Склянка теплого (медового) молока перед засинанням, безумовно, корисна, але немає наукових доказів, які б допомогли заснути. Звичайно, все, що ми їмо або п’ємо, впливає на наш сон і наскільки це важко. Якщо у вас також виникають проблеми із засипанням, спробуйте наступні прості зміни у своєму раціоні:
Пообідайте за кілька годин до того, як заснути! Гуркіт живота може ускладнити засинання і навіть може розбудити вас, тому не лягайте голодними.
Однак важкі страви забирають шлунок, тому на вечерю вибирайте легкий салат з йогуртовою заправкою.
- Уникайте їжі з високим вмістом жиру перед сном! Декілька легких укусів цілком допустимі, але надмірна їжа перед сном може вплинути на нічний відпочинок.
- Уникайте важкої, гострої їжі! Вживання їх перед сном також може спричинити сильне нездужання.
- Не пийте занадто багато перед тим, як заснути! Надмірне споживання рідини перед сном призводить до нічного пробудження.
- Уникайте споживання кофеїну! Кофеїн та інші стимулятори підвищують активність нервової системи, ускладнюючи засинання. Краще не вживати напої з кофеїном за вісім годин до запланованого сну. Хоча організм не зберігає кофеїн, його стимулюючий ефект проходить годинами.
- Уникайте вживання алкоголю перед сном! Хоча алкоголь робить вас сонливими, він впливає на глибшу фазу сну, і споживання його перед засипанням часто призводить до нічного пробудження.
Тимчасово майже у кожного буває більше безсонних ночей, але якщо це стає постійним або стає звичним, можливо, ви захочете звернутися до лікаря. Сьогодні ми маємо відповідні терапевтичні методи для лікування розладів шасі.
(WEBPatient - перекладач Cs.K., коректор: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар)
Рекомендація до статті
Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Що може складатися з обструктивного і що є фоном центрального апное сну?
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
Сон є основною необхідністю організму, включаючи нервову систему, відновлюватися, і його роль є кількісною та якісною.
Порушення сну також можуть бути викликані певними факторами способу життя, такими як психосоціальні проблеми (робота, особистий стрес), чергування.
Багато страждають від недосипання, але мало хто знає, що за умови належної гігієни сну можна подолати навіть снодійні.
Порушення сну може виникнути внаслідок неправильних факторів способу життя або може супроводжувати певні психічні захворювання. Але його походження фізичне.
Загальна кількість дорослого населення становить приблизно 10 відсотків мають серйозні або хронічні труднощі зі сном (більша їх кількість тимчасово.