Людина, яка довго хворіє, сподівається на одужання, чіпляючись за різні сумнівні та дорогі методи лікування своєї хвороби, не усвідомлюючи або не вірячи в простий і безкоштовний спосіб, який може полегшити його стан. Одним із таких методів лікування є дихальні вправи, винайдені Олександрою Стрельниковою. Гімнастика була задумана спільно з його матір'ю завдяки швидкому відновленню співучих голосів ', навіть у сорокові роки минулого століття, а в 1972 році він став офіційним автором методу лікування захворювань, пов'язаних із втратою голосу. Пізніше було встановлено, що фізичні вправи допомагають при найширшому спектрі захворювань.
Принцип роботи
В основу вправи покладено результат серії коротких шумних вдихів носом, де вони з’являються на видиху (який відбувається спонтанно), у поєднанні з певними рухами тіла направленого стискання грудної клітки. У результаті правильних вправ збільшується легенева вентиляція, мозок активується киснем, відновлюється тонус судин, починається головний біль та відновлення пам'яті, включає власний регуляторний механізм організму.
Дихальні вправи доступні кожному, починаючи від трьох років і до похилого віку. Мені не потрібні будь-які інструменти - лише бажання людини та відповідна техніка, що значно полегшує хронічні захворювання легенів та бронхів, такі як астма, хронічний риніт, синусит та ларингіт, заїкання Заїкання - коли потрібен комплексний підхід. Гімнастика Стрельникова за рахунок поліпшення клітинного дихання стимулює імунну систему і тим самим допомагає позбутися стресу, нормалізувати вагу, зменшити всілякі звикання, серед них - алкоголь і нікотин. Покращує якість життя пацієнтів із такими складними захворюваннями, як цукровий діабет Цукровий діабет - небезпечне та невиліковне захворювання, гіпертонія, неврози та багато інших.
Основні методи
Ніс шумне дихання з частотою, що дорівнює приблизно 60 на хвилину - найголовніше у спортзалі Стрельникової. Перші спроби зробити ряд вдихів часто не вдаються, оскільки очевидну простоту важко виконати правильно. Тому починати слід з малого - з двох коротких регулярних вдихів. Чоловік робить з відкритим ротом короткий, триваючи другий вдих, а потім, не замислюючись про видих, - другий вдих. Це, в свою чергу, неглибокі, а неглибокі вдихи. Якщо ви можете зробити два вдиху поспіль - зробіть це чотири, то - шість і вісім. Обов’язково зробіть парну кількість вдихів, а праворуч - кратне восьми, але це відбудеться не відразу, а як тренування.
Вправи повинні виконуватися стоячи, але у важких умовах, які можуть починатися в положенні сидячи, і до положення лежачи. Найголовніше - правильні чіткі кратні восьми вдихам, які не викликають у пацієнта «здуття», задишка і запаморочення Запаморочення - якщо підлога ковзає під ногами. Якщо з’являються ці симптоми - значить, вправа виконана правильно. Потрібно проаналізувати і спробувати ще раз досконало - під наглядом обізнаного тренера, але якщо ні, то не впадайте у відчай, а спробуйте перевірити, не втомлюючись, не поспішаючи і завжди буде.
Початкова вправа
Як тільки людина навчиться робити вісім послідовних вдихів, вона може приступати до фізичних вправ. Вони прості, але кожен має навантаження на певні м’язи, і в кінцевому рахунку разом вони забезпечують унікальний ефект. Багато вправ можуть бути кращими, це цікаво дітям, навіть ті вправи, які ви можете робити з музикою, яка пропонує необхідний ритм і задоволення, наприклад, танці.
Зазвичай рекомендується перша вправа, «вушка», «Ладошки» та «Насос».
- Вправа "Ладошки" діють у положенні стоячи, розкривши руки на висоті плечей, в тій же площині, що і тіло. Під час закритого вдиху долоні, перетворюючись на кулаки, і відразу ж розкриваються, готуючись до наступного вдиху. Ця вправа така ж, як і у дітей, особливо якщо це пов’язано з музикою.
- Вправа «вуха» виконується в положенні стоячи. Голова нахиляється з боку в бік, ніби торкаючись правого вуха правого плеча, потім лівого - лівого. Коливальні рухи з малою амплітудою. У найнижчій точці кожного руху - вдих. З обережністю цю вправу слід робити при наявності дегенеративного захворювання шийного диска. Шийний остеохондроз - велика кількість офісних працівників .
- Вправа «насос» виконується стоячи, злегка нахилившись вперед і опускаючи вільну руку вниз. Для кожного швидкого вдиху злегка підніміть руки вгору і негайно опустіть, готуючись до наступного вдиху.
Спочатку вісім вдихів кожної вправи, а потім поступово збільшуйте кількість вдихів до 96, додайте нові вправи, збільшіть кратність підходів до кожної вправи, але в будь-якому випадку - гімнастика не більше 30 хвилин - це двічі на день.
