Якщо ваш приріст ваги лише на 20% перевищує ідеальний, це навряд чи ще спричинить проблеми зі здоров’ям, тому ви можете розпочати дієту без нагляду лікаря. Щоб втратити не більше 20% ваги тіла, досить вживати на 500 ккал менше їжі на день. Це означає, що ми можемо позбутися 0,5 кг на тиждень під час схуднення, а це означає 2 кг на місяць і 6 кг на квартал.

_______________________________рекомендувач______________________________

У вас діабетик із надмірною вагою? Ризик жирової печінки вищий! Наш безболісний скринінг безкоштовний!

Жирова печінка не болить, не відчутна, проте це перша умова, яка без лікування може перерости у важку, іноді смертельну хворобу печінки.

Такий темп схуднення можна сказати ідеальним, тому організація не починає збирати надзвичайні резерви, так звані йо-йо схуднення, під час якого кілограми втрачаються разом з органом мук, але швидко повертаються так само швидко.

споживання енергії

На жаль, дуже рідко хтось наздоганяє, втрачаючи півкілограма на тиждень замість вражаючого схуднення, тому він починає небезпечний піст, спрагу, дієту 0. Однак для тривалого схуднення ми можемо порадити зменшити споживання енергії на 500 до максимум 1000 ккал на день під час дієти. В Угорщині середньодобове споживання енергії у жінок складає 2300, а у чоловіків - 2800-3000 ккал, тому середній раціон харчування повинен бути не менше 1400-2000 калорій.

Ідеальна дієта

Переконайтесь, що дієта, яку ви обираєте, різноманітна. Дієта не повинна супроводжуватися односторонньою дієтою. У меню має бути нежирне м’ясо, олія, молочні продукти, а також хліб, овочі, овочі. Під час дієт ми їмо принаймні три рази на день, в ідеалі шість разів. Вітаміни та мінерали - важливі складові дієти, вони не впливають на масу тіла, оскільки не забезпечують організм енергією. Дієта може призвести до дефіциту, і для її запобігання існує безліч вітамінно-мінеральних добавок. Давайте віддамо перевагу «легкій» дієтичній їжі, яка, на щастя, доступна сьогодні в Угорщині.

Якщо ви прагнете дотримуватися дієти, бажано розпочати її з дезінтоксикаційного препарату, щоб очистити організм від накопичених відходів. В результаті програми очищення наш апетит також зменшиться. Два дні розумно спланованого голодування не є великим тягарем для організму, але ми будемо худнути не в цей період, а завдяки дієті та фізичним вправам, що слід. Під час курсу детоксикації випивайте склянку (2 дл) фруктового або овочевого соку, розведеного водою кожні дві години, але будьте обережні, щоб не вживати солодких соків. Найкраще підійде свіжовичавлений варіант. Ми можемо сприяти очищенню кишечника, активній дефекації, якщо використовуються речовини, що утворюють стілець. Після двох днів очищення може початися ретельно спланована дієта.

Щоб розпочати нове життя

Без фізичної активності ми не можемо очікувати, що дієта дасть стійкі результати. Важливість вправ полягає в тому, що ми можемо досягти більш сприятливого розвитку складу нашого тіла, тобто ми позбудемося жирових тканин, а не м’язових тканин.

Однак стати ідеальною вагою від ожиріння - це зміна способу життя. Ні від розумно спланованої щоденної дієти, ні від фізичних вправ не можна відмовлятися. Той, хто вже відчув звільнене відчуття схуднення, вважає, що ви можете підтримувати свій гарний стан і форму до кінця свого життя, а тому все, що вам потрібно зробити, це проголосувати за здоровий спосіб життя.