Куріння викликає рак та судинні захворювання. Ми також загрожуємо своїм близьким. Піддаючись пасивному курінню, ми шкодимо їх здоров’ю або загрожуємо їм, втрачаючи нас через можливу передчасну смерть. Рівняння мотивації курця: Куріння = рак + судинні захворювання = загроза (я та моя сім'я)

тіло

Для тих, хто вирішив кинути палити, перевірте тіло курця за адресою
www.stopfajceniu.sk/download/telo_fajciara_A4.pdf
Я рекомендую використовувати його як тло або заставку. Як лікар, я можу підтвердити, що це не лякання, а реальна картина хвороб курця, оскільки ми щодня зустрічаємось з ними в амбулаторії.

Добре, що ви знаєте про свою проблему куріння і хочете її вирішити.
Кинувши палити, ви принесете користь своєму здоров’ю (але і гаманцю). Кинути палити - це тенденція у всьому світі. Відповідно до сучасної профілактичної медицини, серед усіх заходів, що стосуються способу життя, цей крок має найбільшу користь у профілактиці судинних та ракових захворювань. Нові наукові дослідження показали, що куріння однієї сигарети або 30 сигарет є настільки ж шкідливим, що навіть пасивне куріння настільки ж шкідливе, як і активне куріння до 30 сигарет на день. Ось чому в ЄС приймаються різкі обмеження, щоб запобігти зростаючій епідемії судинних та ракових захворювань, які загрожують національним бюджетам.
Крім того, некуріння сприяє "розумному вживанню" або утриманню від алкоголю та запобіганню іншим наркоманіям. А спонсори спортсменів (тютюнові компанії.) Вірно все навпаки: певним ідеалом може бути людина, яка зуміла контролювати свою залежність і живе своє життя вільно.

Про що ви дізнаєтесь у статті:
1. Ви залежні від куріння?
2. Коли ви хочете кинути палити
3. Коли ви хочете кинути палити поступово
4. Якщо ви не знаєте порад і потребуєте професійної допомоги

1. Ви залежні від куріння? Вас перевірять:

1. Через скільки часу після пробудження ви запалите першу сигарету?
1 бал - до 30 хв.,
0 балів - більше 30 хв.

2. Чи важко вам не палити в місцях, де це заборонено (наприклад, у бібліотеці, театрі тощо)?
1 бал - так,
0 балів - ні

3. Яка сигарета приносить вам найбільше задоволення?
1 бал - перший ранок,
0 балів - інше

4. Скільки сигарет викурюєте на день?
0 балів - 1-15,
1 бал -16-25,
2 бали - 26 і більше

5. Ви більше курите вранці?
1 бал - так,
0 балів - ні

6. Ви курите, навіть якщо хворі і вам доводиться лежати в ліжку?
1 бал-так,
0 балів -не

7. Який вміст нікотину у ваших сигаретах?
2 бали - понад 1,1 мг,
1 бал - 0,6-1,1 мг,
0 балів - менше 0,6 мг

8. Як часто ви "стукаєте"?
2 бали - майже завжди,
1 бал - зрідка,
0 балів - майже ніколи

Оцінка:
-З оцінкою до 4 балів для вас не повинно бути великою проблемою кинути палити, мобілізувавши власні сили.
-Якщо ви набрали 5 і більше балів, ви залежні і потієте, коли кидаєте, зверніться за допомогою до свого лікаря (розробка плану мотивації, заміна нікотину, інші медичні методи).
-Якщо ви набрали більше 7 балів, ви сильно залежні, ваш випадок вимагає індивідуального підходу, сильної мотивації, ви, мабуть, уже маєте певні вади або вам уже призначені для них, проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів.

2. Киньте відмову від куріння
Мотиваційний тренінг. Отримайте якомога більше переваг від некуріння, наприклад, фінансова економія на найближчі 10 років, кращі результати та потенція (чоловіки), покращення шкіри (важливо для жінок), багато інших значних переваг для здоров’я (наприклад, ми можемо цього уникнути ( просто випадковим чином вибраний з асоціацій) - тромбоз, інсульт, інсульт, інфаркт, склероз, карцинома, рак, ампутація, виразка тощо. Багато людей перестали палити у зв'язку із серйозною хворобою, яку вони або хтось із оточених подолали. краще уникати такого досвіду. Добре думати про своїх близьких та друзів і допомагати їм, навіть на власних прикладах. Пам'ятайте, що куріння в сім'ях, що палять, зустрічається до чотирьох разів частіше.

