Багато сімей повертаються, щоб їсти разом щодня, особливо середземноморський звичай, такий як наш раціон, який складає одну з основних опор здорового способу життя.
Обережний планування їжі, придбання відповідає за місцеве та сезонне харчування та його приготовлений додому - це головні переваги повернення додому, і це віддаляє від масштабного обслуговування шкільних їдалень та застарілого «таппера» експрес-їжі в офісі.
Ці завдання слід розділити між членами сім'ї, особливо з дітьми, ну крім того, що дуже конструктивні для їх розвитку та самостійності, вони дуже допомагають полегшити роботу по дому.
У багатьох будинках, Прихильність малечі засовувати руки в тісто вже доведена коли справа доходить до приготування тортів чи солодощів. Також заохочується замовлення або колекція іграшок, щоб можна було попросити ще трохи. Є хороший варіант запропонувати їм розробити щотижневе меню що поважає харчова піраміда середземноморської дієти і важливою передумовою "5 на день", на споживання фруктів та овочів.
З чого їм починати?
Перше, що потрібно налаштувати, це вживання фруктів та овочів щодня, основне джерело вітамінів, мінералів і клітковини в нашому раціоні. Салати, гарніри, супи, пюре і запечені в духовці відкривають широкий вибір варіантів, які слід доповнити споживанням фруктів як десерту чи закуски.
В той самий час, наявність вуглеводів необхідна для задоволення енергетичних потреб, тому необхідно стимулювати споживання таких продуктів, як хліб, рис, макарони або крупи, як частина основної страви. Не забувайте овочі, чиє споживання рекомендується двічі на тиждень і не обов’язково на основі рагу. Закуски, паштети і фрикадельки здивують найменших.
Дітям також доведеться пояснити відмінності між видами м’яса та риби, а також його частота в кожному випадку. молочні продукти має відігравати провідну роль у щоденному меню, а також яйця, здорове джерело білка, що може досягати чотирьох порцій на тиждень.
Важливість вживання великої кількості води, уникання солодощів та насичених жирів та вживання мало солі - це інші уроки, які ви можете навчитися з цієї вправи. І побачити Кілька прикладів, веб-сайт Фонду середземноморської дієти пропонує свої пропозиції на поточний тиждень.
Якщо ви хочете продовжувати отримувати ідеї та дидактичні пропозиції, які можна втілити у життя разом із дітьми, підпишіться безкоштовно до нашого бюлетень.
Відповідно до критеріїв Більше інформації