Якщо ми хочемо, щоб наші сини та дочки росли здоровими та міцними, ми повинні контролювати деякі продукти у своєму раціоні, хоча дорослі також повинні обмежувати їх.

padres

Сьогодні ожиріння серед дітей удвічі зросло з 1990-х років до сьогодні в Європі. Великобританія має найвищі показники надмірної ваги у дітей, Іспанія слідкує за цим місцем на другому місці. У віці від 6 до 12 років 16% дітей страждають від надмірної ваги коли 20 років тому це було ледве 5%.

Поширений міф, що потрібно їсти все, щоб діти росли здоровими та міцними. Однак це не завжди так. Є такі продукти, які чим менше їдять діти (та й хтось), тим краще, оскільки вони не вносять ніякого корисного ефекту в організм людини і лише довгостроково шкодять нашому здоров’ю.

Є сім'ї, які через незнання або харчові звички передаються у спадок, вони думають, що чим більше буде пухка, «міцна» або кремезна дитина, тим здоровішою вона буде рости. Ніщо не є дальшим від істини, навіть якщо ви не хочете бачити ожиріння у дітей, це дуже небезпечно через усі збитки, пов’язані з цим. Крім того, стиль харчування, який вивчається в дитинстві, важко викорінити і важче схуднути в майбутньому.

Далі ми залишаємо вам ряд продуктів, які не рекомендуються для дієти дитини, лише зрідка і як щось особливе.

1. Енергетичні напої та солодкі газовані напої

Більше ніж очевидно, що енергетичні напої ніколи не слід вживати дітям, такі напої, як Redbull, Monster або Burn, містять дуже великі дози кофеїну та інших стимулюючих речовин, які лише змусять дітей надмірно нервувати. Рішення не в тому, щоб давати їм напої без кофеїну (як можуть подумати деякі батьки) Газовані напої без кофеїну також не рекомендуються через високу концентрацію цукру . Наприклад, кока-кола без кофеїну має стільки ж цукру, скільки зазвичай, це порожні калорії, які наповнюють дитину, але не забезпечують корисними поживними речовинами наш організм.

Чому б не дати їй свіжих соків з охолодженим льодом? Якщо ви робите їх вдома набагато краще, але якщо ні, ви також можете купити їх у супермаркеті "без додавання цукру". У будь-якому випадку, найкращим варіантом (найдешевшим та найздоровішим) для втамування спраги завжди буде вода.

2. Фаст-фуд

Швидке харчування - це двостороння монета. Коли ми говоримо про фаст-фуд, який діти не повинні їсти, ми маємо на увазі ту їжу, яку зараз подають у ресторанах цього типу. У цих закладах їжа смачна і дешева, це хороший спосіб одного дня зійти з дороги, але ніколи не слід сприймати це як звичку. Це не стільки через калорії, які з’їдає дитина (які, зрештою, є дітьми і їм потрібно рости та витрачати енергію), скільки через якість продуктів, в більшості випадків ми говоримо про їжу із занадто великою кількістю консервантів та транс жири.

З іншого боку, фаст-фуд не завжди буває поганим. Якщо ваша дитина любить гамбургери, хот-доги та картоплю фрі, ви можете завжди зробити їх саморобними вдома, але з якісними інгредієнтами.

3. Попкорн у мішках

Попкорн, який постачається в мішках з мікрохвильовою піччю, дуже зручний, оскільки буквально за кілька хвилин ми вже чудово супроводжуємо південь у кіно. Однак, як і інші зручні продукти, вони містять занадто багато консервантів, нежирів, натрію, цукру та інших підсилювачів смаку. До того ж, ще дуже давно американські асоціації охорони здоров'я попереджали про це підкладка мішків містила перфтороктанову кислоту, канцерогенний для людей.

Шукаєте альтернативу? Виберіть здоровіший варіант і зробіть їх самостійно на сковороді з парою чайних ложок оливкової олії або вершкового масла, тоді ви можете заправити їх сіллю, цукром і навіть різними ароматизованими сиропами. Смак дуже хороший, і ви будете впевнені, що інгредієнти якісні, тобто його не їсти щодня через високу калорійність.

4. Промислова випічка

Цей тип їжі дотримується тієї ж логіки, що і в попередньому випадку. Вони є продуктами, які шкідливі для здоров’я людей, якщо їх часто вживати. Є дуже допомогло тому що це швидкий сніданок або перекус, але подумайте про всі негативні наслідки, які вони мають для дитини: трансжири, консерванти, велика калорійність майже без поживних речовин.

Чому б не зробити їх вдома? До цього не кожен має руку, і це вимагає часу, але результат того вартий. Ви також можете приготувати і заморозити те, що залишилося на інший день. Це ще один спосіб захистити здоров’я своїх дітей.

5. Горіхи

Горіхи є дуже повноцінна і здорова їжа в усіх відношеннях. Жменька будь-якого типу горіхів корисна для здоров’я серцево-судинної системи, крім забезпечення високоякісних жирів для нашого мозку. Однак до 3 років їм це заборонено, оскільки ризик задухи високий. За даними Іспанської асоціації педіатрії первинної ланки, з 5 років їх можна приймати, але під наглядом батьків і в невеликих кількостях, заохочуючи вас добре їх розжовувати перед ковтанням.

6. Надлишок цукру

У цьому розділі ми хочемо наголосити на тому, що ви повинні не дозволяйте дитині вживати занадто багато цукру, не те, що він не споживає цукру, навіть не рафінованого. Наприклад, це стосується солодощів. Солодощі та цукерки - це порожні калорії, які не приносять ніякої користі дітям, однак ми не можемо вигнати їх з дитячого раціону, це те, що завжди захоплююче і є властивим на цьому етапі життя. Вашій дитині навіть небезпечно приймати цукерки Ви можете приймати їх щодня, але в дуже невеликих кількостях. У випадку з гуммі і солодощами головне - це кількість, яку ви приймаєте.

Інший приклад - колакао, він не дуже здоровий, але не небезпечний, якщо його застосовувати відповідально, наприклад, якщо ваша дитина приймає колакао, не дозволяйте йому додавати цукор (бо він його вже має).