Діти та дієти

Діти та дієти - сам зв’язок звучить якось недоречно. І нам так само недоречно піддавати дітей будь-якій дієтичній крайності. Сьогодні, з одного боку, люди істерично мають справу з тим, що кладуть у рот, а з іншого боку, зростає епідемія ожиріння навіть у дітей.

дітей сімей

Раніше у нас не було вибору двадцяти видів йогуртів та шоколадних плиток, і ми не сиділи за комп’ютером чи телевізором увесь день. Звичайним десятим був білий круасан з маслом та яблуком, і за ним стежили увесь день на вулиці. Це було нормально, і це їсти разом, за одним столом, без увімкненого телевізора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Діти сумлінно копіюють все, що бачать у своїх батьків, тому, коли матері дотримуються дієт протягом усього життя і намагаються схуднути, їх дочки вважають таку поведінку нормальною і, швидше за все, вдаються до тієї ж каруселі, що і дорослі. Коли ви будете готувати і їсти здорово вдома, діти також вважатимуть це цілком природним.

Якщо у вас є надмірна вага у дітей, однозначно не вибирайте дієту як рішення. Спробуйте скорегувати енергетичний баланс (менше калорій і більше вправ), поясніть і особливо наведіть приклад!
Ось кілька порад, як це зробити:

Приклади перетягування - Перш за все, починайте з себе та свого партнера (також залучіть бабусь та тіток, з якими діти контактують). Їжте здорово та розумно, без негативних коментарів щодо будь-якого виду їжі (навіть якщо вам це не подобається). Діти повинні знати, що овочі та фрукти потрібно їсти, навіть якщо для них є смачніші страви. Поясніть їм, чому овочі корисні для здоров’я та що вони приносять в наш організм. Пропонуйте овочі дітям з кожним прийомом їжі!

Займіть свою фантазію - намагайтеся заховати овочі в їжі, щоб діти не впізнали, що вона є. Подаючи страви, подбайте про смішну та цікаву презентацію - можна використовувати шматочки різнокольорових овочів або різаки - для цього потрібно трохи додаткової роботи, але це однозначно варто.

Солодощі за винагороду? - Коли солодощі, то лише у виняткових випадках. Діти не повинні мати вільного доступу до солодощів та інших смаколиків - сховайте їх у шухляду, куди заходите лише ви, щоб мати контроль над їх споживанням. Не забороняйте солодким дітям - вони зайво прагнуть таких ласощів і їдять їх тим більше. Крім того, будьте обережні, щоб винагороджувати солодощами - по-перше, нагородою має бути похвала, посмішка, вдячність і ласка, і лише по-друге, їжа - якщо їжа стане єдиною і основною винагородою для дитини, у дорослому віці вона, швидше за все, буде боротися з емоційним харчуванням і надмірною вагою.

Остерігайтеся цукру - цукор викликає звикання. Як для дітей, так і для дорослих. Не вчіть дітей підсолоджувати напої, не подавайте їм солодких каш на сніданок, не годуйте їх солодощами без потреби. Створіть середовище, де нормально їсти фрукти, овочі, м’ясо та гарніри, і де вони псуються лише зрідка.

Коментуйте рекламу - діти надзвичайно привертають увагу рекламою, і, звичайно, вони хочуть те, що бачать у магазинах. Коли по телевізору з’являється реклама солодощів, поясніть дітям, що вони її показують, можливо, тому, що розглянутий товар не корисний для здоров’я, і ніхто не купив би його інакше. Соковиті яблука не потребують реклами.