Що таке правильне дихання під час фізичних вправ ?
Правильне дихання під час фізичних вправ - 2-3 рази глибоко вдихнути і видихнути перед початком будь-якої вправи - необхідно запас кисневого повітря, необхідний м’язам для максимальної продуктивності.
Новачки
Вдих - до або під час легшої частини вправи. Видих - після або під час виконання вправи вправи. Зверніть увагу - на ритм дихання відповідно до руху.
Розширений
Для вимогливих вправ під час заключної фази серії агресивно посилити видих, продуваючи. Між інтенсивними повтореннями можна зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Загалом
У більшості випадків найкраще дихати з кожним повторенням. Загальне правило таке, що він вдихає, піднімаючи руки, вертикально, кланяючись і розводячи.
При роботі з навантаженнями робіть вдих при негативному, а видих під час активної частини руху - проти сили тяжіння.
Дихати ротом !
Після завершення серії глибоко дихайте і ходити.
Затримка дихання під час вправи молоді та старшим тренерам, підвищення внутрішньогрудного тиску може завдати шкоди серцево-судинній системі.
За даними різних авторів, частота дихання становить 12-16 у спокої та 30-50 циклів в хвилину при навантаженні.
Найпоширеніші помилки дихання
- Дихання тільки через ніс.
- Дихання дуже тихо і поверхнево - частково.
- В кінці серії відновлення відбувається в сидячому або навіть лежачому положенні.
- Нерегулярне дихання.