• Незважаючи на те, що залишилося ще достатньо, пора починати думати про те, щоб доглядати за собою в жаркі місяці, щоб потім не докладати зусиль.

здорове

Ми в лютому, серед хвиль холоду, снігу, морозу та поривів вітру що нас майже летить вулицею, бо найменше, що ми хочемо зараз, - це носити легкий одяг або, безпосередньо, думати про бікініабо купальник. Але, скільки це коштує, Ми повинні це зробити, тому що через кілька місяців ми можемо шкодувати, що раніше не помітили, що спека насправді не така вже й далека.

Залишилося лише чотири місяці до того, як температура буде достатньо високою, щоб опуститися на пляжі або в басейні, і це передбачає рутину щороку: операція бікіні. Цей процес налаштування нашої фігури що ми зазвичай робимо перед тим, як зняти теплий одяг і з яким ми дивимось, крім того, зняти зайві кілограми що ми спіймали в холодні місяці. І все в рекордні терміни, те, що експерти активно та пасивно говорили, що це неможливо.

Таким чином, настійно рекомендується починати думати про літо в середині зими, понад усе коли справа стосується їжі. Чому хочеться схуднути пізніше за дуже короткий проміжок часу крім того, що він нездоровий, він неефективний. Тому фахівці рекомендують харчуватися збалансовано протягом усього року щоб уникнути цих надмірностей до літа і щоб ефекти були дійсно помітними.

На цьому наголошує дієтолог Олена де ла Фуенте Ідальго, яка збирається нам це дати ключі до цієї дієти, яка оздоровить нас, а крім того, контролюватиме свою вагу. Експерт визнає, що харчування може змінюватися протягом року в різні сезони, але наголошує на цьому "потрібно спробувати, щоб основа була однаковою". Це означає, що продукти та їх кількість в основному однакові, навіть якщо ми варіюємо спосіб їх приготування.

Ця дієтолог, як і більшість її колег, не на користь так званої операції бікіні, "оскільки термін її дії закінчується". З цієї причини вона прагне робити це, скажімо так, цілий рік, з дієтою, яка містить необхідні поживні речовини, щоб бути здоровою та здоровою. І що це за дієта? Наступний.

Що слід їсти, щоб не робити операцію бікіні

Щоб підтримувати фігуру цілий рік та мати гарне здоров’я, рекомендує де ла Фуенте дотримуйтесь дієти, що містить такі інгредієнти, хоча ми готуємо їх по-різному - щось принципове, щоб не втомлювати їх -. Головне полягає в тому, щоб з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день і найкраще, що, оскільки кожен сезон змінюється, вони можуть бути адаптовані до сезону, в якому ми перебуваємо. Наприклад, зараз він рекомендує цитрусові, переважно з апельсинами та мандаринами.

Так само, будучи зимою овочі можна їсти гарячими, у вершках, пюре або супах, але завжди потрібно намагатися взяти їх сирі "тому що вони краще зберігають поживні речовини". Крім того, повинна бути порція овочів на обід і вечерю щодня.

Щодо овочі, Хто вони джерело рослинного білка, експерт радить приймати їх три-п’ять разів на тиждень. Зараз Їх можна їсти на гарячій плиті у супроводі овочів або круп, наприклад, оскільки "приймати сочевицю з хорізо або м’ясом не найздоровіше". Хоча у тих, хто не любить ці страви, є альтернативи як бобові макарони, наскільки модним він став у цей час, чи також відомим хумус.

Йдемо далі до тваринного білка, тобто м’яса та риби. Їжа, яку їдять не всі, оскільки вегетаріанців та веганів стає все більше. Хоча більшість все-таки приймають їх, отже, дієтолог рекомендує це, у випадку риби, приймайте її від трьох до чотирьох разів на тиждень, і щонайменше одна - це синя риба. "Риба, яку зневажають за високий вміст жиру, але мова йде про здорові жирні кислоти, які регулюють холестерин", - підкреслює де ла Фуенте. Крім того, ці можна замінити консервами, як паламуд або черево, або молюсків, такі як креветки або мідії, "які дуже низькокалорійні".

З м'ясом воно суворіше, ну він лише рекомендує це максимум три рази на тиждень. А якщо червоний, то лише один. Експерт радить краще вибрати курка або індичка, але це також не запрошує вас їсти його щодня. Переходимо до крупи, тобто макарони, його головна порада - тобто цільного зерна або цільного зерна. Крім того, навіть якщо це вуглеводи, "Ви повинні приймати їх кожен день у належній мірі". Поки вони цілі, вони будуть здоровими, "оскільки зерно зберігається цілим, зберігаючи тим самим клітковину, яка допомагає нам менше приймати їжу протягом решти дня, оскільки вона довше залишає нас ситими".

Останнім, про "примхи", які, як правило, складаються з фаст-фуду, солодощів, перероблених тощо, вказує дієтолог "Вони не є необхідними, і ми можемо прекрасно обійтися без них", однак їх можна сприймати дуже обставинно. Що вона рекомендує робить «здоровіші» версії вдома, як приготувати власну піцу або гамбургери, щоб зменшити вміст жиру, який вони зазвичай несуть. "Нічого не трапляється, якщо одного дня ми приймаємо один із цих продуктів, якщо решта моделі здорові, і, перш за все, ми ведемо активний спосіб життя", - Ривеша-де-ла-Фуенте.

Тому що це був би інший ключовий елемент нашого гарного фізичного стану, спорт. Інша річ, що слід робити поступово протягом року, Потрібен час, щоб результати були помічені, тому немає сенсу вбивати себе у спортзалі за місяць до літа. Найкраще, на думку експерта, - це знайти дисципліну, яка нам подобається, щоб ми були постійними і не відмовлялися від неї.