Дієта для здорової засмаглої шкіри
ЇЖА для засмаги
Що відбувається, коли ми засмагаємо?
засмага шкіри Це відбувається тому, що клітини шкіри, меланоцити, виробляють речовину, яка називається меланін. Коли ми засмагаємо, наша шкіра засмагає, щоб захиститися від ультрафіолетових (УФ) променів сонця. Навіть у похмурі дні ультрафіолетові промені проходять крізь хмари і можуть потрапити до нашої шкіри і зробити нас загарними.
Чому ми засмагаємо?
меланін являє собою коричневий пігмент, який захищає ДНК клітин УФ-пошкодження.
Люди з темною шкірою швидше засмагають, оскільки генетично їх меланоцити виробляють більше меланіну.
Переваги сонячних ванн
На додаток до бажаного золотистого кольору шкіри, коли ми засмагаємо, на нашій шкірі вітамін D виробляється природним шляхом, що підтримує міцне здоров'я кісток.
нестача вітаміну D (сонячного вітаміну) Це пов’язано з проблемами гіпертонії, депресії, ожиріння та, можливо, інших захворювань: хронічного болю, хронічної втоми, аутоімунних захворювань, ревматоїдного артриту, псоріазу, шизофренії та частіше страждає від деяких видів раку (молочної залози, товстої кишки, шлунка і простати).
Тим не менше, не так багато сонячних ванн виробляє більше вітаміну D. Після деякої сонячної радіації цей вітамін більше не виробляється системами, які регулюють вироблення вітаміну D в шкірі.
Недоліки сонячних ванн
Це без сумніву нам потрібно, щоб сонце щодня торкалося нас для отримання важливих переваг вітаміну D, але потреби цього вітаміну чудово задовольняються на сонці 20 хвилин щодня.
Перебуваючи під впливом надмірної сонячної радіації годинами, це може бути дуже шкідливим. Засмагати занадто багато пошкоджує колаген шкіри і видає зовнішній вигляд зморшки Y Сонячні плями.
Якщо ми приймаємо сонячні ванни в години, коли воно є найбільш агресивним (між 11 ранку та 4 або 5 вдень), існує ризик того, що вони відбудуться опіки шкіри.
Також агресивне ультрафіолетове випромінювання пошкоджує ДНК клітин шкіри і викликає меланому або рак шкіри. Надмірна засмага, як і куріння, спричиняють старіння передчасна шкіра. З цих причин ніколи не піддавайте себе занадто довгому сонці.
Як краще засмагати?
Багато людей думають, що для сонячних ванн потрібні лише крем або сонцезахисний крем, але це помилка. Сонцезахисний крем допомагає захистити вас від опіків, але не від раку шкіри. Ідеальним є проведення процесу засмаги в помірних кількостях, займаючи трохи сонця протягом року.
Окрім достатнього перебування на сонці, є дуже доцільні продукти, які дозволять нам здорово засмагати:
Дієта для засмаги
Морква для засмаги шкіри?
З усіх продуктів харчування морква Це, мабуть, одне з найвідоміших засобів для поліпшення здоров'я шкіри та загару. Це тому, що морква містить бета-каротини, помаранчеві пігменти, які поряд з меланіном розташовані у зовнішніх шарах дерми, виробляючи золотисте забарвлення шкіри.
Крім того, ці компоненти є антиоксидантами і захищають шкіру від передчасного старіння виробляється внаслідок зовнішніх агресій, таких як сонце, тютюн або забруднення навколишнього середовища.
Але бета-каротини містяться не тільки в моркві, але і в багатьох овочах та фруктах.
Харчовий фокус!
Бета-каротини протистоять приготуванню їжі, тому спосіб вживання великої кількості цих компонентів є мати морквяне, гарбузове або шпинатове пюре або вершки, наприклад. Дієта, багата бета-каротином, сприяє більш яскравій, золотистій і здоровій шкірі.
Крім того, для кращого засвоєння бета-каротину необхідно заправити нежирною олією, оскільки бета-каротини поглинаються з жирами. Це так просто, як додати трохи олії в кінці рецептів.
Овочі насиченого помаранчевого та зеленого кольору, багаті бета-каротином
Глибокі апельсинові та зелені овочі багаті бета-каротином. Дієтичні джерела бета-каротину знайдені в помаранчеві та темно-зелені овочі:
Бета-каротинові добавки
- The пилок Це натуральна добавка, багата бета-каротином, яка також має підбадьорливі та енергетичні властивості. Ми можемо приймати 3-4 чайні ложки на день, наприклад, змішані в йогурті або у фруктових соках та смузі.
Продукти, багаті вітаміном С для прийняття сонячних ванн
Всім людям, які регулярно засмагають для засмаги, слід збільшити дозу вітаміну С у своєму раціоні, тобто їсти більше фруктів. Вітамін С - потужний антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями, і допомагає утворювати новий колаген, тим самим уповільнюючи старіння шкіри, і є засобом для запобігання зморшок.
