здорова

Дихання для заспокоєння розуму ... ні більше, ні менше. Ми всі дихаємо несвідомо, але мало хто знає переваги контролю власного дихання.

Дихаючи спокійно, роблячи глибокі вдихи та видихи, заспокоює наш розум і тіло.

Дихання є важливою частиною уважності, багато-багато спрощуючи, де ми зосереджуємось на сучасному моменті, на самій дії дихання.

Є наукові дослідження, які продемонструвати переваги уважного дихання: зменшує стрес, депресію та біль, регулює кров’яний тиск, зміцнює імунітет, покращує пам’ять та увагу, допомагає лікувати харчові розлади, залежності ...

Дихання в пам’яті: з чого воно складається

Уважність або уважність складається з звертаючи увагу на теперішній момент навмисно і без судження.

Наш розум схожий на стрибаюча мавпа, це в основному йде у два місця: у минуле, пам’ятаючи, що сталося, що вони нам говорили, що ми говорили ... у майбутнє, передбачаючи, що станеться, що вони нам скажуть, що ми будемо робити.

Дихання, щоб заспокоїти розум, дозволяє нам підходити до ситуацій більш спокійно, без переляків .

Зіткнувшись зі стресовою ситуацією (а це вирішує сам, кожен відчуває, що їх обумовлює), добре знайти 3 хвилини, щоб потренуватися у цій простій вправі, знайти місце для відпочинку або навіть прогулянки лісом. Рекомендуємо спробувати, і ви побачите результати.

Перед початком

Якщо ви зважитеся на цю практику, порада: простота. Не ускладнюйте себе медитаційними подушками, ідеальним місцем тощо. Якщо у вас є сумніви щодо того, як це зробити, зробіть це найпростішим способом, який ви можете придумати.

Практика 1: увага до дихання

Ця практика дуже проста і дуже ефективна. Ви можете практикувати це як медитацію, присвячуючи цьому час у добу, або ви можете практикувати це в будь-який час і в будь-якій ситуації, це допоможе вам повернутися до тут і зараз.

Він складається з наступного:

  1. робити три глибоких вдиху, забираючи якомога більше повітря через ніс і випускаючи його через рот.
  2. Виберіть частину свого тіла при якому ви помічаєте подих: це може бути кінчик носа, грудна клітка, живіт або будь-яка інша точка.
  3. Фокусуйте свою увагу там. Зверніть увагу на вплив повітря, що надходить і виходить з організму. Як піднімаються ваші груди або живіт, як повітря чиститься, коли воно проходить через ніс, наприклад.
  4. Не модифікуйте дихання, просто дивись і поважайте, як це є в усі часи.
  5. Якщо вас раптом щось відволікає (думка, шум, почуття ...), ласкаво перенаправляйте увагу туди, де я був, і продовжую відчувати твоє дихання. Щоразу, коли ви підете, повертайтеся до неї.

Це все. Ця практика, яка практикується щодня, буде мати велике значення у Ваших почуттях.