Дихання для йоги ситалі пранаям або освіжаюче дихання це принесе спокій у вашу душу і зміцнить ваші легені. Знайте цей тип дихання, розслабтеся та насолоджуйтесь йогою, щоб досягти балансу між тілом і розумом.
Пранаям дихання є метод дихання для досягнення контролю життєвої енергії в житті. Назва пранаям походить від індуїзму, тим самим поєднуючи слова прана та аяма.
Перший означає життєву енергію, щоб робити все в житті за допомогою фізичної активності. Зі свого боку, друге означає розширення легенів при диханні.
Йога прагне створити духовний зв’язок за допомогою фізичної активності. Історія йоги базується на індуїзмі; в цій дисципліні дихання прагне породжувати рух у внутрішніх силах тіла. Дихання є основою йоги, тому повітря буде паливом, яке додасть вам сили виконувати постави і зберігати розум спокійним.
Для індуїзму тіло складається з енергетичних центрів або чакр. Ситалі пранаям дихання прагне створити ідеальний баланс між чакрами.
Заспокойте свій розум диханням ситалі пранаям. Ми пояснимо, як робити ситалі-пранаям, і, крім того, покажемо, яка користь для тіла та духу.
Як робити дихання ситалі пранаям?
Дихання ситалі пранаям ритмічне та динамічне, Це активізує дихальні шляхи і розширить легені. За допомогою цих кроків ви можете зробити це у своїй практиці йоги.
- Спочатку зосередьтеся на своєму диханні. Прийміть свій власний темп і пам’ятайте про вдих.
- Якщо ви поспішаєте дихати, у вас може запаморочитися, тому що у ваше тіло потрапить більше повітря, ніж звично отримувати.
- Потім сідайте, схрестивши ноги, в позі для медитації. Ліва нога прикріплена до паху, а права - над лівою.
- Потім покладіть спину рівно, без скутості, хребет буде в одній лінії, максимально вертикальний. Розслабте спину, не вигинаючи хребта.
- Підборіддя злегка підтягнуте, а плечі повернуті назад. Не опускайте плечей.
- Потім покладіть руки на ноги, кожна зі сторони.
- Ініціюйте вдих, повільно вдихаючи та видихаючи.
- Нарешті, зробіть розумовий підрахунок дихання. Вдихніть, затримайте і видихніть.
Основна відмінність між диханням ситалі пранаям та диханням вогню полягає в швидкості та обізнаності між ними. Перший - це призупинене дихання, яке прагне заспокоїти пульс, а, з іншого боку, подих вогню швидкий і без пауз.
Таким чином, у ситалі пранаям дихає підраховуються вдихи та видихи. Інтервали часу встановлюються при диханні, збільшуючи кількість секунд у кожному дихальному циклі.
Зв’язок між вдихом, утриманням та видихом може становити 6-3-6. Потрібно вдихати на шість, а потім тримати повітря на три, не напружуючи тіло. Нарешті, повільно видихніть протягом шести розслабте м’язи.
Користь для тіла та розуму
Ситалі пранаям дихання прагне спорожнити легені повітря і бути в курсі дихання. Таким чином, при цьому типі дихання передбачається досягнення активного розслаблення, а не пасивного.
Зокрема, дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Nepal Medical College, вказує, що виконання цього виду вправ протягом 5 хвилин може спричинити зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, а також частоти серцевих скорочень. Це означає, що такі типи вправ корисні для здоров’я нашої серцево-судинної системи.
З іншого боку, усвідомлення при диханні може дати нам більше почуття енергії, створення стану більшої пильності та усвідомлення життєвої сили. Ця ясність може дозволити вам змінити свою енергію, крім того, що спонукає вас бути більш позитивними у ситуаціях, з якими ви стикаєтесь у житті, а також відкинути стрес.
Ситалі пранаям дихання допомагає усвідомлювати емоції. Таким чином, це може допомогти вам розірвати схеми небажаних підсвідомих звичок та звичок.
Важливо враховувати взаємозв'язок між вдихом, утриманням та видихом при диханні ситалі пранаям. Таким чином, потроху ви вдосконалите свою техніку та досягнете максимального стану концентрації. Цей тип дихання приведе вас до медитації, для пошуку духовної рівноваги.
Спробуйте відкласти проблеми в сторону і врівноважте свою розумову та фізичну енергію за допомогою дихання. Йога може забезпечити вам добробут, якого ви так сильно шукаєте. Це не диво, але це могло б дуже допомогти!
- Гарфінкель, М., і Шумахер, Х. Р. (2000). Йога. Клініки ревматичних хвороб Північної Америки. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
- Філд, Т. (2011). Огляд клінічних досліджень йоги. Додаткова терапія в клінічній практиці. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.09.007
- Li, A. W., & Goldsmith, C. A. W. (2012). Вплив йоги на тривогу та стрес. Огляд альтернативної медицини.
- Кампань, Д. М. (2004). Теорія та фізіологія медитації. ПОСИЛАННЯ ЗАПИСНИКІВ ПСИХОЗОМАТИЧНОЇ МЕДИЦИНИ ТА ПСИХІАТРИКИ.
- Праманік Т., Пудасаїні Б. та Праджапаті Р. (2010). Негайний вплив повільної темпової дихальної вправи Бхрамарі пранаяма на артеріальний тиск і серцевий ритм Nepal Med Coll J, 12 (3), 154-157.
- Zope, S. A., & Zope, R. A. (2013). Йога Сударшан Крія: Дихання для здоров’я. Міжнародний журнал йоги, 6 (1), 4.
Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.