Періоди гарного і поганого настрою природно чергуються у нашому житті. Досить просто згадати, як змінюється погода і який темп життя ми собі диктуємо. Дуже важко бути в одному емоційному стані в похмурий день і бути врівноваженим, коли нам постійно бракує часу. Повноцінна дієта стабілізує настрій, допомагаючи впоратися зі стресом та запобігти депресії. Вибираючи «правильні» продукти, слід враховувати не лише їх харчову цінність. Основою гарного настрою є звичайна дієта, яка допомагає підтримувати постійний рівень вуглеводів і рівня серотоніну, оскільки їх відсутність серйозно впливає на наш емоційний стан. Вуглеводи також беруть участь у виробленні серотоніну, тому вони також впливають на наш настрій.

також містить

Серед продуктів, які позитивно впливають на наше самопочуття, є лосось, лляне масло, шпинат та горох, нут, складні вуглеводи.


Лосось
Лосось та інша жирна морська риба багаті омега-3 жирними кислотами. Дефіцит омега-3 і депресія безпосередньо пов’язані. Ці жирні кислоти запобігають серцево-судинним захворюванням та певним формам раку. Лосось також містить значну кількість антиоксиданту селену.

Все, що потрібно знати про лосося

Шпинат та зелений горошок
«Зелені» овочі, такі як шпинат та зелений горошок, містять велику кількість фолієвої кислоти, яка також необхідна для виробництва серотоніну. Зелений горошок також містить багато вітаміну С і клітковини.

Нут
Однак з низьким вмістом жиру, великим вмістом білка та фолієвої кислоти, він є чудовою альтернативою для безмісних днів та для вегетаріанців. Нут також містить багато легкозасвоюваних клітковини, вітаміну Е та заліза.

Складні вуглеводи
Дозволяючи настрій і бажання, коли ми їмо щось солодке, не переборщуйте з солодощами, торти - це прості вуглеводи і не збільшують нашу вагу. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як крупи, фрукти. Якщо ви хочете солодощів, найкращий вибір - це сухофрукти, такі як абрикоси, сливи, родзинки, фініки, інжир (просто завжди замочені!).