Фізична активність повинна набувати першорядної ролі разом із контролем здорового харчування, особливо у пацієнтів, які перенесли баріатричну хірургію. Вплив дієти на спортивні показники пов'язаний з численними і хороші результати фізичного та психологічного здоров’я, а також естетично.

Однією з цілей хірургічного втручання при ожирінні є зменшення жирової маси пацієнтів, яку ми повинні виконувати фізична активність, щоб полегшити цю втрату жиру та «допомогти» хірургічному втручанню досягти своєї мети.

Крім того, важливо, щоб вид спорту, яким ми займаємось, сприяв збільшенню м’язової маси тіла та тонусу м’язів, щоб уникнути можливої ​​в’ялості тіла, яка виникає при раптовій втраті ваги.

Вплив дієти

Як ми отримуємо енергію, коли займаємося фізичними навантаженнями?

Наше тіло потребує палива, щоб служити енергією, щоб мати змогу задовольнити основні енергетичні потреби та «зайві речі», отримані від фізичної активності. Це паливо отримують з "Запаси енергії" зберігається в нашому організмі. Таким чином, ми знаходимо дві основні енергетичні складові:

Глікоген:

Форма, в якій глюкоза (енергія) зберігається в нашому організмі, вона походить від хліба, макаронних виробів, рису, овочів, фруктів .... Глюкоза є дуже ефективним джерелом енергії тому що він легко забезпечує багато енергії, але свою запаси дуже малі:

  • М’язовий глікоген: забезпечує потреби м’яза для безпосереднього фізичного навантаження.
  • Печінковий глікоген: регулює рівень глюкози в крові, який є основним паливом для мозку, органу, який регулює нашу концентрацію та настрій, і тому бере участь у хороших спортивних показниках.

Жир:

Зберігається підшкірно в жирова тканина і у формі тригліцеридів. Вони також знаходяться в оточенні м’яких органів тіла, забезпечуючи їм захист від механічних ударів.

Жир - це не настільки ефективне паливо, але на відміну від обмеженого запасу глікогену, жири зберігаються у більшій кількості підвищена біодоступність, але слід враховувати наступні вказівки:

  • калорійність жиру в раціоні не повинна перевищувати 25-30%, за винятком видів спорту на витривалість, які можна збільшити до 35% жиру.
  • Збільшення жиру в раціоні призводить до зменшення запасів глікогену, тому сила фізичної активності може бути зменшена.
  • Рекомендується, щоб принаймні 30-40% жиру, що міститься в раціоні, надходило з рослинного походження, переважно оливкової олії першого віджиму.

Як здійснюється процес використання енергії під час фізичних навантажень?

Коли ми займаємося фізичними навантаженнями, наше тіло отримує енергію з глікогену та жиру залежно від типу та інтенсивності занять спортом, яким ми займаємось. Енергетичні шляхи використовуються одночасно, але залежно від вправи деякі стимулюються більше, ніж інші.

Коли вони закінчать аеробні вправи низької або помірної інтенсивності протягом тривалих періодів часу (аеробіка, їзда на велосипеді, танці, плавання), м’яз отримує енергію завдяки переважно з жирів . Тому ці види спорту сприяють зменшенню ваги за рахунок жирової маси.

З іншого боку, коли фізична активність є анаеробний (інтенсивніші фізичні навантаження, що виконуються за коротший час), такі як повторення з невеликими вагами, тіло отримує енергію головним чином з запаси глікогену, щоб організм отримував не зменшення жиру, а збільшення м’язової маси або тонус.

Чому важливо не робити фізичних навантажень під час посту?

Коли ми робимо фізичні вправи під час голодування або при незбалансованому харчуванні з низьким вмістом вуглеводів (менше 55% вуглеводів), спостерігається зменшення запасів глікогену в м’язах та печінці.

Це зменшення запасу глікогену породжує стан гіпоглікемії (низький рівень глюкози в крові), що має наслідком рання втома, погані спортивні показники, погана здатність концентруватися, раптовий голод під час фізичних вправ ...

Крім того, організм не отримує енергію з найвигіднішого джерела (глюкози), але ми змушуємо її отримувати її з білків. Білки в раціоні не виконують енергетичної, але принципово структурної функції (вони мають важливе значення для розвитку м’язової маси та росту та відновлення тканин).

У той момент, коли ми змушуємо своє тіло отримувати енергію з білків, a небажаний розпад м’язів.

Протягом останніх років переваги фізичних вправ під час голодування вивчались, але завжди у підготовлених людей та під наглядом професіонала. Не рекомендується пацієнтам з нетренованою баріатричною хірургією.

Що ми можемо зробити, щоб забезпечити свої запаси глікогену і тим самим уникнути можливої ​​гіпоглікемії?

Важливо забезпечити a достатнє споживання білка та складних вуглеводів у раціоні . Крім того, сплануйте графіки прийому та час фізичних вправ. Адаптуйте суми залежно від інтенсивності та тривалості діяльності.

Взяти один прийом перед фізичними вправами:

  • Він повинен бути багатий вуглеводами і повинен поєднуватися з білковою їжею.
  • Надана їжа повинна уникати "важкого травлення". Уникайте метеоризмової їжі або продуктів, багатих клітковиною.
  • Його слід приймати принаймні за 1 годину до занять спортом, щоб уникнути «важкого» травлення.
  • Пийте достатньо води за 30 хвилин до фізичних навантажень.

Якщо тривалість вправи перевищує 1 годину, може бути цікаво їсти їжу, напої або енергетичні добавки (багаті глюкозою) під час фізичних вправ. Частота та тип прийому буде залежати від типу та тривалості виду спорту. Завдяки цьому ми гарантуємо підтримку рівня глюкози в крові.

Це часто зустрічається у вправах високої інтенсивності та тривалості, таких як:

  • Велоспорт.
  • Теніс.
  • Плавання.
  • Марафон.
  • Витривалість Мотоспорт.

Завершення

Важливо забезпечити достатній запас білків, вуглеводів та жирів, щоб мати змогу ефективно виконувати фізичні навантаження, уникаючи можливого фізичного виснаження. Дієта спортсмена, оперованого при ожирінні, повинна особливо контролюватися через його низьку здатність приймати всередину велику кількість. Дієта завжди буде адаптована до типу, частоти та інтенсивності тренувань.

Я страждаю ожирінням, я хотів би отримати рекомендацію, "Клінічна історія ожиріння"