У житті кожної жінки є етап, коли вона важче переживає симптоми, пов’язані з менструацією. Деякі люди мають легший перебіг, тоді як інші відчувають ці симптоми дуже бурхливо, в основному емоційно, і це часто може заважати їм у їхній щоденній діяльності.

зменшують

Щоб легше було впоратися зі складними симптомами, що виникають під час менструального циклу, найголовніше - це здорове та збалансоване харчування протягом місяця.

Передменструальний синдром та його профілактика

Виявлено безліч теорій харчування щодо передменструального синдрому (ПМС - чутливість, депресія, перепади настрою, болючість у грудях, біль у попереку, здуття живота, повнота, затримка води, зміни апетиту та щоденне споживання вітамінів та більшості продуктів, інтенсивна тяга) на потребу.

У дні перед місячними багато людей хочуть солодощів і шоколаду, що, мабуть, можна пояснити низьким рівнем серотоніну, який впливає на апетит. Збалансовані, низькі дози, цільні зерна знімають нервозність і депресію.

Правильна сума важлива споживання фруктів та овочів, споживання цільнозернових та нежирних молочних продуктів та споживання омега-3 жирних кислот.

Багато жінок відчувають це під час менструації їжте частіше, але менше, це зменшує чутливість та інші симптоми, пов’язані з низьким рівнем цукру в крові. Вибирайте поживні речовини, корисні закуски (фрукти, сухофрукти, печиво з цільних зерен), які надають відчуття ситості протягом тривалого періоду часу!

Тим, чиї тіла більш схильні до затримки води, рекомендується це робити зниження споживання солі (Читати далі Все, що вам потрібно знати про магній

Вітамін Е - Цей вітамін бере участь у регуляції гормону під назвою простагландин, який відіграє важливу роль у розвитку менструальних спазмів. Матка реагує на гормон, досягаючи тканин судомним скороченням. Полегшують спазматичні симптоми і симптоми герметичності в грудях насіння льону, зародків пшениці, кісточкових плодів, цільних зерен, рослинних олій холодного віджиму.

Кальцій - Доведено, що на метаболізм кальцію впливає рівень естрогену. Всмоктування кальцію змінюється протягом менструального циклу. За тиждень до менструації рівень кальцію в організмі знижується, що може спричинити депресію та дратівливість, тому важливо поповнювати його у відповідній кількості: 1300 мг/добу - для 9-18 років, 1000 мг/добу - протягом 19 -50 років, 1200 мг/добу - понад 50 років. Чудовими джерелами кальцію є молочні продукти, горіхи, горіхи, насіння та соєві продукти. Його ефект у поєднанні з вітаміном D ще кращий.

Цинк - Він відіграє важливу роль у вуглеводному та енергетичному обміні, а також у діяльності гормональної системи. Це допомагає запобігти та зменшити кількість прищів та прищів, пов’язаних з менструацією. Значні джерела цинку в цибулі, рисі, капусті, оселедцях, мідіях та зелених листових овочах.

Звичайно, кожен із перерахованих приносить різне полегшення. Перехід на більш здоровий спосіб життя, безумовно, дуже допоможе, але ми рекомендуємо звернутися до свого гінеколога, якщо у вас регулярні або сильні менструальні болі, щоб переконатися, що за ними немає інших захворювань.!

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Грижа сечового міхура у жінок середнього та старшого віку часто викликає муковісцидоз. Тому рецидивуючий цистит.

Поява коронавірусу дуже змінило наше життя. Деякі люди змогли зробити обертання трохи повільніше через обмеження та.

Приблизно у кожної четвертої жінки можуть страждати хворобливі спазми в животі, слабкість, менструація, дисменорея.

ПМС, або передменструальний синдром, - загальна назва до 150 симптомів, які зазвичай виникають за 7-10 днів до менструації.

ПМС означає передменструальний синдром. Це передменструальний синдром з низкою ознак та симптомів.

ПМС означає передменструальний синдром. Назва позначає набір різноманітних фізичних та психічних скарг, які протягом декількох днів.