Ви відчуваєте виснаження цілими днями? Погляньте на холодильник і комору: тут можна знайти кілька природних рішень

  • проти

Пов’язані статті

Регулює споживання кави!
Натомість потягуйте каву в менших кількостях кілька разів протягом дня. Початок ранку із великої дози може штовхнути вас у постійно зростаючі долини виснаження. Дослідження в Бригамі та жіночій лікарні при Гарвардському медичному університеті та інших установах показали, що кофеїн, який споживався в невеликих кількостях частіше, половина деци розведеної кави - ефективніше не дає спати, ніж рідкіші, але більші дози кофеїну.

Спробуйте чай!
Якщо ви хочете стимулятор без кофеїну, натомість вибирайте чай! Одне дослідження показало, що вживання чаю протягом дня покращує пильність і працездатність настільки ж, як і кава, але чай робить заснування менш важким.

Поєднайте білки з хорошими вуглеводами!
Закуски, які крім 30-50 г білка містять також складні вуглеводи, забезпечують швидке поповнення енергії без повного виснаження через кілька годин. Спробуйте такі смачні пари:

• невелика банка печива, виготовленого з цільнозернового тунця або борошна з лосося
• жменя родзинок або журавлини з олійними насінням (або готове студентське частування)
• скибочку цільнозернового хліба з борошна грубого помелу з арахісовим маслом

Помістіть у мінеральну воду кільце лимона!
Одна-дві склянки освіжаючої крижаної газованої мінеральної води, залита скибочкою лимона, дає подвійний енергетичний заряд. По-перше, оскільки втома дуже часто зумовлена ​​зневодненням, ви можете швидко відновити баланс, споживши кілька склянок води. Більше того, аромат лимона або лайма може змусити вас почуватись більш пильними та бадьорими, а крижаний напій наказує вашим почуттям пробудитись.

Пийте гіркий!
Традиційним методом лікування виснаження травниками, який і сьогодні застосовується німецькими лікарями, є споживання напою з гірких трав (гіркий шлунок). Основною ідеєю було те, що оскільки ці рослини сприяють травленню, вони, мабуть, також допомагають енергетичному забезпеченню організму. Таким чином, якщо причиною втоми є дієта з низьким вмістом поживних речовин, все можна відновити, споживаючи гіркий шлунок. Ми можемо сперечатися щодо того, чи це правда чи ні, але все, що є певним, це те, що прийняття старомодної гіркої для шлунку сучасної ери не є марним. Ви також повинні мати пляшку Ангостури або інший гіркий лікер десь між інгредієнтами, які використовуються для приготування коктейлю. Все, що вам потрібно зробити, - це капнути кілька його крапель у велику склянку крижаної газованої води або тоніка. Якщо нічого іншого, жвавий смак вас неодмінно освіжить і освіжить.

Вліво!
Чи ви достатньо спите, але при цьому ледь тягнетеся? Можливо, ви страждаєте на залізодефіцитну анемію, яка є частою причиною виснаження. Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну: в еритроцитах ця молекула зв'язується і доставляє до клітин кисень, який використовується для виробництва енергії. Ви більше ризикуєте анемією, якщо у вас сильна менструальна кровотеча, ви вегетаріанці (оскільки залізо з м’яса засвоюється краще, ніж з рослинних джерел), і якщо у вас є виразка шлунка або інше захворювання з внутрішньою кровотечею. Якщо ви не вегетаріанець і маєте менструацію, націлюйтеся на 18 мг щодня; чоловікам та жінкам, які не вегетаріанці переживають менопаузу, потрібно 8 мг. Чудовим джерелом заліза є, наприклад, мій паштет із консервованої печінки, але червона квасоля, хліб з непросіяного борошна, шпинат та курага - теж хороший вибір. Залізо з вегетаріанського джерела може бути краще перероблене вашим організмом, якщо ви споживаєте його з великою кількістю продуктів, що містять вітамін С, таких як консервовані помідори, мандарини або склянку апельсинового соку.

Жуйте ментолову жувальну гумку!
Підбадьорливий смак і запах трохи бадьорить вас, не кажучи вже про саме жуванні (оскільки жувати під час сну досить важко).

З’їжте миску крупи з пшеничних висівок!
Кожна доза містить 800 мг фосфору. Цей важливий мінерал використовується організмом для перетравлення вуглеводів, жирів і білків і перетворення їх в енергію.

Їжте багато клітковини!
Одне дослідження показало, що ті, хто починав день з їжею з високим вмістом клітковини, були більш пильними вранці. Імовірно тому, що такі продукти перетравлюються довше, наприклад, миска з кукурудзяними пластівцями або пампушка, тому рівень цукру в крові коливається менше. Такий сніданок також допомагає нам споживати більше білка. Хорошим вибором є грінки з цільної пшениці зі столовою ложкою арахісового масла і жменею сухофруктів, миска пластівців з високим вмістом клітковини з молоком (що містить щонайменше 5 г клітковини на порцію) або миска вівсяних пластівців, посипаних 2 столовими ложками меленого лляного насіння і половина чайної ложки.

Випити коктейль!
Ні, не думайте про мартіні: ви просто відчуваєте ще більше виснаження від алкоголю. Як швидку допомогу випийте невелику склянку крижаного журавлинного соку з кількома краплями свіжого соку лайма!

Подолати втому після тренувань!
Від занять спортом, але іноді і від сильного стресу в організмі виділяється молочна кислота, що спричинює виснаження. Цікаво, що амінокислоти в яблучному оцті діють як протиотрути, і насправді яблучний оцет містить калій та ферменти, які усувають відчуття втоми. Наступного разу, коли ви відчуєте нокаутування, змішайте одну-дві ложки яблучного оцту зі склянкою холодного овочевого соку або води.

Випийте чогось солодкого!
Рідна патока - старий протиотрута від втоми, можливо тому, що вона містить залізо, тому може запобігти анемії. Спробуйте: розчиніть столову ложку чорної патоки в кружці гарячої води.