Як би я сказав, що у вас є щось, що має цілющу силу, у вас воно завжди є, і у вас ніколи не закінчується? Ця можливість зцілення - це ваше дихання і утримує для вас нерозкриті можливості.
"Причиною всіх хронічних болів і захворювань є клітинна нестача кисню". Доктор Артур К. Гайтон Підручник з медичної фізіології - з найпопулярнішого у світі підручника з університетської фізіології.
Незалежно від вашого поточного стану, ви можете чаклувати його ще краще за допомогою свідомого дихання. Плюс, це не така вже й магія.
Ми всі сходяться на думці, що без повітря ми не змогли б довго вижити. Нескінченний інтелект нашого тіла гарантує, що постійний потік (вдих і видих) забезпечує їх життєдайним повітрям.
Однак мало хто вже знає важливість уважного дихання.
Наші клітини забезпечують нас найбільшим і якісним постачанням кисню. Для цього потрібні дві речі: чисте повітря, свідоме дихання - дихальні вправи.
Що поганого в автоматичних (самопідтримуваних) вдихах?
Що зазвичай не працює з ним:
- ритм дихання
- швидкості вдиху та видиху
- тривалість дихальних пауз
- місце дихання всередині грудної клітки
- кількість вдихуваного і видихуваного повітря
- з місцем вдиху та видиху (носовий або ротовий)
Коли дихаєш поверхнево, тобто ви просто дозволяєте цьому відбуватися самостійно, тоді як ваші клітини отримують кисень і позбавляються від вуглекислого газу, що утворюється під час повітрообміну, але цього достатньо поживних речовин для клітин, вони просто позбавляються від нього. Насправді з часом вони почнуть помітно протестувати, не обслуговуючи вас так задовільно, як раніше. Клітини втомлюються через брак кисню. Тканини та органи виконують свій розпорядок дня повільно, лише з половиною пари. Як результат, наші органи зношені, і старіння, яке так багато озвучують усі, також пов’язане із захворюваннями.
Поширено чути, що хвороби похилого віку притаманні життю. ЦЕ НЕ! Насправді законно, що якщо ви не будете піклуватися про своє тіло, воно подасть рахунок. Це так просто. Ваше тіло має багато потреб, і вам потрібно піклуватися про них у багатьох формах. Одне з них - правильне дихання.
Ви чули, що більшість людей навіть не дихають, а лише пухом? На жаль, це так.
Що відбувається, коли у вашому тілі достатньо якісного повітря?
Тоді є лише Ханаан. Клітини насолоджуються достатком і дякують.
- при необхідності артеріальний тиск знижується
- покращується стан судинної системи
- при необхідності починається втрата ваги
- буде більше енергії, витривалості та витривалості
- покращується здатність до регенерації
- здоровіші суглоби
- менше апетиту
- зниження страхів, турбот
- збільшує здатність крові переносити кисень
- симптоми алергії зменшуються
- більший спокій у повсякденному житті
- потреба у сні зменшується
- рідше захворювання верхніх дихальних шляхів
- очікується збільшення тривалості життя
Якщо вам бажаний будь-який із наведених вище результатів, книга точно для вас.
Як можна досягти всього цього добра?
Секрет полягає в дихальних вправах. Перш ніж ми почнемо з того, що це означає, дозвольте мені змусити вас почуватись ще більше схожими на них.
Регулярні дихальні вправи позитивно впливають на весь організм. Вони стимулюють імунну систему організму, завдяки чому здоров’я організму покращується.
Неприємні симптоми, які можуть тривати короткочасно (від кількох годин до 2 днів), можуть виникнути як початок детоксикації. Сюди можуть входити втома, неприємний запах поту та сечі, симптоми застуди).
Повертаючись до позитивних ефектів, самопочуття покращується, шкіра стає чистішою, організм швидше відновлюється від можливої хвороби, хоче здоровішої їжі, більше енергії, душевної рівноваги, підвищення життєвих сил.
Це досить переконливі результати, правильно?
Я вже згадував вище, ми не можемо всі мати рацію щодо свого дихання.
А тепер давайте розглянемо, що таке здорове дихання у спокої.
