Харчові звички, щоб уникнути ожиріння у дітей
Дитяче ожиріння - одна з найсерйозніших проблем зі здоров’ям, яка страждає від дітей у всьому світі. Що таке ожиріння? Ожиріння характеризується надлишком жирових відкладень у дітей.
Відсутність фізичної активності або малорухливий спосіб життя, узгоджений з дієтою, багатою жирами і зовсім не збалансованою, є факторами, що відповідають за збільшення ожиріння у дітей. Каже дра. Кармен Понт, спеціаліст з питань харчування та ліцензований у фармації в цьому інтерв’ю Guiainfantil.com.
Причини та наслідки ожиріння у дітей
Для доктора Понта важливо, щоб діти приймали різноманітне, збалансоване та здорове харчування, обмеження продуктів, що забезпечують порожні калорії, та уникання перекусів між прийомами їжі. Щоб уникнути шкідливих звичок, таких як їжа у будь-який час, вона рекомендує дітям харчуватися 5 разів на день у межах здорової та збалансованої дієти: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.
Чому серед дітей зростає ожиріння та у якому віці?
Ожиріння особливо вражає дітей у віці від 6 до 10 років. За відсутності інших патологій або генетичних факторів ожиріння збільшується, оскільки виникає енергетичний дисбаланс, оскільки енергія, що потрапляє вище, ніж витрачена, і цей надлишок калорій зберігається у вигляді жиру.
В даний час діти у віці від 6 до 10 років насолоджуються все більш сидячим дозвіллям, оскільки вони проводять більше часу, перебуваючи перед екраном телевізора чи комп'ютера, ніж виконуючи фізичні навантаження, що передбачають більші витрати енергії. З цієї причини важливо ініціювати дітей з раннього віку в регулярне заняття спортом.
Які фактори схильні до ожиріння у дітей?
Незалежно від індивідуальних генетичних особливостей, відсутності фізичної активності та виду незбалансоване і одноманітне харчування, є факторами, що відповідають за збільшення ожиріння.
Ожиріння та надмірна вага у дитячому віці визначаються як значення ІМТ, що дорівнюють або перевищують значення 97-го та 85-го процентилів відповідно.
Під час планових оглядів педіатри дивляться на зміну ваги та зросту дитини та, беручи до уваги його вік, спостерігають, в якому процентилі він знаходиться.
Які харчові звички повинні набувати діти, щоб уникнути ожиріння?
Є багато інших продуктів, які слід обмежувати перед хлібом, наприклад, насичені жири та цукриста їжа чи напої. У разі дитячого ожиріння, в принципі, хліб не слід придушувати. Іншими словами, обмеження повинно бути спрямоване на продукти, які є дуже калорійними та мають незначний харчовий інтерес.
Надмірна вага в дитячому віці має наслідки для здоров'я, психологічного розвитку та соціальної адаптації дитини і, крім того, прогнозує рівень ожиріння у дорослих. Тому профілактика важлива, прищеплюючи деяким хороші здорові звичкиз раннього віку, наприклад, вживання різноманітної та збалансованої дієти на основі круп (хліб, макарони, рис) та картоплі; і фрукти та овочі.
Вживання жирів та цукристих продуктів (ковбас, випічки, солодощів, солодких напоїв) повинно бути помірним; завжди снідайте і робіть це якомога повніше, а також регулярно займайтесь деякими видами спорту.
Як ми можемо впровадити ці здорові звички у смаки дітей?