Дихання - це перший і останній акт нашого життя.

Найсмішніше те, що більшість людей не знають, як дихати. Пояснюється дуже просто, дихання - це акт, за допомогою якого ми вводимо повітря в наше тіло під час вдиху, через ніс, проходячи до ніздрів і опускаючись через глотку, гортань і трахею, досягаючи бронхів, бронхіол і, нарешті, проникнення в легені. . Потрапляючи в легені, кисень проникає в кров і рухається по крові завдяки залізу (з білка гемоглобіну) в еритроцитах і, таким чином, досягає використовуваних м’язів (метаболізуючи вуглеводи та жири для отримання енергії). У легенях вуглекислий газ у крові обмінюється на викид кисню під час видиху.

Під час вдиху ребра розширюються, м’язи між ребрами (міжреберні м’язи) піднімаються, а діафрагма опускається так, що вся порожнина грудної клітини збільшується, щоб повітря могло проникати всередину.

Під час видиху діафрагма піднімається, штовхаючи легені, які стають меншими, дозволяючи повітрю виходити назовні

Ніс або рот?

Органом дихання є ніс, тому важливо вдихати носом, а не ротом з кількох причин: повітря, що потрапляє в ніс, фільтрується ворсинками бактерій, домішок та інших тіл; пізніше він буде вдруге просочуватися в ніздрі, крім того, що буде нагріватися і зволожуватися. Забір повітря через ніс регулює інші ендокринні функції і регулює сон і неспання. Якщо ми робимо це ротовою порожниною, всі ці властивості втрачаються.

Важливість дихання під час фізичних навантажень

У спокої ми дихаємо 12-15 разів, тоді як під час інтенсивних фізичних вправ це може досягати 40-50. Під час фізичної активності м’язам потрібно виробляти більше енергії, а для цього їй потрібно більше кисню, тому, підвищуючи частоту дихання та покращуючи здатність легенів (що піддається навчанню), ми отримуємо додатковий кисень.

Тому правильне дихання є життєво важливим процесом для будь-якої фізичної активності, оскільки воно є ключовим для отримання енергії. М’язи повинні отримувати достатньо кисню, щоб створити достатньо енергії. Якщо спосіб дихання недостатній, до м’яза не потрапить недостатньо кисню, і він не зможе отримати необхідну енергію: глюкоза не може перетворитися в енергію, вона перетворюється в молочну кислоту, м’яз стає жорстким і судоми, контрактури можуть трапляються, розриви м’язів ... що просте неправильне дихання безпосередньо впливає на погану спортивну практику, негативно впливаючи на результати, травми ...

Різні види спорту, різні способи дихання

Кожна спортивна практика потребує іншого типу дихання.

У бодібілдингу ви видихаєте на зусиллі. Тепер, якщо, наприклад, підборіддям ми зосередимо зусилля на підйомі, де великі спинні контракти піднімають вагу всього тіла, ми будемо видихати на підйомі, але якщо навпаки, того дня ми хочете зробити розріз у “негативній фазі”, при розгинанні рук, при розтягуванні м’язів спини при опусканні тіла, ми зможемо видихнути під час цієї фази, утримуючи спуск. Але ми вирішили зробити акцент на скороченні або розслабленні м’яза, дихання має бути повним, повністю наповнюючи наші легені, не скорочуючи дихання, а також повністю видихаючи.

В йозі ви вдихаєте і видихаєте носом, а також використовуєте специфічні техніки дихання: пранаяму. Значна частина практики йоги обертається навколо дихання.

У пілатесі ви також вдихаєте і видихаєте носом, природно, ніби ви йдете вулицею, без шуму. Не всі вправи є дихальними, тобто вони не мають певного режиму дихання, оскільки вони не спрямовані на поліпшення дихання, наприклад, "Котитися як м'яч", тоді як інші вправи специфічні для збільшення ємності легенів і, отже, користі від нескінченності, такі як "Розтягування хребта вперед".

дихання

Стаття опублікована в Diario de Ibiza