У сезон грипу це зрозуміло: нам потрібно триматися подалі від кашлю та чхання людей. Не завадить багато разів мити руки, їсти вітаміни. Але що ще ми можемо зробити, щоб цього не допустити?

У сезон грипу слід уникати не лише товариства хворих людей, а також ретельного миття рук. На думку експертів, за умови правильного харчування ми також можемо запобігти хворобі або полегшити симптоми.

проти

Вже давно не секрет, що правильно харчуються люди отримують менше інфекцій, ніж ті, хто недоїдає. Імунній системі потрібні різноманітні поживні речовини, щоб бути міцною та функціональною. Деякі продукти допомагають зміцнити нашу імунну систему навіть тоді, якщо у нас немає дефіциту поживних речовин.

Основне, що потрібно для профілактики захворювання: якомога більше уникайте солодких, солодких напоїв та фаст-фуду. Що, однак, варто споживати під час сезону грипу?

На сніданок, наприклад, нежирний сир, підсмажений хліб з непросіяного борошна та яєчня. Нежирне молоко або нежирне соєве молоко, що містить вітамін D. Добре для профілактики смузі із замороженою несолодкою полуницею, бананами, столовою ложкою лляного насіння, з пробіотичним йогуртом. Ви можете їсти свою кашу з нежирним молоком або легким соєвим молоком, лляним насінням, волоськими горіхами або пеканом та замороженою чорницею. Додайте каву або зелений/чорний чай.
На сезон грипу миску із родзинками або іншими цільнозерновими злаками, багатими залізом і вітаміном D, нежирним молоком або соєвим молоком, ковбасою на соєвій основі, кавою або чаєм можна подати сніданок. Яєчня зі шпинатом та грибами, багаті на Омега-3 яйця, хліб із непросіяного борошна та нежирне молоко. Вафлі з цільної пшениці з ріпаковою олією, гарячими яблуками кориці та чаєм або кавою.

На обід, щоб запобігти хворобі, їжте свіжоспечену індичку, сендвіч з авокадо (з хлібом з непросіяного борошна), кубики дині, гарячий зелений чай. Сендвіч з курячої грудки на грилі з листям салату, цибулею, помідором або цільнозерновою булочкою із зеленою соєю (едамаме), соусом для барбекю, гарячим зеленим чаєм. Може поставлятися з квасолевим бурріто з цільнозерновими коржиками, чорною або пінто-бобами, нежирним сиром, рубаними помідорами та цибулею.

Також свіже манго, папайя або диня корисний із зеленим чаєм. Так само, як сендвіч з сиром на грилі, звичайно, з цільнозерновим хлібом та нежирним сиром, цибульним супом та чашкою винограду. Фруктово-сирна тарілка з цільнозерновим багетом. Плоди також можуть бути нарізаними яблуками, динями або полуницею. Ми їмо салат з макаронних виробів з цільної пшениці з волоськими горіхами, брокколі, помідорами, зеленими оливками, італійським соусом (оливковою олією). Їжте скибочки груш з нежирним сиром і склянкою нежирного молока.

Салат зі шпинату, лосось на грилі з чорницею, заправкою з оцту або ріпакової олії, теплий овочевий суп - чудовий вибір на вечерю. Їжте чилі з надмірно нежирним м’ясом та картоплею фрі (у шкаралупі), салатом зі шпинату або ромену, грушами та волоськими горіхами, малиновим оцтом та олією ріпаку. Спагетті або макарони зі спагеті з цільної пшениці, приготовані з грибно-часниковим соусом з паровою цвітною капустою і склянкою нежирного молока. Ви можете прийти зі смаженим палтусом, натертою капустою та смаженим перцем та цибулею, манго або томатним соусом. Чезаділла з куркою та чорною квасолею, овочами, салатом з помідорів та манго та фруктовим йогуртом. Сковорода, смажена на грилі або на повільному вогні, з зубчиками часнику, з морквою та картоплею.

Нарешті, є декілька речей, які ви повинні знати про дієту для запобігання грипу: цільнозернові зерна та лосось містять селен, який необхідний для сильної імунної системи. Фолієва кислота шпинату, Вітаміни А і С, дині теж Містить вітаміни А і С, фолієву кислоту авокадо. Чорниця також багата вітаміном С.

Японці пов’язують споживання зеленого чаю, щоб зменшити ймовірність пневмонії. Ріпакова олія містить жирні кислоти Омега3, які також зменшують ймовірність пневмонії. Червоне м’ясо, курка та соя насичені залізом та цинком. Картопля також містить залізо і вітамін С. У полуниці, помідорах, зелених салатах є важливі антиоксиданти. Омега-3 міститься в лляному насінні, едамаме, волоських горіхах. Ми отримуємо вітамін D з молоком. А кава та чай діють як антигістамінні засоби в організмі. Боріться з грипом харчуванням!