- частота дихання в хвилину становить 10-12 і менше
- дихання відбувається виключно через ніс
- вдих трохи коротший, ніж видих
- видих відбувається без напруги м’язів
- не чутно
- грудна клітка залишається майже нерухомою, рух живота більший
- контрольна пауза (я напишу про це відразу) вимірювала 40 секунд вранці або більше
- кількість вдихуваного повітря за хвилину становить 5-6 літрів і менше
- між видихами після видиху робиться пауза дихання 3 і більше секунд
Не хвилюйтесь, спочатку вам не потрібно стрибати все! Почніть з дотримання 1-2, а тоді, коли у вас все вийде, додайте одне з наведених міркувань.
Як визначити, яка ваша поточна функція дихання?
Тут вступає у дію вже згадана перерва управління, значення якої є відображенням вашого поточного стану. Як виміряти? Зробіть кілька вдихів повністю природним шляхом, без будь-яких зусиль. При такому звичайному вдиху (вдих, потім видих) утримуйте повітря всередині. Увага! Тільки до наступного вдиху настільки ж інтенсивним, як до контрольної перерви! Тобто не варто заглушатись, але навіть не справді спрагнути!
Як ви здогадуєтесь, яке це значення для пересічного європейця? Між 15-25 секундами. І що ви здогадуєтесь, скільки було мого, коли я вперше його виміряв? 8 сек. Я був шокований. Я займаюся спортом з 10 років, 10 років щоранку займаюся йогою. Лише за діагнозом райдужної оболонки з’ясувалося, що мої клітини не багаті киснем. Тобто я маю куди вдосконалюватися. Але я різновид, особливо коли це стосується мого здоров’я. Наскільки мені відомо, програма працює в моїй голові: я живу здоровим щонайменше 99 років. Тож у мене є робота. Я із задоволенням закінчую і слухаю знаки в моєму тілі.
Посібник
У книзі ви знайдете детальний опис фізіологічного фону, обгрунтування вперед-назад, шукайте їх, якщо вони важливі для вас.
Для мене дуже важливо те, що автор згадує багато видів дихальних практик (Ференц Міклош Барна), серед яких ви можете вибрати на свій смак. Тому що я повторюю, вам не потрібно застосовувати всі вправи, виконуйте ті, які вам підходять.
Однак найважливішим є регулярна та наполеглива практика. І це єдина слабка ланка речі. Тому що озирніться навколо своїх знайомих, хто живе за їхніми повсякденними звичками здоров’я? Будьте першими чи навіть багатьма з них! Якщо ви хочете жити довго і здорово, це рецепт.
У чому величезна сила методу?
Ви можете зробити це де завгодно: в автобусі, на прогулянці або під час домашньої роботи.
Ви можете посилити ефект за допомогою інструментів, ви також знайдете опис та керівництво.
Етапи практики також поступові, спираючись один на одного.
Крок за іншим.
Першим кроком є вивчення носового дихання. Ви не могли б подумати, скільки переваг ви отримуєте з цим. На думку автора, наші роти не були винайдені для дихання. Виходячи з ваших аргументів, я розумію, чому.
Другий крок - поза, яка є не що інше, як прямий хребет. Неважко зрозуміти, чому повітряний шлях таким чином легший.
Третє - це черевне дихання. Можна сказати, що це також потрібно усвідомлювати як добру звичку. При диханні повинен підніматися живіт, а не грудна клітка.
Четвертий крок - стримане дихання. Варто стежити за виконанням цього за точними інструкціями. Є протипоказання, ми не йдемо на практику при деяких захворюваннях.
Як ви думаєте, це нове відкриття або чудова можливість, відома давно?
Звичайно, цілющі ефекти дихання були відомі вже тисячі років. Він присутній у багатьох культурах. Подумайте лише про індійську культуру йоги, визначальним елементом якої є загальне дихання. Тибетський буддизм також вимагає певної практики медитації під час обмеження дихання. Тай-чі і чі-кунг також багато дихають. Читаючи про них, ви можете ще більше розширити свої знання про правильне дихання.
Нарешті, як додаткову довідку її можна знайти як додаток до книги CD ви можете навчитися правильно дихати в розслабленому стані.
Бажаю вам дихаючого, здорового і довгого життя!
Варга Маріанна
Фахівець з психічної гігієни. Тренер розуму і душі. Прихильник найкращого Я.