Є певні продукти, яких слід уникати, якщо ми схильні до депресії та тривоги. Ми покажемо вам, якими вони є.
Створено: 9 вересня 2020 р. 14:58
Змінено: 11 вересня 2020 р., 16:28
Причин депресії може бути багато, або ми могли б сказати, що немає жодного фактора, який в цілому може бути відповідальним за розвиток розладу настрою. Деякі люди переживають трагічну життєву подію, таку як втрата улюбленого батька в «дрейфуючій» депресії. Інші переживають за роботу чи матеріальне становище, що згодом переростає у депресію. Але також можливо, що певні гормональні зміни викликають небажані процеси. Дослідження це довели, схильність до депресії може передаватися у спадок, а з віком шанси на розвиток захворювання, що викликає як фізичні, так і психічні симптоми, зростають.. Багато хто повідомляє, що низка дрібних подій склали негативну спіраль, яка врешті призвела до депресії. І нерідкі випадки, коли вони погіршують життя постраждалих у зв’язку з розладами харчування чи іншими захворюваннями.
Фізичні симптоми, які можуть бути ознаками депресії
Багато з нас схильні сприймати депресію як певний декадентський сенс життя, який легко може зникнути, якщо людина, якою ви правили, трохи підхопиться. Однак це помилка. Це пояснюється тим, що депресія - це хвороба з фізичними та психічними симптомами, від якої часто непросто діагностувати, чим саме страждає пацієнт. Клацніть для деталей.
Ми знаємо про низку факторів ризику, які можуть спровокувати появу або рецидив розладів настрою, наприклад, сидячий спосіб життя, але навіть надмірне або регулярне вживання певної їжі. Останній був складений WebMD. Тож давайте подивимось, яких продуктів та напоїв варто уникати тим, хто схильний до тривоги та депресії.
Соки
Волокна в фруктах насичуються і уповільнюють спосіб поглинання і перетворення цукру в них в енергію. Однак без клітковини ми, по суті, п’ємо лише поживну цукристу воду, яка швидко обертається, після чого вона налаштовується принаймні так само швидко, залишаючи за собою почуття голоду та гніву, поєднуючи слова: голодний). І це не допомагає людям, що страждають від тривоги та депресії. Їжте по одній, сиріть ці фрукти і пийте воду, коли ми спрагнемо.
Газовані безалкогольні напої
З них не можна сказати нічого хорошого, вони складаються лише з цукру, що підвищує рівень цукру в крові, або соку без поживних речовин. Про солодкі безалкогольні напої кілька досліджень показали, що вони можуть бути безпосередньо пов'язані з депресією. Якщо ви дійсно хочете щось газоване, спробуйте соду замість цього з несолодким соком або шматочками фруктів.
Дієтичні безалкогольні напої
Ні цукру, ні проблеми, так? Не зовсім. Це може не знизити рівень цукру в крові, але дослідження показують, що це може бути більш гнітючим, ніж цукриста версія. Крім того, в певних сортах кофеїн дуже погано впливає на людей з тривожними розладами.
Кава, сік, тости - спокусливий сніданок, але може бути відверто небезпечним для депресивних.
Фото: Getty Images
Шматочок тосту
Тост? - можемо запитати розплющеними очима. Так, якщо він зроблений з білого хліба, то, на жаль, відповідь так. Хліб з рафінованого білого борошна миттєво підвищує рівень цукру в крові, який падає після вискоку, що шкідливо для депресії та тривоги. Звичайно, нам не потрібно назавжди відмовлятися від тостів, просто робимо його із хліба з непросіяного борошна замість білого.
«Легкі» заправки для салатів
Напевно, ми вже знали, що існують деякі заздалегідь упаковані, оброблені продукти, від яких варто утриматися, оскільки їх часто роблять із кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Але як щодо «легких» або пов’язок без цукру? Багато з них підсолоджені аспартамом, який є штучним підсолоджувачем із надлишком споживання може призвести до депресії та тривоги. Найкраще, це завжди перевіряти ярлик або, найбезпечніше, зробити салатну заправку самостійно вдома.
