Розділіть день на третини і відповідно налаштуйте меню.
Розділіть день на третини і відповідно налаштуйте меню. Ви переконаєтесь, що можете схуднути навіть без голоду і з тим, що вам подобається.
Залежно від того, коли ви встаєте і коли лягаєте спати, розділіть день на три приблизно рівні етапи. Якщо ви встаєте о шостій і лягаєте о десятій вечора, це означає, що ви стаєте на ноги протягом 16 годин - якщо розділити цю цифру на три, ви отримаєте число 5,33. Це приблизно 5 годин 20 хвилин на годину. Вживайте два прийоми їжі на кожному етапі, в ідеалі одночасно.
Розподіл вашого дня буде виглядати так:
Ранок - з 6.00 ранку до 11.20 ранку
Обід - з 11.20 до 16.40
Вечір - з 16.40 до 22 години
Два простих правила
Прийміть перший прийом їжі протягом години після пробудження. В останній раз їжте принаймні за годину до того, як лягати спати.
Абсолютно табу
Ви хочете схуднути? Відмовтеся від смаженої їжі, жирного м’яса та молочних продуктів, хлібобулочних виробів та макаронних виробів з білого борошна, солодощів з високим вмістом цукру та жиру, підсолоджених напоїв, алкоголю, майонезу, м’ясних та рибних консервів на олії.
Вранці можна їсти майже все. Два шматки цільнозернового хліба або дві скибочки хліба, молочні та кисломолочні продукти, несолодкі крупи, бобові, м’ясні нежирні продукти з вмістом м’яса не менше 85 відсотків, яйця, риба у власному соку, фрукти та овочі та їх соки, мед, тростинний цукор.
1-й прийом їжі: нежирний йогурт, вівсянка, чайна ложка меду, невелика гронка винограду
2-й прийом їжі: цільнозернова кольорова капуста з невеликою кількістю рослинного маргарину, скибочкою шинки, помідором
Можна покласти гарнір, але навпіл - приблизно 70 грам. Також поставте на тарілку м’ясні та нежирні м’ясні продукти, молочні та кисломолочні продукти, яйця, рибу, бобові, овочі та овочеві соки.
Обмежте фрукти максимум одним шматочком, це також повинні бути деякі з більш кислих видів, такі як яблука, ківі або цитрусові. Намагайтеся уникати випічки - максимум одного невеликого шматочка, а також хлібобулочних виробів, круп, соків і фруктових соків.
3-й прийом їжі: соте зі свинини з грибами, половина порції вареної картоплі, овочевий салат
4. харчування: нежирний сир з зеленню, маленька булочка Грем
Вечір
Сміливо їжте нежирне м’ясо та м’ясні продукти, рибу, молочні продукти, бобові та соєві продукти, яйця, овочі та соки з нього в будь-якій кількості. Забудьте про вуглеводні гарніри, тобто про картоплю, рис, макарони, хліб та випічку, борошняні вироби, фрукти та фруктові соки, мед, цукор.
5. харчування: салат з тунця у власному соку та кольоровій квасолі
6. харчування: велика склянка ацидофільного молока або кефіру