаність та свідомий контроль дихання? Багато хто міг би подумати, що саме спортсмени, крім великої кількості тренувань та фізичних вправ, вже встигли освоїти правильне дихання і здатні використовувати повну потужність легенів. Звичайно, це правда, що спорт допомагає у розвитку легенів та дихання, але це не обов’язково означає, що робиться сильний акцент на оволодінні різними техніками дихання в даному виді спорту. Проте вони могли б допомогти спортсменам не тільки усвідомити своє тіло, але й уміти контролювати своє дихання - а завдяки цьому і їх розум.

спорті

Так. Дихання, з одного боку, є основою нашого фізичного самопочуття. Це допомагає підтримувати правильний кровообіг і травлення, підвищує життєвий тонус, ініціює процеси детоксикації, зміцнює нервову систему. Крім того, це знижує м’язовий тонус, що настільки ж незначно для правильного розтягування для досягнення м’язової гнучкості. З іншого боку, це також благотворно впливає на психічні процеси,

Дивовижно ефективна і швидка техніка правильного дихання може направити розум до сучасного моменту, зменшити стрес і підвищити стійкість, що важливо для спортсменів.

У стресовій ситуації розум зигзагоподібно, неспокійний, увага постійно підскакує між позитивними та негативними речами, очікуваннями майбутнього та розладами минулого, і напружений. Коли розум повністю присутній, він спокійний і стрес мінімізований.

увага розширюється, мислення та розумові процеси є більш гнучкими, процес прийняття рішень є більш плавним, і людина легше справляється з проблемами. Це благотворно впливає на обидва механізми саморегуляції. Багато негативних симптомів та захворювань також можна зменшити за допомогою дихання, таких як депресія, тривога або ПТСР.

Повітря - це не що інше, як життєва сила, а дихання - це енергія, продовження енергії.

Пересічна людина робить вдих приблизно сімнадцять разів на хвилину. Дихання можна розділити на кілька етапів: вдих, видих, дихання і дихання. Серед видів дихання ми можемо розрізнити черевне дихання, міжреберне дихання, верхівкове дихання і так зване повне дихання, що означає всі три області легенів.

Дихання може бути прискореним, повільним, інтенсивним, легким, тихим, гучним, ритмічним, нерегулярним. Різні типи дихання запускають функції парасимпатичної нервової системи, що мають терапевтичний ефект. Фізіологічними ознаками функції парасимпатичної нервової системи є звуження зіниць, уповільнення дихання та пульсу, активація будівельних процесів та імунної системи, зниження м’язового тонусу, прийняття зайвої ваги та переробка адреналіну.

Більшість дихальних технік сьогодні не винайдено, вони використовуються в йозі з давніх часів. Згідно з йогічним поглядом, повітря - це не що інше, як життєва сила, а дихання - це розширення енергії, енергії. Це не випадково, оскільки стресові ситуації, перевтома, ставки, хвилювання, надмірні сподівання - щоб назвати декілька - вимагають додаткової енергії. Однак, правильно дихаючи, він реагував на будь-яку подію, яка могла викликати сором у думках,

від вичерпного використання енергії, необхідної нашому психічному стану в тій чи іншій життєвій ситуації.

Зараз ми виділимо чотири техніки дихання, які можна застосовувати однаково щодня, під час занять спортом, до, після або на кону.

Океанське дихання: Працює з повільним опором повітря. Підвищує парасимпатичну активність. Він складається з дуже повільних циклів дихання, але ми все ще говоримо про динамічне дихання. Взагалі, довжина видиху завжди коротша за довжину вдихів, але тут довжина видихів збільшується щонайменше до довжини вдихів. Це дуже інтенсивне, гучне, ритмічне дихання, практикуючий може відчувати сильне накачування повітря. В основному активізується верхня частина легені, міжреберне дихання. Цей тип дихання може бути особливо корисним для спортсменів під час розтяжки, а також для силових вправ, оскільки інтенсивний вдих допомагає м’язам напружувати свою силу.

Дихальне диханняВ: На відміну від океанського дихання, це набагато швидша, дійсно потужна техніка дихання. В цьому випадку відбувається переважно черевне дихання. Він оздоровлює організм, запускає травлення, розігріває м’язи, тому найкраще рекомендується спортсменам під час розминки.

Повне циклічне дихання: Повне циклічне дихання вимагає активності всієї легені. При вдиху ми дихаємо від черевного відділу легенів аж до верхівки легенів, а потім, коли видихаємо, повітря залишає тіло таким же шляхом. Це дихання може бути різноманітним за інтенсивністю та ритмом. Він благотворно впливає на нервову систему, допомагаючи заспокоїти думки. У спортсменів слід використовувати повне дихання перед ситуацією з колом, щоб мінімізувати психічні коливання у свідомості та досягти теперішнього, моменту змагань. Допомагає спортсменам зосередитися, підвищує концентрацію уваги та звільняє розум від обструктивних думок.

Поперемінне дихання ніздрями: Не так страшно, як це звучить! Для цього ми використовуємо руки і по черзі стискаємо дві ніздрі зі швидкістю дихання. Цей тип дихання повільний, тихий і м’який, збільшується розумова працездатність. Для спортсменів це може бути підходящим додатковим методом для розладів уваги та проблем з концентрацією уваги.

Техніки дихання здаються простим у використанні методом, проте мало хто знає, як це практикувати, що відчувати під час вправ, яке взагалі правильне виконання - і коли вони не можуть досягти очікуваного стану, вони навіть розчарований. Більше того, у багатьох випадках сама ідея того, що треба сидіти мовчки і робити дихальні вправи, може виступати фактором стресу. Для початківців хорошим методом є поєднання руху та дихання.

Давайте будемо це усвідомлювати, спостерігати, просто спостерігати за своїм диханням. навіть без спеціальних вправ. Рух, потім рух-дихання і, нарешті, просте відстеження дихання має позитивний ефект і допомагає налаштуватися на дихальні техніки.

Отже, дихання і повітря затримують набагато більше, ніж ми могли б подумати. Це позитивно впливає на наш фізичний та психічний стан і може добре застосовуватися у спортсменів як у підготовчому, так і в змагальному періоді, і навіть техніки дихання, які легко вбудовуються в наше повсякденне життя, можуть допомогти підтримувати наш розум. Знаючи та застосовуючи різні техніки дихання, ми можемо досягти різних результатів як фізично, так і розумово. Все, що нам потрібно зробити, - це стати на цей шлях і включити його в наше повсякденне життя, пов’язуючи тренування спочатку лише з контролем дихання, а потім поступово застосовуючи нові техніки.