Потреба у вітаміні С вища, коли ми багато засмагаємо або у курців, оскільки вони збільшують вільні радикали в організмі.
- Салати щодняУ сирих овочах більше вітаміну С, оскільки варені овочі втрачають вітамін внаслідок спеки, яка його руйнує. Ми також можемо змінюватись один день залежно від гаспачо.
- Додайте фрукти в салати: збільшуємо вітамінну цінність страви.
- Щонайменше три фрукти на день і дві овочеві страви або салат. ВООЗ рекомендує приймати 400 г овочів на день. * Див .: Скільки фруктів та овочів рекомендується їсти?
Пийте достатньо води
Вплив сонця збільшує втрату води в організмі через тепло. Ми не повинні про це забувати найкращий спосіб зволоження - дієта, багата фруктами та овочами, містить повністю воду (більше 85% її ваги становить вода).
Крім того, споживання рідини буде необхідним, щоб замінити втрати сечі та поту. Є бажано пити воду або воду з вичавленим лимоном перед будь-яким іншим видом напою, газованої води або газу. Вода краща за будь-який напій, навіть якщо в ній є підсолоджувачі.
Якщо випивати щонайменше 1 літр води та вживати фрукти та овочі щодня, наша шкіра буде належним чином зволоженою та здоровою.
Горіхи і бобові, багаті білком
Білки необхідні для утворення меланіну, тому це важливо для засмаги.
- Додайте горіхи та насіння в рецепти, сніданки тощо.
- Приймайте бобові як мінімум 3 рази на тиждень і снідайте вівсянкою. Додайте вівсяну кашу до фруктових смузі.
Хороші жири для стійкого засмаги
шкіри він складається переважно з жирів. Корисні жири в раціоні допомагають запобігти зневодненню та появі зморшок, регенерувати шкіру та підтримувати її еластичність.
їжа зі здоровими жирами вони містять, крім незамінних жирних кислот, багато вітаміну Е. Цей вітамін, який відновлює шкіру та захищає окислення меланіну, так коричневий колір протримається довше.
Нежирних дієт бути не повинно!
Вживання жиру демонізувалося протягом багатьох років, але сьогодні ми це знаємо здорові жири є важливим компонентом для здоров'я. Слід уникати незбалансованої дієти для схуднення, яка повністю обмежує корисні жири, оскільки, крім того, що вони неефективні, вони можуть бути запальними та шкідливими.
Між найкращі жири ми маємо:
- Віргінська оліяВіргінське масло - це те, що містить жири найвищої якості. Жири незайманих олій (одержуваних холодним пресуванням) корисні для здоров’я, оскільки від них тіло отримує енергію і незамінні жирні кислоти омега 3 та омега 6, які є протизапальні властивості.
найкращий вид олії Це оливкова олія незайманого виробництва, або, якщо не вдається, нерафінована олія насіння (холодне пресування). Уникайте смаженої їжі будь-якого виду.
Олія та креми для тіла
Ми також можемо змастіть маслом шкіру щоб живити його, уникати зневоднення та уникати зморшок:
Арганова олія Це може бути хорошим союзником для розповсюдження після засмагання, хоча за межами Марокко це важко знайти.
Це має втричі більше вітаміну Е (токоферолів), ніж оливкова олія і смачний аромат смаженого фундука, ідеально підходить для розслаблюючого масажу. (Більше інформації)
Добавки для шкіри
На ринку ми можемо знайти добавки, спеціально розроблені для засмаги шкіри. Серед них є дієтичні добавки з вітаміном С, вітаміном Е та бета-каротином як найпоширенішими. Деякі препарати включають волокна до свого складу, щоб одночасно очищати та зменшувати вагу.
Ці добавки посилюють переваги збалансованої дієти, але не потрібно приймати їх, якщо ми щодня їмо згадані вище продукти. Що ще, якщо не дотримуватися здорової дієти, добавки не ефективні.
Відео продуктів харчування для сонячних ванн і засмаги шкіри
На ботанічному онлайн-каналі YouTube ви можете знайти коротке відео про продукти для сонячних ванн та як правильно захиститися від сонячного удару:
Догляд за шкірою
Більше інформації на продукти для засмаги та природні засоби.
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальну послугу (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно керувати відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти або послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Botanical-online, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити перегляд максимально доступним та адаптованим. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, яку також називають "Директивою" печива ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Налаштування перегляду в магазині.
- Знати користувальницький досвід перегляду.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що дозволяють знати особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що на якість роботи служб може вплинути.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від управління ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються іншим доменом, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду веб-сторінок Botanical онлайн створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Збережені дані є технічними, і ні в якому разі вони не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати або видалити файли cookie з Botanical-online або будь-якого іншого веб-сайту, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Варто нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.