Набридло проводити години та години на тиждень чи місяць на біговій доріжці чи стаціонарному велосипеді, щоб лише скинути кілька кілограмів? Сьогодні ми підготували для вас тренінг, який розважить вас і принесе видимі результати.

Звичайні кардіотренування проводяться в низькій та середній інтенсивності. Це займе багато часу, а результати набагато перевищують очікування. Що стосується інтервальних тренувань, то навпаки.

А коли справа стосується інтервальних тренувань, таких високоінтенсивних, також відомих як HIIT (High Intensity Interval Training).

Що таке інтервальні тренування

найкращі

Інтервальне тренування - це метод, при якому час (інтервал) навантаження регулярно чергується з високою до дуже високою інтенсивністю, а інтервал відпочинку (переважно пасивний).

Цей вид тренінгу виконується "лише" 15-30 хвилин. Він підходить тим, хто не має часу чи бажання проводити години у тренажерному залі, але все ж хоче мати видимі та відносно швидкі результати.

Інтервальні тренування та схуднення

На відміну від вправ із середньою інтенсивністю, це науково доведено У 6 разів більша втрата жирової маси на той же час.

Це вже неправда, що тіло горить після 30 хвилин активності, що коротке тренування не варте і що під час тренування доводиться повністю виснажуватися.

Але будьте обережні! Однак це не означає, що цим методом слід займатися щодня! Навчання HIIT підходить для початківців (крім початківців і серцевих хворих), які хочуть правильно займатися.

Час завантаження та час відпочинку можуть становити 1: 1 або 1: 2. Якщо ви навіть цього не можете зробити, можна тренуватися у пропорції 1: 3. Тільки переконайтеся, що інтенсивність вправи якомога більша.

Ми знаємо типи інтервальних тренувань

Інтервальне навчання може приймати різні форми. Дуже популярні зокрема такі тренінги:

Табата

Вправи Табата - це тренування з дуже високою інтенсивністю з короткими інтервалами відпочинку. Експерти домовляються про 7-8 повторень в інтервалі - 20 секунд вправи a 10 секунд відпочинку. Загалом це близько 4 хвилин вправ.

На практиці можна зустріти різні форми Табата. Існує лише одна оригінальна форма навчання табату. В першу чергу цей метод навчання рекомендується для більш здібних людей.
Табата - інтервальні вправи для спалювання жиру

Божевілля

Божевільна вправа БОЖНІСТЬ називається квиток у пекло. Розроблений американським тренером і хореографом Шоном Т. Його часто описують як "найскладніший тренінг, коли-небудь виданий на DVD".

Тренінг складається з простих елементів такі як стрибки, витримка в ручках або біг на місці. Вправи розташовані в ряд так, що ви робите все можливе. Ви інтенсивно тренуєтесь в 3 - 5 хвилинні інтервали. Настає пауза, достатньо довга, щоб ти вдихнув і почав спочатку.

Інтервальний тренінг на TRX

20 хвилин інтервальні тренування, орієнтовані на все тіло. Ви можете робити вправи 2 - 3 рази на тиждень.

Час завантаження Час для відпочинку Кількість кіл Інтенсивність
15 с
15 с
6 - 7
Максимум
1. TRX стрибок присідання
2. Клацніть (TRX Chest Press)
3. TRX присідання у високому ряду
4. Гірський альпініст TRX

5. Бігун TRX підколінного сухожилля
6. TRX одна нога реп'яховка

Другий варіант навчання

Не робіть вправи по колу, а 6-7 кружляйте одну вправу, потім переходьте до наступної.