сотні

Поділіться

У минулому стрибки на мотузці були дуже популярною дитячою грою. Хоча це вже не так популярно серед дітей, воно зростає в популярності серед дорослих.

Ця грайлива спортивна діяльність допомагає покращити ваш стан, зміцнює м’язи та спалює жирові запаси. За десять хвилин пропуску ви зможете спалити більше 100 калорій, що більше, ніж більшість спортивних занять.

Чому скакалка?

Однією з найбільших переваг цієї спортивної діяльності є те, що ви можете робити це майже скрізь. Скакалка - це невеликий спортивний пристрій, який ви можете взяти з собою на природу або на відпочинок і не займає багато місця у вашій сумці.

Худнути стрибками

Під час стрибків через мотузку ви залучаєте не тільки м’язи на ногах, але і на руках і спині. Виконуючи цю аеробну вправу (вправу, яка збільшує пульс до 60-90% від максимального значення), ви можете спалити до 800 калорій на годину. Звичайно, це залежить від інтенсивності вправи та вашого стану.

На відміну від бігу, стрибки через скакалку менше навантажують суглоби. Однак це все ще залишається більш вимогливим видом спорту, які не повинні виконувати люди, які страждають від болю в суглобах, або спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як розпочати?

Вам не потрібно сильно турбуватися про вибір скакалки. Для початківців буде достатньо текстильної скакалки, яка матиме зручні ручки. Однак важлива його довжина, яка залежить від вашого зросту. Якщо у вас довжина мотузки до 170 см, вона повинна бути близько 250 см, більш високі фігури слід вибирати скакалку довжиною не менше 270 см.

Стрибати на скакалці можна кількома способами. На обох ногах разом, чергуючи ноги або на одній нозі. Важливо тримати лікті біля тіла, руки на рівні талії і не стрибати занадто високо. Новачки повинні починати зі швидкості від 30 до 60 стрибків на хвилину і поступово покращувати свої показники.