Кетчуп
Кетчуп в основному з помідорів, так? Так, і з цукру, багато-багато цукру. Ложка традиційного кетчупу може містити до 4 грамів цукру. Полегшена версія може містити штучний підсолоджувач. Також найкраще вживати домашнє. А якщо ви хочете чогось гострого, додайте кайенський чилі.
Якщо ми до цього не звикли, то кофеїн у каві може змусити вас нервувати та дратуватись. Крім того, це може порушити наш ритм сну і неспання. Все це не корисно для депресії та тривоги. Обережно, виведення кофеїну також може погано вплинути на нас. Якщо ми думаємо, що це може бути в основі наших проблем, повільно, поступово виключайте каву з нашого раціону або замінюйте її версією без кофеїну. Однак вони є, ті, хто любить і звик до кави, можуть допомогти зняти депресію гарною чашкою чорного.
Енергетичні напої
Вони також можуть викликати аритмії, тривогу та проблеми зі сном. Чи викликано це неконцентрованою кількістю кофеїну або прихованими інгредієнтами, такими як гуарана, - це питання. Майте на увазі, такі напої також містять багато цукру або штучних підсолоджувачів, що небезпечно для людей з депресією та тривогою через те, про що йшлося в попередніх розділах. Тож якщо ми спрагнемо, нам слід пити більше води. Якщо ми жадаємо чогось солодкого, розім’яти соковитий плід.
Алкоголь
Навіть невелика кількість алкоголю може порушити наш нічний відпочинок. Однак недосип може збільшити нашу схильність до занепокоєння, але може навіть сприяти погіршенню симптомів депресії. Будьте обережні, не добре спати занадто багато.
Хоча, як вважають, алкоголь заспокоює нерви і розчиняє загальмованість, що може бути корисним для психічного здоров’я, пам’ятайте, лише в помірних кількостях! Жінки можуть вживати не більше одного, тоді як чоловіки можуть приймати до 2 одиниць алкоголю на день, тим більше це, безумовно, шкідливо для здоров'я.
Обмерзання
Покриття, яке сприятливо використовується на тортах, шкідливе не лише тим, що воно повно цукру, але також має дуже високий вміст шкідливих трансжирних кислот, що дослідники також пов’язують із розвитком депресії. Їжа, яка іноді містить "частково гідровану рослинну олію", також загалом шкідлива для людей із цією хворобою, тому слід уникати їжі, смаженої у великій кількості олії, а також тістечок, печива та солоних закусок. Завжди слід перевіряти етикетку перед покупкою, якщо ми натрапимо на такий інгредієнт, то воліємо залишити продукт на полиці. І якщо ми мали з’їсти щось жирне, спробуйте вибрати з «хороших» сортів. Авокадо, олійні насіння, оливкова олія та риба з омега-3 жирними кислотами - відмінна альтернатива. Крім того, вони мають піднімаючий настрій ефект.
Соєвий соус
Це небезпечно для тих, хто чутливий до глютену. Хоча ми не можемо так думати, у чутливих до глютену інгредієнтах також часто посилюється тривога та депресія у хлібі, макаронах та інших попередньо розфасованих продуктах.
Оброблені продукти
Якщо ми їмо багато обробленого м’яса, рафінованих пластівців для сніданку, цукерок, макаронних виробів, випічки та молочних продуктів з високим вмістом жиру, ми можемо стати більш схильними до тривоги та депресії. Однак дієта, наповнена цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та рибою, підтримує ваш настрій.
Пончики
Всі люблять пампушки, ми також любимо винагороджувати себе цими солодкими смаколиками. На жаль, окрім гарного смаку, вони також містять усі інші шкідливі інгредієнти, яких слід уникати: цукор, погані жири, біле борошно тощо. Іноді це підходить, але ми взагалі не споживаємо їх регулярно.