Пранаяма, термін для усвідомленого усвідомлення дихання, походить від санскритського слова "прана", що означає "життєва сила", а "АЯМі" означає "продовження". Техніка дихання пранаями завжди була невід’ємною частиною йоги. Включіть ці дихальні техніки у своє тренування і подивіться, як покращуються результати ваших тренувань.

дихальні

Краще, ніж години в тренажерному залі

Якщо ви не можете зрозуміти, як досягти плоского живота, не потренувавшись в тренажерному залі, ви будете здивовані, що техніки дихання можуть бути настільки ж ефективними, коли мова йде про спалювання жиру на животі.

Тому сьогодні ми підготували для вас низку дихальних вправ, які допоможуть тонізувати м’язи живота.

1. діафрагмальне дихання

Ця техніка глибокого дихання прискорює метаболізм і допомагає спалювати жир у животі.

  • Почніть лежати на спині на килимку. Якщо ви новачок, покладіть руки на живіт, щоб краще контролювати своє дихання.
  • Повільно вдихайте носом, щоб живіт простягнувся під пахвами.
  • Видихніть задніми губами так, щоб живіт потрапляв під руки. Переконайтеся, що ваші груди залишаються спокійними.
  • Дихати 5-10 хвилин.

2. Шлунковий вакуум

Ця вправа спрямована на зміцнення внутрішніх м’язів живота.

  • Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна і ступні на землю.
  • Вдихайте якомога більше повітря повільно.
  • На видиху підтягніть живіт якомога ближче до хребта.
  • Затримайтеся в положенні 15-20 секунд.

3. Світиться череп

Ця техніка складається з чергування коротких вибухових видихів та тривалих пасивних вдихів.

  • Сядьте на килимок, схрестивши ноги. Покладіть руки на коліна.
  • Дихни глибше. Потім зробіть серію сильних коротких видихів, які підтягують пупок до хребта з кожним видихом.
  • Відчуйте, що ваші легені автоматично відкриваються при тривалому вдиху після серії коротких видихів.
  • Практикуйте вправу від 30 до 60 секунд.

4. Поперемінне дихання

5. Дихання у хвилях (Бхастріка Пранаяма)

6. Гудіння - дихання бджіл (Бхрамарі Пранаяма)

7. Глибоке дихання

Пам’ятайте про ризики

Пам'ятайте, що методи пранаями, як і всі інші вправи, мають свої ризики. Поговоріть зі своїм лікарем перед фізичними вправами, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Ці дихальні вправи довели свою ефективність у втраті жиру на животі. Однак пам’ятайте, що поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням покращить результати ваших тренувань.