Заняття лише 10 хвилин дійсно можуть бути ефективними?
Короткі тренування зазвичай не говорять про лінощі, а про брак часу. Ми просто помічаємо, що дні майже пробігають повз нас, рівень енергії неймовірно падає, і фізичні вправи найкраще падатимуть тоді, коли у нас справді немає на це часу. Справедливо виникає питання, чи призведе 10-15-хвилинний хід до якогось результату, або просто обдуримо ним себе. Позиція фітнес-гуру полягає в тому, що будь-які фізичні вправи, включаючи кілька хвилин фізичних вправ, благотворно впливають на загальний стан нашого здоров’я, але, на жаль, вони не ідеально підходять для досягнення особливих цілей, таких як схуднення, досягнення плоского живота або просто збільшення м'язи.
Які переваги коротких тренувань?
Найкраще, що стосується кількох хвилин тренувань, це те, що вони справді вписуються в наші дні в будь-який час, навіть під час подорожей, іспитів або великих робочих проектів. Крім того, вони, очевидно, набагато ефективніші, ніж взагалі не рухатися. Навіть дуже короткий період фізичних вправ, до 4-5 хвилин, має ряд кардіометаболічних переваг. Дослідження показують, що короткі, але високоінтенсивні тренування мають помітний сприятливий вплив, особливо на тих, хто має зайву вагу та малорухливий спосіб життя. Включаючи кілька хвилин вправ на день, ви можете зменшити ризик передчасної смерті.
Чи можна рекомендувати короткі тренування для зайвої ваги?
Велоспорт і швидка ходьба, особливо в гору, можна робити з високою інтенсивністю, навіть якщо ми маємо зайву вагу або раніше взагалі не рухалися. Біг підтюпцем також може бути хорошим вибором, але тут ми лише поступово збільшуємо інтенсивність, щоб уникнути можливих травм. Для початку, почнімо з чергування ходьби та пробіжок. Важливо також тим часом звернути увагу на стабілізацію рівня цукру в крові. На щастя, короткі тренування не надто виснажують вас, тому вони також не підвищують апетит. Тож у цьому випадку вбудоване тренування зовсім не виправдовує збільшення споживання калорій. Однак майте на увазі, що регулярність також має значення, при цьому дослідження вивчає наслідки коротких тренувань щонайменше 8 тижнів.
Вони також корисні, якщо ви хочете схуднути або навіть зміцніти?
Зоряні тренери, звичайно, хочуть переконати нас, що їхні 15-хвилинні тренування настільки добре розроблені, щоб бути настільки ж ефективними, як і 60-хвилинні. Однак сумна істина полягає в тому, що якщо ми ставимо перед собою більш серйозні цілі, нам буде потрібно більше цього.
Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно зосередитись насамперед на досягненні дефіциту калорій. Для схуднення нам також знадобиться час і наполегливість. Включення коротких тренувань може бути хорошою відправною точкою, але гарантовано недостатньо для остаточного успіху. Якщо ми хочемо позбутися своїх поплавців, а картатий живіт плаває перед очима, найголовніше - це втратити жир, а не м’язи. Короткі тренування стають у пригоді лише в ті дні, коли в центрі уваги кардіотренування, і ми просто хочемо додати його з невеликим підкріпленням. Якщо метою є нарощування м’язів, нам гарантовано потрібно більше часу, ніж 10-15 хвилин на день. У дні, коли ми не встигаємо тренуватися, 10 хвилин важкої атлетики з ізоляційними вправами можуть стати в нагоді. Як натхнення ми також можемо використовувати різні програми, які показують найбільш ефективні вправи для кожної групи м’язів.
Резюме
З точки зору нашого здоров’я та якості життя це може дуже допомогти займатися 10 хвилин на день від трьох до п’яти разів на тиждень принаймні місяць сидячи або у випадку значної надмірної ваги. На щастя, це також не вимагає великих зусиль, оскільки це можна зробити перед ранковою ванною або навіть під час рекламної перерви для улюбленого серіалу. Однак для досягнення більш серйозних індивідуальних цілей нам потрібно приділяти більше часу тренуванням, принаймні протягом трьох місяців.