заголовок

  • я запитую
    • Новини
    • Транспорт
    • Презентація
    • Двигун
  • Гаджет
    • ІТ
    • Мобільний
    • Техніка
    • Фото-відео
    • Навігація
  • Культура
    • Музика
    • Фестиваль
    • Кіно/ТБ
    • Театр
    • Виставка
    • Книга
    • Портрети художника
  • Здоров'я
  • Тест
  • Гастро
    • Їжа
    • Напій
    • Гостинність
  • Тур
    • Подорож додому
    • Поїхати за кордон
  • Наука
    • Ліки
    • ?дослідження
    • Інші науки
  • Спорт
    • Спорт з м’ячем
    • Техніки спорту
      • Будапешт-Бамако
    • Зимовий спорт
    • Спорт дозвілля
    • Екстремальний
  • Економіка
    • Внутрішня економіка
    • Світова економіка
    • Нерухомість
    • МСП
  • Інший
    • Колір
      • Мода
      • Риболовля цим
      • ТЕРОР
    • ЗЕЛЕНИЦЯ
    • Гра
      • Матеріальна
      • Віртуальний
  • Сховати навігацію
  • я запитую
    • Новини
    • Транспорт
    • Презентація
    • Двигун
  • Гаджет
    • ІТ
    • Мобільний
    • Техніка
    • Фото-відео
    • Навігація
  • Культура
    • Музика
    • Фестиваль
    • Кіно/ТБ
    • Театр
    • Виставка
    • Книга
    • Портрети художника
  • Здоров'я
  • Тест
  • Гастро
    • Їжа
    • Напій
    • Гостинність
  • Тур
    • Подорож додому
    • Поїхати за кордон
  • Наука
    • Ліки
    • ?дослідження
    • Інші науки
  • Спорт
    • Спорт з м’ячем
    • Техніки спорту
      • Будапешт-Бамако
    • Зимовий спорт
    • Спорт дозвілля
    • Екстремальний
  • Економіка
    • Внутрішня економіка
    • Світова економіка
    • Нерухомість
    • МСП
  • Інший
    • Колір
      • Мода
      • Риболовля цим
      • ТЕРОР
    • ЗЕЛЕНИЦЯ
    • Гра
      • Матеріальна
      • Віртуальний

десятки

Чому б не пропустити десятки та закуски?

Правильні пропорції щоденного раціону

Дитячий садок, можливо навіть у початковій школі, в основному включається в раціон на десять годин та закуски. Багато людей пам’ятають булочки, заготовлені вдень у великих пластикових кошиках, можливо, яблука, з яких їх можна було взяти, і, звичайно, їх можна було залишити там, хто не питав. Тоді десь у вступі до старшої середньої школи, приблизно в підлітковому віці, їжа стирається з раціону людини, а у зрілому віці майже немає нікого, хто б їв п’ять прийомів на день, якщо їх не змусять це робити через якусь хворобу чи спеціальну дієту.

Однак одним із наріжних каменів правильного харчування, крім різноманітності, є регулярність, яка сприяє підтримці ідеальної ваги тіла та, зрештою, здоров’я. Це означає, що бл. Ми повинні їсти менші порції кожні 3 години. Десять годин і перекуси, включені між основними прийомами їжі - сніданком, обідом, вечерею - вирівняють рівень цукру в крові і не дадуть нам надто зголодніти до наступного основного прийому їжі, тому їжте більше, ніж нам потрібно. Тому їжа встановлює делікатний баланс у дієті, щоб запобігти перевищення голоду, надмірному споживанню калорій та перекусу. Вони допомагають підтримувати здорову вагу або худнути, постійно забезпечуючи енергією та поживними речовинами, щоб отримати найкращі результати від фізичного та психічного розвитку.

Ви повинні складати приблизно 20-20% своїх щоденних енергетичних потреб для початку та кінця їжі. Трьома обов’язковими елементами хорошого сніданку є деяка їжа, бажано цілі крупи (наприклад, мюслі або тістечка), цілісна білкова страва, яка може включати склянку молока, кілька тонких скибочок знежиреного сиру або холодних нарізок і нарешті овочі, фрукти, переконавшись, що це якомога сезонніше і свіжіше.

Харчування: десята година, перекус

Приблизно приблизно Вони складають 10-10%. Складаючи їх, слід прагнути готувати різноманітні багаті на поживні речовини закуски. У добре закупорену коробку ми можемо покласти круасани, цільнозерновий хліб, пшоняні кульки, нарізані скибочки злаків, сир, домашні шматочки м’яса. Хорошим вибором може стати молочний, сирний, фруктовий десерт, будь то сирний руді, йогурт або кефір. І звичайно, також рекомендуються овочі, фрукти, кілька зерен олійних насіння.

На обід припадає приблизно 40% щоденних потреб у енергії. Здоровий обід повинен складатися з: цільнобілкової їжі (наприклад, курки, індички, риби, яєць), овочів та/або фруктів (свіжі салати, соління, овочі, приготовані на пару), крохмалистих продуктів (каші, бажано цільнозернові) і достатньої кількості рідини. Okostányér® також визначає пропорції, причому не тільки на уявній, але і на реальній половині нашої тарілки повинні бути овочі, це можуть бути овочі, приготовані на пару або на грилі, салат, соління, а інша половина ділиться традиційними гарнірами, наприклад рис може бути макаронами з нежирним м’ясом, рибою або яєчною їжею.

Точну калорійність кожного прийому їжі, звичайно, можна розрахувати з добової потреби в енергії відповідно до вищезазначених співвідношень. Середній дорослий з помірними фізичними навантаженнями потребує 2000 ккал, а чоловік 2500 ккал на день. Звичайно, потреба в калоріях залежить від людини залежно від індивідуальних факторів (наприклад, віку, фізичної активності). Потреби школярів в енергії коливаються від 1300 до 3300 ккал на день залежно від віку, статі, маси тіла та активності.