Дихання - це процес, який необхідний нам, щоб вижити. Його основна функція - поглинання кисню та транспорт вуглекислого газу. Складається з трьох основних етапів: вдих, видих, пауза. По-різному ставлячись до цих трьох стадій, трансформуючи їх відносну тривалість, дихання Бутьєко може показати нам щось, що може внести якісні зміни в наше життя.

бутейко

Маленька історія

Доктор Костянтин Павлович Бутейко народився в Києві в 1923 році і був професором медицини. На початку своєї кар’єри він багато спостерігав за диханням пацієнтів, реєструючи їх передсмертні дихальні характеристики. Джерела стверджують, що перед смертю він відчував рівномірне глибоке дихання, і це визначило його глибший інтерес до дихання. Він почав вимірювати дихання в 1950-х роках, а потім розробив свій метод - дихання Бутейко, який передбачав використання лише нашого носа для дихання замість рота, а також підтримку розслаблених діафрагм до задишки.

Метод дихання Бутейко

Основа методу полягає в тому, що ви не робите собі прихильність, багато дихаючи, а навпаки. Спочатку це нас непокоїть, адже що нам говорили про дихання до цього часу? Багато глибокого повітря вдихається через ніс, а потім видихається через рот. Однак насправді великі повітрозабірники вказують на те, що ми погано постачаємо нас киснем. Якщо ми вдихаємо багато повітря, ми багато видихаємо і наше тіло не досягає бажаного рівня вуглекислого газу. Оскільки при певній концентрації вуглекислий газ для нас так само важливий, як і кисень.

  • Нестача вуглекислого газу порушує рН крові та клітин.
  • Достатній рівень вуглекислого газу збільшує парасимпатичну активність, тобто сприяє розслабленню гладких м’язів, наприклад Гладка мускулатура бронхів легенів.
  • З часу відкриття ефекту Бора ми знали, що чим інтенсивніше дихає тканина, тим більше кисню дає їй гемоглобін. Чим інтенсивніше дихання, тим нижчий рН в тканинах. Зі зниженням рН знижується спорідненість гемоглобіну до зв’язування кисню. Таким чином, при низькому рН клітини отримують менше кисню. А інтенсивне дихання призводить до низького рівня рН.

Цікавим фактом є те, що в навколоносових пазухах виробляється оксид азоту - речовина, що має вірусну та бактерицидну дію, але лише за умови повільного вдихання і, звичайно, через ніс.

Як це зробити?

Доктор Бутейко виявив гіпервентиляцію майже 200 хронічних захворювань. Гіпервентиляція - це надто швидке дихання. До таких захворювань належать астма, ХОЗЛ, алергія, хропіння - це симптом, але я все-таки перелічив би його тут - високий кров'яний тиск, тривожність та панічний розлад. Тим, хто страждає від будь-якого із цих станів чи будь-якого іншого, обов’язково слід проконсультуватися з респіраторним терапевтом Butyko, оскільки ті, у кого гіпервентиляція тривалий час або які регулярно використовують рот протягом тривалого часу, можуть виявити дуже напруженим перехід. На наступній сторінці -> buteykoclinic.hu ви знайдете інструкторів, які займаються не тільки самим диханням Бутейко, а й його використанням у спорті.

Якщо ми повинні почати реформувати своє дихання та застосовувати дихання Бутейко для покращення загального стану здоров’я, враховуйте наступне:.

Ми використовуємо ніс, щоб дихати під час будь-якої діяльності, і не поглиблюємося, роблячи багато або глибокі вдихи, що розширюють грудну клітку, а поглиблюємо свої делікатні вдихи, використовуючи м’язи діафрагми, щоб доставити вдихуване повітря аж до нашого шлунку. Уповільніть весь процес дихання, а також вставте паузу між фазами. Після вдиху протягом 4 секунд видихніть протягом 6 секунд і почекайте 2 секунди, щоб розпочався наступний вдих. Спочатку добре зайняти 10-15 хвилин на день, щоб свідомо спостерігати за своїм диханням, як описано, найкраще ввечері, перед сном, так як для більшості з нас ніч - це стадія, коли відбувається дихання ротовою порожниною. Якщо ми можемо, давайте ляжемо на цей час, закриємо очі і виконуємо вправу, я також знайшов мобільний додаток для завантаження, який включає вправлені дихальні вправи Бутейко, і тому вам просто потрібно звертати увагу на інструкції, а іноді натискати пальцем на ваш мобільний екран.

Переваги дихання Бутейко

Давайте ще раз скористаємось перевагами методу, адже якщо у вас є менша більша проблема, ця частина все одно справді залишиться у вас.

  • Ваш сон може стати більш розслаблюючим, оскільки ви також починаєте переходити на чисте носове дихання під час сну.
  • У наших холодних кінцівках відчуття жару може покращитися із покращенням кровообігу.
  • Рівень енергії може збільшуватися, а почуття стресу зменшуватися через збільшення парасимпатичної діяльності.
  • Наші спортивні показники також можуть значно покращитись, але в межах дихання Бутейко окремою темою є модерація дихання під час занять спортом, але ви вже можете зустріти тренерів, які можуть активно та професійно допомогти вам у цьому, пройшовши курс «Киснева перевага». Але незалежно від дихання ротом, ви повинні ігнорувати це під час тренування!

Плюс інформація, я чув це у відео від тренера Бутейко про те, що гудіння також може бути вправою, що сповільнює дихання, сповільнює вибух і корисними ефектами, описаними вище.

Ви також знайдете неоднозначні думки щодо цього методу, як ви раніше звикли. Якщо описувані тут викликали у вас інтерес, я однозначно рекомендую вам продовжити їх, відшукати відеозаписи на цю тему та переконатися, що ви вирішите, наскільки надійними ви знайдете конкретне джерело, а також науковими дослідженнями, а не лише на основі особистого досвіду думки. Я зробив те саме, тому написання народилося поряд із диханням Бутейка.