впливає

Дихання у спорті - це ціла наука, чи досить дотримуватися простих правил, і все буде працювати як по маслу? Неправильне дихання може знизити вашу працездатність і, навпаки, правильна техніка може забезпечити швидше досягнення спортивних цілей?

Навколо дихання у спорті кружляє багато питань, і ми, тренери, часто стикаємося з розгубленим виразом вправ, що займаються, і запитанням: "Так як це?"

Щоденне дихання

Без дихання людина не виживе більше кількох хвилин. Однак правильна техніка цієї найприроднішої людської діяльності впливає на багато речей, починаючи від спортивної діяльності, через відчуття загальної життєвої сили організму, закінчуючи психічним розслабленням та напругою.

Ніхто ніколи не навчав нас правильно дихати - Це природний процес, тож навіщо звертати на нього увагу поглиблено? Але сьогоднішній чоловік, який страждає алергією, повторними вірусами, стресом, забрудненим повітрям і хоче забезпечити високі показники роботи та спорту, потрібно добре дихати, так би мовити, «змочене» - інакше легко з’явиться втома, виснаження, мігрень або задишка.

Неправильне дихання

Коли переважає грудне дихання

Це наслідок переважаючого "Грудне дихання". Ми називаємо цей тип дрібний і його ознакою є те, що він недостатньо оксигенує кров і мозок.

На жаль, За статистикою, до 90% населення розвинених країн дихає поверхневим диханням на грудну клітку і лише 10% використовують глибоке та якісне діафрагмальне грудне дихання. PУ спорті грудне дихання абсолютно недоречно, оскільки адекватна оксигенація організму є ключовим фактором для підвищення працездатності організму.

Для грудного дихання Крім того, частина трапецієподібних м’язів та м’язи навколо шиї надмірно залучаються, що з часом перевантажує шийний відділ хребта.

Слід зазначити, що під час занять спортом збільшується споживання кисню та вироблення вуглекислого газу і порівняно із тихим режимом це неймовірно у 20 разів більше. Забезпечення гармонії між вентиляцією легенів та метаболічними потребами є абсолютною основою, яке поверхневе дихання точно не принесе вам.

І звідки ти знаєш, що дихаєш грудьми?

Простіше кажучи, при вдиху об’єм грудної клітки збільшується вперед, і ви відчуваєте потік дихання під гортанню. Видих тоді швидкий і такий же неглибокий. Настільки ж неправильним, як і грудне дихання, є поверхневе "піддихання", що проявляється особливо в напружених ситуаціях.

Стрес, страх, занепокоєння - це сигнали для організму, коли у нас поверхневе дихання, що підвищує адреналін, і тіло має готуватися до дії. Однак багато з цих симптомів насправді непотрібні - вони призводять до підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, і з часом з’являються виснаження і запаморочення.

Ще одне неправильне дихання, менше говорять про це дихання черевної. Він рідше зустрічається, а тому досить ізольований, і вони ним користуються більше чоловіків, ніж жінок. Це дихання, що супроводжується вдихами виключно в живіт, послаблює черевні м’язи і з часом перевантажує хрестоподібну частину спини.

Правильне дихання

Діафрагмальне дихання

Правильне дихання - це діафрагмальне або діафрагмально-грудне дихання. Завдяки цьому організм стає більш насиченим киснем, але також зміцнюються м’язи живота, спини, тазу та загальна перистальтика товстого кишечника. Крім того, завдяки його використанню підтримує здатність лімфатичної системи виводити токсини з організму.

Вони активно його використовують зокрема спортсмени, співаки та музиканти, що грають на духових інструментах, та психотерапевти, які навчають його своїх пацієнтів, намагаючись полегшити тривогу.

Звичайно, ви чули про це, можливо, ви керуєте ним, і, можливо, як і багато інших людей, ви боїтеся його складності. Не треба. Спочатку потрібно трохи його навчити, але чим більше ви будете використовувати діафрагмальне дихання, тим природнішим ви будете. Пам'ятайте, що чим більше кисню ви вдихаєте в організм, тим вища якість життя клітин.