Якщо вам не вдається схуднути або вам потрібно налагодити травлення, вам слід включити клітковину у своє меню. Ідеально в натуральній формі. Ми маємо для вас список продуктів, де ви можете знайти найбільше. Це сприяє зниженню рівня холестерину та зменшує ризик діабету. Рекомендована доза становить 20-35 грам.
Солодка кукурудза
Кукурудза містить не тільки клітковину, а й такі мінерали, як калій, фосфор, магній і залізо. Якщо вам не дуже подобається його приготована форма, неважений попкорн також має значення. Вони містять 1,5 грама на склянку.
Яблуко
Яблуко входить до числа найбільш здорових десяти. Якщо ви їсте яблуко з шкіркою, переконайтеся, що воно містить найбільш поживні та багаті компоненти клітковини. Він низькокалорійний і містить вітамін С, який зміцнює вашу імунну систему, допомагає в травленні. У яблуці ми також знаходимо такі важливі мінерали, як калій, кальцій, залізо та фосфор.
Мигдаль
Мигдаль або будь-які інші горіхи чи насіння є чудовим джерелом клітковини. Чверть склянки мигдалю містить близько 3 грамів клітковини. Горіхи як такі є дуже багатим джерелом білка.
Цільнозерновий хліб
Біла випічка стає все менш популярною в нашій країні, і ми все більше їмо здоровіші темні цільнозернові продукти. Цільнозернове борошно, на відміну від білого, зберігає всі поживні речовини. Тому хліб з непросіяного борошна багатий вітамінами, мінералами, жирними кислотами, а також клітковиною.
Сочевиця
Цей вид бобових - один з тих, що мають низький вміст води і є унікальним джерелом енергії. Сочевиця містить велику кількість білка і вуглеводів, заліза і може похвалитися дуже малим відсотком жиру. Він також набирає бали з вмістом клітковини, тож ви отримуєте до 5 грамів клітковини з однієї чашки вареної сочевиці.
Пластівці вівсяні
Відомо, що відома вівсяна каша має високий вміст клітковини. В одній чашці міститься до 8 грам. Пластівці також цінні високим вмістом білка, заліза та кальцію. Вони не дуже смачні самі по собі, тому пригощайте їх бананом, йогуртом або, якщо є терпіння, готуйте вівсянку.
Малина
Смачна малина - одна з поживних бомб, буквально легованих клітковиною. Вони також є природним антиоксидантом і знижують рівень холестерину в крові. Якщо ви поласуєте цілою чашкою малини, то в організмі ви отримаєте до 9 грамів клітковини.
Авокадо
Кремото-зелена м’якоть - це дивовижне джерело клітковини. Дві столові ложки авокадо містять близько 2 грамів. Авокадо містить здорові жири, які знижують рівень холестерину і містять багато вітаміну С.
Це також ідеальний вибір для поєднання деяких продуктів разом, щоб приготувати волоконну бомбу. Вівсянка з яблуком і малиною, що б ви не сказали?