Сім'я має багато що сказати в дитячому ожирінні. Знайте моменти, яких слід дотримуватися, щоб вести здорове сімейне життя.

ваші діти

Значення сім’ї у набутті здорових звичок

дитяче ожиріння Це пов’язано з безліччю причин, багато з яких пов’язані із способом життя. Дієта з високою енергетичною щільністю, вживання недостатньої кількості фруктів і овочів, малорухливий спосіб життя, надмірний перегляд телевізора, спання менше годин, ніж потрібно, тощо є поведінкою, яка призводить до ризику ожиріння в дитячому віці.

Як мати і батько ви найбільше можете вплинути на придбання хороших звичок, починаючи з того часу, коли ваші діти ще маленькі. Вони поважають їх і захоплюються ними, і як батьки вони є найкращим зразком для наслідування. Те, що вони дізнаються в дитинстві, триватиме протягом усього життя.

Діти частіше їдять здорову їжу та ведуть активний спосіб життя, якщо мають приклад своїх батьків та інших членів родини. Ось чому дуже важливо, щоб усі члени вашої родини приймали або підтримували здорові звички.

Якщо ви купуєте та їсте здорову їжу та займаєтесь фізичною активністю, це відкриває можливість допомогти своїм дітям мати здорові звички.

Рекомендації щодо запобігання ожирінню та надмірній вазі в дитячому віці в сім’ї

Безперечно, як батьки, ви багато разів замислювалися над тим, що можете зробити, щоб допомогти своєму синові чи дочці придбати здорові звички.

Для ефективної профілактики дитяче ожиріння Є чотири основні аспекти, в які батьки можуть втрутитися: Найголовніше - це подбати про сімейні стосунки, а також підтримувати здорову, різноманітну і в той же час приємну дієту, регулярно виконувати фізичні навантаження та уникати сидячого способу життя.

Вам не потрібно радикально змінювати свій спосіб життя, але ви можете включати невеликі зміни, які можуть дати великі результати у здоров’ї найменших. а також людей похилого віку.

Ми даємо вам кілька загальних порад, що виражають можливості виробляти здоровіші звички.

Турбота про стосунки: Ритми сімейного життя

Для гарної сімейної динаміки ці ідеї можуть вам допомогти:

  • Почніть день у гарному настрої та не поспішаючи.
  • Приділіть достатньо часу, щоб поснідати. За необхідності вставайте трохи раніше.
  • Встановіть ліміти на ніч, щоб достатньо спати.
  • Визначте час їжі.
  • Поділіться хоча б одним прийомом їжі разом і вимикайте телевізор під час їжі.
  • Зробіть їжу приємним часом для зустрічей та спілкування.
  • Плануйте повсякденні моменти, щоб разом займатися фізичною активністю.
  • Сплануйте разом заходи на природі на вихідних.
  • Ходіть разом за покупками, коли це можливо, і діліться виборами.
  • Готуйте з дітьми. Окрім того, що вони отримують задоволення від участі на кухні, згодом вони краще беруть те, що допомогли готувати.

Шукаю здорове харчування

Щоб мати здорове харчування за рекомендацією ендокринолога, робіть покупки розумно і думайте про здоров’я. Роблячи покупки для їжі, вибирайте фрукти та овочі. Скоротіть такі продукти, як готові страви, які часто містять багато цукру, жиру та калорій.

Вода - найкращий напій. Обмежте солодкі напої. Сюди входять ті, що містять фруктовий сік. Ці напої забезпечують незначну харчову цінність в обмін на високу калорійність.

Обмежте швидке харчування. Багато варіантів меню містять багато жиру та калорій.

Спробуйте сісти разом, щоб їсти сім’єю. Зробіть сімейну трапезу часом, щоб поділитися щоденним досвідом.

Уникайте, щоб ваші діти їли перед екраном - телевізором, планшетом, комп’ютером чи мобільним телефоном - оскільки це може змусити їх їсти швидко і без усвідомлення того, скільки вони їдять.

Подавайте порції відповідно до розміру відповідно до віку вашої дитини. Дітям не потрібно стільки їжі, скільки дорослим.

