думка

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Якщо ви любите яблука, груші, ягоди і досі від них відмовились, оскільки вони містять цукор, і вам потрібно схуднути, ми маємо для вас чудові новини. Ви можете спокійно їсти фрукти, навіть якщо ви намагаєтеся скинути небажані кілограми. Це вам навіть потрібно. Основа полягає в тому, щоб їсти його стратегічно. Тоді це також може допомогти вам на шляху до стрункої фігури.

Він тобі потрібен
Природні поживні речовини, що містяться у фруктах, такі як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковина, пребіотики, важливі не тільки для вашого організму з точки зору профілактики різних захворювань, але і для здорової втрати ваги. Якщо ваш аргумент полягає в тому, що ви їсте багато овочів, то цього недостатньо. Фрукти містять унікальні антиоксиданти, яких немає в овочах, тому їх точно не повинно бути у вашому раціоні.

Дослідження призначені для
Вищезазначений факт також підтверджується кількома дослідженнями, які показали, що фрукти дійсно можуть допомогти в процесі схуднення, а не перешкоджати йому, як ми думали до цього часу. Одне дослідження показало, що дорослі з легкою або більшою вагою, як правило, більше худнуть, якщо вживають фрукти одночасно. В іншому дослідженні, яке розглядало 13 000 дорослих людей віком від 24 років, також було зроблено висновок, що включення регулярного споживання фруктів у ваш раціон призвело до втрати ваги в довгостроковій перспективі.

Фахівці вважають, що це пов’язано з більшою здатністю фруктів надати людині відчуття ситості, задовольнити апетит до солодощів, а також придушити потребу тягнутися до цукерок або печива. Фрукти, набагато більше, ніж овочі, можуть допомогти уникнути великих коливань калорій. Цілком логічно, що людина, яка бореться з непереборним апетитом до шоколаду, безумовно, потягнеться до яблука, а не замінить цей скарб брокколі. Врешті-решт фрукт допомагає суттєво спотворити надмірне споживання калорій та нездорові харчові звички.

Професіонал рекомендує: 6 вправ, за допомогою яких ви будете у формі навесні

Цукор не схожий на цукор
Натуральний цукор, що міститься у фруктах, набагато менш концентрований і, крім того, поєднується з великою кількістю води та поживних речовин. Наприклад, один апельсин містить 17 грамів вуглеводів, з них 12 грамів - це природний цукор. Він також містить рідину, 12% щоденного споживання клітковини та майже 100% щоденних потреб у вітаміні С. Він також постачає вітаміни групи В, калій та поживні речовини, такі як гесперидин, який, як було показано, знижує рівень цукру, холестерину та запалення в крові. . І порівняйте все це з однією столовою ложкою цукру, який містить 16 грамів вуглеводів і не має більше поживних речовин.

Все в міру
Навіть якщо фрукти містять "хороший" цукор, це не означає, що ви можете споживати його в необмеженій кількості та коли завгодно. Щоб принести вам користь, ви повинні слідувати певним принципам. Пам'ятайте, що фрукти містять вуглеводи, і їх роль полягає в постачанні енергії до клітини. Якщо він забезпечений надлишком, тобто більше, ніж організм може спожити, він буде зберігатися у вигляді жиру, тому споживання вуглеводів має відповідати вашим енергетичним потребам, залежно від статі, віку, зросту, ідеальної ваги Однак загалом жінки середнього зросту з помірно активним способом життя можуть з’їдати дві порції фруктів на день, одна порція відповідає одній чашці, або один шматок, залежно від конкретного виду фруктів, у разі зростання жінки, які живуть надмірно активно, кількість порцій може збільшитися.

Час не має значення
Оскільки вуглеводи, що містяться у фруктах, забезпечують енергію, ви повинні планувати їх споживання на таку щоденну годину, щоб ви все ще могли споживати енергію, що постачається. Тож миска з фруктами ввечері на дивані не буде правильним вибором. Дуже розумно їсти фрукти вранці, в ідеалі з 14:00. В цей час у вашому організмі все ще виробляються ферменти, відповідальні за переробку фруктів. Якщо вам не подобається сніданок, спробуйте розпочати свій день із фруктів або наповніть ним десятий раз. Принаймні, ви будете обтяжувати свій травний тракт, якщо будете споживати фрукти серед інших прийомів їжі, тобто окремо, принаймні протягом години.

Їжте з розумом
Що б ви не чули чи не читали про фрукти, жоден фрукт не є занадто калорійним або солодким, якщо ви його їсте розумно. Завжди вибирайте правильну кількість, правильний час та найбільш ідеальну сезонну пропозицію. Хоча кавун є одним із фруктів з високим глікемічним індексом, споживання його протягом сезону і в кількості однієї миски нешкідливе і навіть корисне для вашого здоров’я. Не бійтеся фруктів, якщо ви хочете схуднути, його повне виведення може без потреби позбавити вас цінних речовин, які належать до здорового харчування. Їжте його в розумній кількості та в потрібний час, і це допоможе вам скинути непотрібні кілограми.