Чудово Тести
ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Ешлі Грем
Як би далеко не йшов розвиток у світі фітнесу, деякі види фізичних вправ чи рухів назавжди залишаться старою, добре відомою та ефективною класикою. Наприклад, присідання для зміцнення нижніх кінцівок, кривошипи для зміцнення рук і стрибки для підтримки спалювання калорій.
Джек для стрибків
Або по-словацьки "постріл" - це простий стрибок, який вимагає координації рук і ніг. У той же час, коли ви широко розставляєте ноги під час стрибка, ви піднімаєте руки над головою, а потім одночасно стрибаєте назад до кожного не тільки це. Ці стрибки дуже ефективні для зміцнення серця, а також легенів, а завдяки кардіонавантаженню та спалюванню калорій вони порівнянні зі спринтом. Ви можете робити їх самостійно, і цікавіше включати їх У вашій перевіреній програмі тренувань є кілька порад щодо того, як використовувати джек для стрибків, щоб оживити та впорядкувати тренування:
Частина розминки
На самому початку вправи ви можете використовувати стрибки для розминки та руху тіла. М'язи повільно розігріваються і кровообіг тече. Спробуйте носити їх протягом 30 секунд, а потім поєднуйте з присіданнями, кружляючи руками або стегнами, дошкою, закопуючи ноги. Однак завжди пам’ятайте про виконаний рух і не забувайте мати активну серцевину тіла. Це допомагає вам підтримувати правильну поставу і захищає спину.
Гарне тіло за два тижні: легко робити рухи
Інтенсифікуйте інтервали
Інтервальні тренування, тобто де ви чергуєте секції вправ дуже високої інтенсивності з низькою інтенсивністю відпочинку, чудово підходять для споживання калорій. Стрибки можуть бути ефективним способом оживити періоди високоінтенсивних тренувань. Виконуйте їх протягом однієї хвилини, а потім одну хвилину заспокойте, гуляючи, присідаючи або видихаючи. Серцевий ритм залишатиметься високим навіть під час низькоінтенсивних тренувань, що забезпечить спалювання калорій ще довго після тренування.
Активна регенерація
Ви також можете легко включити домкрати серед окремих серій у спортзалі. Це зробить ваші силові тренування не тільки веселішими, але і більш ефективними. Замість того, щоб стояти без душі біля машини і чекати, поки пройдуть секунди відпочинку, ти можеш стрибнути. Це збільшить ваші витрати калорій, і ви також активно розслабите свої зміцнені ділянки м’язів.
Спробуйте різні варіації
Ви можете пожвавити своє тренування не тільки шляхом включення простих стрибків із стрибків, але й самі стрибки можуть представляти різні варіанти вправ. Фантазії немає обмежень, ось дві наші поради:
Джек зі стрибками
Присідання та стрибки - суперзміцнююча бомба для м’язів нижніх кінцівок, включаючи сідничні м’язи. Почніть з напівприсідання, так що ваш зад буде приблизно на половині шляху до рівня колін. Потім розтягнітьсь і виконайте класичний джек для стрибків одночасно. Повернувшись, стрибніть назад до напівприсідання.
Планка домкрат
Ця вправа відбуватиметься на дошці, а ваші стрибки відбуватимуться виключно на дошці. Міцно покладіть на долоні рук і ніг. Долоні нижче рівня плечей, ступні разом. Підтягніть живіт і постійно тримайте пупок близько до хребта. Вистрибніть ногами так, ніби ви стоїте біля домкрата, а потім стрибніть назад до вас. Ваш тулуб все одно буде твердим.
Виконуйте альтернативні варіанти стрибків у три серії, кожна по 45 секунд та час відпочинку в одну хвилину. Ваше тренування буде надзвичайно інтенсивним.