Чи небезпечні присідання в римському кріслі та їх супутники?

Чому присідання на римських стільцях зникли з тренажерних залів та планів тренувань взагалі? Не так давно (10-15 років тому) ми натрапили на поетапні вправи на римський стілець для живота від середнього рівня вгору, тоді як останнім часом хлопці навіть не впевнені, як виглядає саме цей римський стілець. Одне з пояснень цього явища полягає в тому, що, як говорили, його використання дуже пошкоджувало хребет, і існує прямий шлях до травм. Що правда: чи практикує римський стілець друзів чи ворогів? Давайте подивимось, чи статичні вправи можуть викликати динамічні!

тулубі

Гіперзгинання та сидіння в римському кріслі донедавна були своєрідним наріжним каменем «хардкорних» тренувань, поки з якихось причин вони не поширюються дуже шкідливо навіть у короткостроковій перспективі, і останнім часом ви рідко бачите, щоб хтось робив ці вправи. Натомість він почав робити щасливо-нещасні мости вперед, убік, бажано наполегливо до вічності, "тому що так превентивно".

М'язи, що стримують хребет, розташовані в глибокому шарі м'язів спини, та синергетично функціонуючий чотириголовий м'яз попереку відіграють кардинальну роль у русі людини і, отже, в загальній поставі в цілому. Це м’язи, які в багатьох випадках захищають хребет від зовнішніх сил, які створюються навіть під час занять спортом. Вони стабілізуються під час складних рухів, таких як підтягування або «доброго ранку». Ось чому їм потрібно приділяти особливу увагу при тренуванні м’язів тулуба! Так, але як?

Однією з основних тем обговорення у питанні тренування основних м’язів є те, чи слід тренувати ці м’язи ізольовано та під великим навантаженням. Завантажуйте їх лише статично (оскільки вони в основному мають підтримуючу роль) або також додайте динамічні вправи до своїх тренувань.?

Вправи на римському кріслі - це, як правило, вправи, в яких ми тренуємось їх ізольовано та динамічно, і як результат, краплі поту вже з’являються на чолах табору «дощок», хто використовує статичні вправи, якщо ми просто вимовляємо це на наших ротах.

Табір статичних вправ говорить про ізометричність (стійке положення, коли м’яз напружений, але руху в суглобі не відбувається, оскільки зовнішня сила та сила, що генерується м’язом, рівні) - це така ж травма м’язів і, отже, посилений синтез білка під час відпочинку, як у динамічних вправах. Однак їх порядок набагато безпечніший і менше шансів на можливу травму.

Це справді так, тобто вони не претендують на неправду.

Однак, це правда також, що ступінь пошкодження м’язів у цій формі набагато менша, настільки мала, що м’язів буде мало (або принаймні помітно). Тобто індукований таким чином приріст м’язової маси буде незначним.

Під час вправ на римському кріслі електрична активність м'яза була вищою під час вимірювань у кожному дослідженні, ніж у будь-якого з його статичних аналогів. З 1980-х років кілька досліджень це довели. Більше того, згідно зі статтею 2013 року, Фішер та Брюс писали, що 1-й час спортсменів, які також виконують динамічні базові тренування, завжди був сильнішим, ніж ті, хто тренується з однаковими методами, лише статичні вправи.

Ще один момент, який робить динамічні вправи на м’язи тулуба справді суттєвим, полягає в тому, що у багатьох видах спорту (де спостерігаються раптові зміни напрямку або вам потрібно швидко розігнатися від нуля до максимуму) рівень травматизму для цих м’язів може бути дуже високим якщо вони не сильні. Ось чому вам слід навчити цю область для цього!

Що насправді відповідає основним аргументам контр-табору, це те, що в цей час на хребет діють дійсно великі сили, саме тому існує більше шансів отримати травму на рівні початківців (що в нашому розумінні без мінімуму 2-річна історія силових тренувань). Або щоб уникнути перевантажень, не виконуйте римські хрускіти стільців і гіпер-нахили до повного м’язового збою. Швидше, прагніть до якісних скорочень і зупиніть 1-2 повторення до повної втрати м’язів!