щодо

“Голодування та багато кардіотренувань - це секрет схуднення”. "Я можу спалювати жир лише за допомогою інтенсивних тренувань". "Вам не потрібні силові тренування, щоб схуднути, досить кардіо". Якщо ви коли-небудь хотіли схуднути, ви, напевно, чули чимало таких помилкових уявлень. Але в чому правда? Чи справді ми можемо схуднути лише ціною серйозних переживань? Давайте розглянемо 5 найпоширеніших помилкових уявлень про втрату ваги та кардіотренування поспіль.

1. "Голодування та багато кардіотренувань - це секрет схуднення"

Це здається настільки очевидним, якщо ви їсте мало і багато рухаєтесь, ви схуднете. Це правильно! Але чи це добре для вашої організації? Чи можете ви тримати це в довгостроковій перспективі? Піст є дуже поганим рішенням у багатьох відношеннях, якщо ви хочете схуднути. Єдиним результатом цього буде те, що ваше тіло потрапить в екстремальні сховища, і ви все одно не зможете довго тривати. Якщо ви приймаєте 5-6 прийомів їжі на день з правильною якістю та кількістю поживних речовин, ваше тренування також буде набагато ефективнішим.

Тренувальна доріжка Technogym Excite, що використовується на доріжках

НЕ підраховуйте калорії, але скільки білка і вуглеводів ви споживаєте на день. Щоденні потреби в білках можуть вплинути на вагу та рівень фізичної активності. Спортсмени рекомендують 1,5-2,5 грама білка на день для дієтологів/кілограм ваги.

Індивідуальні варіації споживання вуглеводів можливі щодо вашої ваги та активності. Майте на увазі, що чим сильніше і гарніше ваш м’яз, тим більше з нього можна їсти.

Найкращі фрукти перед тренуванням: груші, малина, кавуни, яблука, грейпфрут, полуниця

Як правило, в літературі рекомендується 1-1,5 грама вуглеводів/tskg.

2. "Втрата ваги не вимагає силових тренувань, достатньо кардіотренування"

Певною мірою цього достатньо, але при надмірному кардіотренуванні - особливо, якщо вам цього навіть не вистачало - ви втратили не тільки жир, а й м’язи, і, можливо, перевтомились і виснажили організм.

Більшість дам вважають, що найкращий спосіб формувати - це кардіотренування та силові тренування. Проте метою все-таки було б отримати підтягнутий, підтягнутий, тонкий вигляд, чи не так? І одні кардіотренування для цього не підходять!

Для того, щоб сформувати фігуру, важливо також робити силові тренування!

Якщо поєднати кардіотренування з тренуванням з обтяженнями, ви швидше досягнете бажаного результату, а м’язи залишаться. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій спалюєте навіть у стані спокою.

3. "Я можу спалити найбільше жиру за допомогою кардіо натщесерце!"

Якщо ви не їсте перед тренуванням, запаси глікогену в організмі вичерпуються, змушуючи організм витрачати свої запаси. Цей стрес, безумовно, буде корисним для вашого організму в довгостроковій перспективі?

Перед тренуванням рекомендується споживати хоча б білок або амінокислоти.

Спробуйте еліптичний тренажер, який Life Fitness використовує для кардіотренування!

Створений для комфорту еліптичний тренажер Life Fitness 95Xi пропонує біомеханічно сумісну структуру рукоятки, велику нековзну педаль та статичну опорну раму.

4. "Я можу спалювати жир лише на високоінтенсивних тренуваннях"

Якими б рухами ви не займалися, ви завжди використовуєте жир, вуглеводи та білки, щоб мати енергію, але не має значення, наскільки вони пропорційні. Тривалі тренування середньої інтенсивності призводять до вживання більшої кількості жиру пропорційно. Інтервальні тренування спалюють більше калорій в цілому, але всі вони містять менше жиру. Водночас останнє може призвести до більшого споживання енергії протягом декількох годин.

Тренувальний Technogym використовував спінінг велосипед

Не обов’язково проводити години на кардіотренажерах, як, наприклад, в тренуваннях HIIT чергуються дуже інтенсивні та легкі, секції відпочинку. Цей тип тренувань не можна робити занадто довго, тому що якщо ви дійсно виконуєте напружені секції з максимальними зусиллями, ви просто не можете тривати ні хвилин, ні години. І все ж це одна з найефективніших тренувань для спалювання жиру, яка дозволяє швидко спалювати калорії не тільки під час тренування, але і згодом завдяки «ефекту післяопіку» (коли тіло відновлює баланс і відновлюється).

5. "Мені не потрібні інші тренування, крім бігу!"

Ви навіть можете годину бігати на біговій доріжці, їздити на велотренажері або керувати еліптичним тренажером, щоб ви могли справедливо думати, що оскільки більшість м’язів ніг працюють, вам не знадобляться спеціальні вправи для зміцнення ніг, щоб мати гарну форму стегна і литки.

Окрім тренувань на біговій доріжці, вам також знадобляться тренування з обтяженням, якщо ви хочете підтягнутих ніг.

На жаль, це неправда! Це пояснюється тим, що кардіотренування дає зовсім інший вид навантаження, ніж присідання та спалахи з вагою. Тож у вас не буде круглого прикладу і підтягнутих стегон від бігу.