Подумайте про все вищесказане, і якщо у вас є мотив, ви можете успішно продовжувати.

У кубі, т. Зв рівняння мотивації курця:
Куріння = рак + судинні захворювання = загроза (я та моя сім'я)

Визнання та уникнення небезпечних ситуацій. Які місця та ситуації небезпечні? Дайте собі відповідь на це запитання та уникайте небезпечних місць та ситуацій. Якщо куріння пов’язане з вживанням алкоголю або чорної кави, у цьому випадку вам буде добре уникати їх.

Просто перестань. Певний відсоток людей може негайно кинути палити без лікування та допомоги інших. Призначте дату, бажано перший день вихідних, або день, коли у вас не буде сильного стресу.Заздалегідь повідомте цю дату людям, які вас оточують. Викиньте всі сигарети та запальнички в день D. Ви можете використовувати попільнички як миски під квітковими горщиками, або вийняти їх, розбити. вони вам більше не знадобляться. Енергійне припинення краще, ніж поступове зменшення кількості викурених сигарет.

Не сумуйте, не шкодуйте і навіть розпізнайте небезпечні думки! Не забувайте зайво палити. Кинути час означає все-таки уникати наслідків, які зовсім не приємні. Завжди майте на очах свою добре продуману мотивацію спробувати кинути палити. Розпізнайте небезпечні думки та уникайте практик, які можуть призвести до рецидиву - не тестуйте взагалі, не пробуйте навіть жодної сигарети. за два удари (в кризі.) не вмовляйте, звикайте. Нехай ці небезпечні думки зникнуть самі по собі або піддайте їх критиці, але ні в якому разі не дозволяйте собі ототожнюватись з ними, не піддавайтеся їм. Єдина сигарета, яку ви запалите, потягне вас назад серед залежних курців.!

Свідок, глядач, спостерігач. У кризові періоди пасивно спостерігайте за думками, почуттями та фантазіями. Не реагуй на них, просто почекай, і я піду сам. Таким чином, ви успішно подолаєте кризу і продовжите, як вирішили.

Що допоможе подолати апетит до сигарети:
-діяльність, при якій технічно неможливо палити (душ, спів), негайно допоможе.
-робити вправи, ходити, працювати фізично.
-шукайте розмови з кимось, хто підтримає вас у ваших починаннях
-Нагадуйте собі про переваги некуріння для вас, про вашу індивідуальну мотивацію
-Нагородіть себе, ви можете придбати щось для розваги за гроші, збережені на сигаретах
-Є багато інших способів зробити це?

Методи розслаблення, відпочинку, стресу. Вам потрібно подумати над цією сферою, особливо якщо куріння пов’язане з тривалим стресом.

Аутосугестивна формула: стан релаксації під час сну або пробудження зі сну можна використовувати для самонавіювання самовпливу. До перевірених формул належать "сигарети мені байдужі" або "Я живу здоровим життям" або рівняння:
Куріння = рак + судинні захворювання = загроза (я та моя сім'я)

Метод дихання (так званий шведський) відмова від куріння. Щоразу, коли ви відчуваєте тягу до сигарети, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.Глибоке та свідоме дихання допоможе людині налаштуватися.

Метод чашки. Коли ви відчуєте смак сигарети, замість цього випийте склянку води (але не плутайте рідини). Можна поєднувати зі шведським методом.

Визначте творчо, коли ви паліли раніше. Визначте і впізнайте ці ситуації вчасно, підготуйтеся заздалегідь, що ви будете робити, процедуру того, як ви будете з ними боротися конкретно (розслаблення. - Ви просто глибоко вдихнете або підете в душ?)

Ви самі повинні це зрозуміти.

Найпростіший спосіб - взагалі не палити. Колишній курець, якщо він хоче курити "лише трохи", може дуже легко пробудити залежність сплячої змії. Потім він дізнається, що, незважаючи на свої зобов'язання та мотивацію, він палить, як і раніше. Не курити взагалі незрівнянно легше, ніж курити " трішки".

Справитися з рецидивом. Якщо ви кинули палити і почали знову, не впадайте духом. Почніть знову не палити, кожен день без сигарети - це користь для вашого здоров’я. Це ніби ви відправляєте легені на відпочинок до Татр.

