Перш ніж я почну пояснювати, про що йдеться, можливо, було б непогано пояснити, з якої точки зору ці дисбаланси можна визначити. Перший - це, звичайно, звернення до різниці в силі з лівої та правої сторони тіла, яка, як правило, визначається домінантаю будь-якої сторони (ми праворуч або ліворуч).
Перш ніж я почну пояснювати, про що йдеться, можливо, було б непогано пояснити, з якої точки зору ці дисбаланси можна визначити. Перший - це, звичайно, звернення до різниці в силі з лівої та правої сторони тіла, яка, як правило, визначається домінантаю будь-якої сторони (ми праворуч або ліворуч).
По-друге, береться дисбаланс між окремими м’язами, і я збираюся обговорити це в наступних рядках.
Існує кілька правил посилення зовнішніх ротаторів:
1. Фізичні вправи в повному обсязі рухів. Якщо вправа виконується в меншому масштабі, м’язи скорочуються. Особливої обережності слід проявляти під час ексцентричних фаз руху, де м’язи розтягуються і таким чином покращують свою гнучкість.
2. Кількість повторень досить більша (до 20 повторень). Тривалість серії повинна бути в межах від 40 до 70 секунд для однієї сторони.
3. Віддавайте перевагу повільним рухам.
4. Будьте обережні, щоб правильно тримати голову під час вправ. Голова повинна триматися в витягнутому відділі хребта в нейтральному положенні (без згинання та нахилу вперед)
5. Переконайтесь, що ви правильно тримаєте зап’ястя. Зап'ястя має бути в нейтральному положенні, що значно зменшує навантаження на ліктьовий суглоб.
6. Завжди спочатку практикуй слабку сторону. Потім використовуйте однакову вагу і кількість повторень для сильнішого. Це найосновніший принцип усунення дисбалансу.
7. Для цієї гри я б рекомендував лише одну вправу в одному тренувальному підрозділі, а також одну в кінці, оскільки попереднє посмикування цих м’язів може призвести до травм.
Вправи:
Я обрав послідовність вправ від найпростіших до найскладніших та найскладніших. Їх можна включати до 3 разів на тиждень, а загальний час для усунення дисбалансу з правила не перевищує 6 тижнів.
1. Зовнішні обертання біля тіла (стоячи, лежачи на боці)
2. Зовнішні обертання з опорою на лікоть, де плечова кістка живе на 90 ° з тілом
- Можна використовувати одноручний або шків
3. Зовнішні обертання без опори
- Можна використовувати одноручний або шків
- У різних положеннях
4. Кубинський тиск (однією рукою або штангою)