- Водна гімнастика для вагітних - вода завжди допоможе вам
- Вплив на організм
- Як відбувається діяльність
- Причини початку занять
Якщо ви шукаєте фітнес-програму, яка допоможе вам підтримувати хорошу форму під час вагітності, має сенс звернути увагу на водну аеробіку. Залишайтеся під тиском води, прислухайтеся до ніг і спини, що особливо сильно проявляється у вагітних жінок, і дозволяє почувати себе комфортніше під час тренування. З іншого боку, заняття водною аеробікою можуть допомогти при наступних пологах. Дослідження показали, що показник водної аеробіки Водна гімнастика: худнути із задоволенням Допомагає вагітним жінкам, що ведуть малорухливий спосіб життя, а також вагітним жінкам з низьким ризиком зменшити кількість знеболюючих препаратів, вимагати під час пологів.
Водна гімнастика і підходить жінкам, які не завагітніли до занять спортом - легкі та помірні вправи у воді, щоб зробити їх повністю безпечними. Ми маємо більшість властивостей водних мінералів, які мають різні типи утворення на землі, але ми маємо набагато простіший погляд на навантаження.
Рекомендації щодо тренувань у басейні
- Перш за все, пам’ятайте, що ви потієте, навіть коли берете участь у воді, тому вам потрібно вживати достатню кількість рідини до, під час та після тренувань. Тримайте пляшку води на краю басейну і робіть кілька ковтків кожні 10-15 хвилин, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
- По-друге, одягніть купальник у школу разом із своїм найкращим приятелем (або надягніть на підтримуючий бюстгальтер). Коли шлунок досить великий, ви також можете використовувати опорний пояс, щоб полегшити пересування у воді.
- По-третє, вони не вправляються до виснаження, і їм потрібно рухатися повільніше, ніж решті групи. Вода пропонує рухи опору, і чим більше стає ваше тіло, тим сильнішим стає опір, і це буде напружене тренування - це цілком нормально.
Якщо ви займаєтесь водною аеробікою у відкритому басейні, перед нанесенням сонцезахисного крему на шкіру сонцезахисний крем призначений не лише для пляжу та надягання шапки або Панами - під час вагітності шкіра стає більш чутливою до сонячного світла.
Для аеробіки ви отримуєте найбільшу користь, регулярно займаючись. До вагітних слід звертатися, принаймні 20 хвилин тричі на тиждень (звичайно, краще - більше).
Почніть з невеликих навантажень і збільшуйте поступово, роблячи це безпечнішим для всіх, крім вагітних жінок - особливо.
Поїзд
Щоб займатися водною аеробікою, вам не потрібно бути частиною відповідної групи. Ви можете вільно виконувати вправи, такі як ходьба та біг у воді, підйом ніг та різноманітні рухи руками. Можна, наприклад, наздогнати край - виявляється, навіть ті, хто робить віджимання на підлозі, взагалі не можуть дістати. Використовуйте дошки та ремені, які в багатьох басейнах доступні для вільного плавання.
Що б ви не робили самостійно або з групою, бажано, щоб тренування складалося з трьох частин: розминки, виконання базових вправ та розслаблення Розслаблення та стрес - заспокойтесь, не панікуйте! .
Щоб отримати хороше тренування за 30 хвилин, чергуйте аеробні вправи з силою. Спочатку прогрійтеся приблизно п’ять хвилин: кілька разів поплавайте в басейні, швидко пройдіться біля басейну або виконуйте прості вправи на розтяжку. Вправи на розтяжку - будьте обережні. Потім вони чергують швидку ходьбу або біг у басейні з вправами меншої інтенсивності. Тривалість інтервалів залежить від вашого рівня фізичної підготовки та стану здоров’я (особливо, звичайно, необхідність проконсультуватися з лікарем та з’ясувати, наскільки безпечним є інший тип тренувань для вас та плоду). Почніть з приблизно п’ятнадцяти секундних інтервалів, а потім змінюйте їх тривалість залежно від стану здоров’я. Через три хвилини чергування води, що біжить дуже швидко і повільно, продовжуйте силові вправи. Робіть їх протягом трьох хвилин, а потім переходьте до аеробних вправ. Продовжуйте практикувати цю форму протягом півгодини. Потім розслабтеся - повільно пропливіть кілька десятків чи сотень метрів або прогуляйтесь сходами навколо басейну.
Зміцнювальні вправи у воді для вагітних
Обережно Не намагайтесь робити фізичні вправи під час вагітності, як раніше. Негайно припиніть вправи, якщо ви відчуваєте сильну втому, слабкість, запаморочення, запаморочення, головний біль або судоми у всіх частинах тіла. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо під час або після занять водною аеробікою у вас виникають судоми в животі, вагінальна кровотеча, розмиті видимі предмети, якщо вам важко ходити або якщо дитина незвично повільно рухалася (хоча діти в животі, як правило, найменший рух, коли їх матері найбільш активні).