Підбадьорюйте себе. Усвідомте переваги відмови від куріння і закріпіться в ньому. Запитайте у своїх бронхів, легенів, як їм це подобається. А як щодо вашого серця? Ви помітили, що вже не так дихаєте? Чи добре не мати жовтих пальців і зубів? А також скільки ви заощадили ?

Відповідний спосіб життя. Більше рухайтеся, займайтеся спортом, займайтеся фізичною роботою, коротко вправляйтеся протягом дня. Це налаштує вас, а з іншого боку, ви будете краще підтримувати свою вагу. Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна і зменшуйте жирну і солодку їжу.

3. Коли ви хочете кинути палити поступово
Ви також можете скористатися процедурами в розділі "Коли ви хочете кинути відмову від куріння", але тут у нас це є
ці спеціальні рекомендації.
Метод свідомого куріння. Курець свідомо викурює сигарету, насолоджується кожним рухом, сигарети дорогі, куріння просто так буде марною тратою грошей. Це як коли вони погано горять, курять печі), формальдегід (консервант, запах якого відомий при розтині), смоли (ідея роботи асфальтерів), ціаністого водню (відомий отрута з гарячого мигдалю) та інших ароматизаторів. Є з чого вибрати, сигаретний дим містить близько 4000 хімічних речовин, близько 100 з яких підвищують ризик раку (бензпірен, полоній, миш’як).
Самоконтроль. Якщо ви не хочете зупинятися одночасно, докладно запишіть для кожної сигарети, скільки вона була часу, в якій ситуації ви її викурили або в якому настрої ви були. За допомогою цього методу кількість викурених сигарет може бути значно зменшена. Людина краще усвідомлює себе, впізнає себе. Таким чином, він може заздалегідь розпізнати небезпечні ситуації та підготуватися до них.

4. Якщо ви не знаєте порад і потребуєте професійної допомоги
Нікотин, один з основних компонентів сигаретного диму, з одного боку стимулює центральну нервову систему (ЦНС), з іншого боку пришвидшує роботу серця, збільшує споживання кисню в серцевому м’язі, підвищує кров’яний тиск, звужує артерії крові, збільшує рівень жиру в крові. У разі передозування це може призвести до судом і смерті. Вплив нікотину на ЦНС вважається основною причиною формування, зміцнення та зміцнення звички, вони відповідають за більшість фізичних симптомів абстиненції під час абстиненції. Другою важливою складовою звички є психосоціальна залежність. Кинути палити - це означає не лише подолання психічної та соціальної залежності від сигарет, але і подолання фізичних симптомів абстиненції, спричинених зниженням рівня нікотину в крові. дратівливість, неспокій, депресія, зниження здатності до концентрації, безсоння, головний біль, збільшення ваги.

Ваш лікар може:

2. Нікотинові замінники. їх використання являє собою припинення двокуркової залежності від куріння за допомогою нікотинових препаратів, відмінних від сигарет.

На 1-му ступені - коли ви кидаєте палити, ви можете полегшити свою фізичну залежність від нікотину, прийнявши замінний продукт, що містить чистий нікотин. Це дозволить вам, оскільки відсутні фізичні симптоми абстиненції, спочатку використати всі свої сили, щоб впоратися з труднощами, що виникають внаслідок психічної та соціальної (психосоціальної) залежності. Для цього можна скористатися процедурами, про які вже згадувалося.
2-й рівень - слід лише після успішного усунення психосоціальної залежності. Принцип полягає в поступовому зменшенні або припиненні прийому нікотинового замінника. Це процедура позбавлення від фізичної залежності від нікотину без значних симптомів відміни.

5. Інші варіанти. Це правда, що будь-який ефективний метод є хорошим методом. Ефективність кожного методу може бути дуже індивідуальною. Основний факт, що нам потрібно мати справу з курцями, полягає в тому, що проблема в наших головах. Іншими відомими методами є, наприклад, біорезонанс, магнітотерапія та різні комбінації всіх цих методів.

Пам’ятайте, що єдина сигарета, яку ви запалите, поверне вас назад до сильно залежних курців. Ваша воля та мотивація кинути палити не можуть замінити вас. Кинути палити непросто. Робіть це для свого здоров’я та для своїх близьких.