Оновлено 13.01.2020 о 07:00.

більше

Багато хто вважає літо ідеальним часом для початку у світі бігу. Причин багато, хоча сьогодні ми проаналізуємо одну, зокрема: переконання, що виїзд на пробіжку в дуже спекотні години призводить до того, що потовиділення стає більш інтенсивним, і, отже, ми швидше худнемо. Це правда?

Перше, що слід знати, це те, що пітливість має головну функцію регулювання температури тіла та запобігання теплового удару. Коли внутрішня температура підвищується, в результаті інтенсивних фізичних навантажень або ситуації сильного стресу, потові залози в основному звільняються Мінеральні солі і рідини, з яких 95 - 99 відсотків - вода.

Але як щодо жирів? “Через піт ми виводимо лише воду та електроліти. Хоча потовиділення є показником певної інтенсивності під час фізичної активності, воно не вказує на кількість втрачених калорій », - пояснює Луїс Хуарачі, ендокринолог, який спеціалізується на діабеті та ожирінні.


Більше потовиділення не є гарантією того, що ми схуднемо.

Це означає, що змочена від поту сорочка після важкого заняття не гарантує втрати зайвих кілограмів. Навіть якщо ваги змушують нас вважати інакше: «Більше потовиділення не може схуднути. Ми втрачаємо воду, щоб регулювати температуру, і цей об'єм води, звичайно, має вагу, але вона швидко відновлюється, коли регідрат”, Пояснює Хуарачі.

Втрата ваги від поту - це не що інше, як ілюзія. Справжнє, ми зневоднюємось. Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі Galenus, тренування або довгі змагання у спекотних або вологих умовах призводять до того, що спортсмени втрачають величезну кількість рідини через піт. Насправді ми можемо програти 2,5 літра на годину.


Краще уникати енергетичних напоїв, що містять кофеїн.

З цієї причини важливо "не чекати, поки ти спрагнеш зволожуватись", попереджає Хуарачі, особливо якщо ми плануємо бігати в дуже спекотні дні. Під час бігу ми завжди повинні мати при собі пляшку води або регідрататор. Спортивні напої, пояснює лікар, містять електроліти, такі як калій, натрій, магній, кальцій і невелику кількість глюкози, які допомагають запобігти втомі, замінюючи втрачені електроліти. Звичайно, бажано уникати енергетичних напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони можуть діяти як сечогінний засіб або мати проносний ефект.

Отже, як схуднути?

На думку ендокринолога, найкращий спосіб зробити це - вибрати здоровий спосіб життя: уникати оброблених продуктів, зменшувати кількість споживаних калорій на день і робити фізична активність мінімум 30 хвилин щодня.

Біг - один із найефективніших видів спорту для цієї мети, незалежно від того, гарячий він чи ні. Щоб підрахувати, скільки калорій спалено, лікар пропонує формулу, яка враховує вагу людини, час активності та швидкість, з якою людина біжить. Наприклад, «якщо людина вагою 70 кг біжить зі швидкістю 9 км/год, він спалює приблизно 372 калорії за 30 хв; але якщо він робив це зі швидкістю 8 км/год в той же час, він міг би використати 330 калорій », - пояснює він.


Якщо ви дійсно хочете схуднути, займайтеся фізичними навантаженнями мінімум 30 хвилин на день.

Ви вже знаєте, чим кращим буде ваш середній показник і чим більше ви будете дбати про свій раціон, тим ближче ви будете досягати належної ваги. Бігти!