Поважайте, як ваша дитина їсть до насичення, навіть якщо вона залишає їжу на тарілці. А також пам’ятайте про розмір порцій під час їжі поза домом.

Обмежте цукерки та солодощі. Уникайте, щоб ваші діти їли ласощі цілий день. Зберігайте ласощі для особливих випадків, таких як дні народження та свята. Вони не повинні бути частиною щоденного раціону вашої дитини.

Уникайте використовувати їжу як нагороду чи винагороду (наприклад, святкування чогось із морозивом) або як покарання (обмеження певних бажаних продуктів через погану поведінку).

Як збільшити фізичні навантаження

Основна частина досягнення та підтримки a Здорова вага, особливо для дітей, це фізичні навантаження. Він не тільки спалює калорії, але й зміцнює міцні кістки та м’язи та допомагає дітям повноцінно висипатися та бути напоготові протягом дня.

Добрі звички, створені в дитинстві, допомагають підтримувати здорову вагу в підлітковому віці, незважаючи на гормональні зміни, швидке зростання та соціальні впливи, які часто призводять до переїдання. Активні діти частіше переростають у здорових дорослих.

Дітям рекомендується займатися щонайменше 60 хвилин фізичної активності.

Фізична активність не обов’язково означає заняття спортом. Так само як і сімейні заходи та активні ігри, такі як прогулянки, їзда на велосипеді, ігри на свіжому повітрі та інші заходи, що передбачають рух, наприклад, танці.

Скористайтеся гарною погодою, щоб відправитися в парк або на дитячий майданчик біля свого будинку. Крім того, ваші діти будуть взаємодіяти з іншими дітьми та отримуватимуть подвійну користь від активного відпочинку на природі.

Гуляйте зі своїми дітьми, вони можуть розмовляти під час прогулянки, і таким чином покращуються сімейні стосунки.

Для щоденних фізичних навантажень важливо планувати час.

Уникайте сидячого способу життя. Для того, щоб ваші діти були більш активними, необхідно обмежити час користування екранами, такими як телевізор, відеоігри, комп'ютер або мобільний телефон.

Рекомендується обмежити час перебування перед цифровим екраном до 2 годин або менше на день.

Батькам іноді важко підрахувати, оскільки діти виконують кілька справ одночасно (шкільні завдання, грають або надсилають повідомлення) і тому, що межі між розвагами та домашніми завданнями іноді стираються, особливо коли вони користуються комп’ютером.

В кінці дня хороший відпочинок

Діти, які не висипаються, мають більший ризик ожиріння та зайвої ваги.

Батьки можуть заохочувати до хороших звичок сну, встановлюючи нічний режим зі своїми дітьми з раннього віку.

Для сприяння гігієні та доброго сну необхідно уникати використання телевізора, комп’ютера чи мобільного телефону в кімнаті.

Інформація для цієї статті походить із документів проекту DKV Apptivate проти ожиріння серед дітей, що пропагується Батьківським університетом та Інститутом здорового способу життя DKV. Університет батьків був створений з метою підвищення обізнаності населення про те, що для боротьби з ожирінням серед дітей необхідно змінити звички та спосіб життя дітей та підлітків, і для цього ключовим є залучення сімей. З огляду на це, вони створили спільно з Інститутом здорового життя DKV різні матеріали щодо аспектів, пов’язаних з харчуванням. На додаток до вкладки 7, яку ми використовували для створення статті, є ще всі такі:

Боротьба з ожирінням серед дітей є пріоритетом. Для того, щоб зробити це приємно, ми створили відеоігру разом із youtubers aLexBY11, Willyrex, Vegetta777 та sTaXx. Ключ до подолання ожиріння серед дітей - це ніколи не робити пауз, і саме тому у нас є додаток Runners 4health, за допомогою якого діти навчаться долати сидячий спосіб життя та вести здоровий спосіб життя.

Боротьба з ожирінням - одна з наших цілей. З цієї причини в нашому блозі є кілька статей, які допоможуть нам це зробити: