плоского

Забудьте про втягування і приховування живота. Існують більш ефективні та довгострокові способи обіграти шину навколо ременя безпеки. Спробуйте ці поради.

Їжте щось між трьома і четвертою годиною дня

Ми рекомендуємо в цей час поповнювати білок або білковим батончиком, або вживаючи горіхи та яблука. Цей посібник допоможе вам запустити метаболізм і зберігати рівновагу рівень цукру в крові. Чим менший дисбаланс інсуліну, тим менше жиру буде зберігатися в талії.

Читайте: Що відбувається з організмом, коли ми перестаємо їсти м’ясо?

Остерігайтеся цукру

Уникнення вживання штучних підсолоджувачів допоможе підвищити рівень інсуліну в крові. Одночасно ви стимулюватимете творення глюкагон, який є гормоном, важливим для спалювання жиру, особливо в області талії та живота.

Добре жуйте

Травлення починається в ротовій порожнині. Ось чому важливо ретельно пережовувати. Таким чином ви можете уникнути неприємної інфляції, яка може призвести до оптичного вигляду, що у вас більший живіт, ніж у вас насправді.

Забудьте про те, щоб сісти

Sad-leh - популярна вправа, але для плоского живота цього точно буде недостатньо. Окрім зосередження уваги лише на певних м’язах живота, лише загальні вправи для живота є неефективними. Щоб спалювати жир навколо талії, потрібно позбутися загальних запасів жиру в організмі. І це можна зробити лише за допомогою вправ у всьому тілі та правильного харчування. Тож спочатку введіть здорову дієту, а потім займіться кардіо та силовими тренуваннями всього тіла та поки нарешті практика вправи, орієнтовані на м’язи живота.

Будьте обережні з сіллю

Якщо у вас роздутий живіт, однією з причин може бути високий дохід натрію. Він не тільки міститься в солі, але також прихований у багатьох продуктах харчування. Якщо це можливо, не додайте ніякої додаткової їжі. Якщо ви хочете досягти більш вираженого смаку, спробуйте спеції.

Читайте: Дев’ять трав і спецій для заміни солі

Розмір має значення

Розмір порції, яку ви завантажуєте, дуже важливий. Щоб перемогти жир на животі, слід споживати менші порції їжі. Простий може допомогти вам правильно їх оцінити візуалізація. Порція риби або м’яса повинна бути розміром з колоду карт, тоді як гарнір (рис, картопля) повинен бути розміром з класичну лампочку. Якщо після споживання такої порції ви все ще відчуваєте голод, побалуйте себе овочами, бажано свіжими або тушкованими.

Читайте: Як зменшити порції їжі, не відчуваючи почуття голоду

Створіть оптичну ілюзію

Якщо шина на животі - це ваша слабкість, спробуйте простий трюк - зверніть увагу на іншу частину тіла. Наприклад, на довгих ногах, плечах або декольте. Також виберіть підходящий одяг, який підкреслить ваші сили кольором, кроєм та матеріалом та оптично прикриє більший живіт. Остерігайтеся шаблонів, які без потреби розширять вас!

Смійся!

Якщо ви не хочете робити вправи, є інший спосіб зміцнити м’язи живота. Це звичайна душевна людина сміх. Щоразу, коли ви смієтеся, ваші м’язи живота працюють. Навіть починають створюватися центри йоги, де під час фізичних вправ використовується сміх.

Всі ці фокуси в довгостроковій перспективі дійсно працюють на жир у животі та талії. Але не забудьте додати справді здорову дієту, спосіб життя, а також регулярні фізичні вправи. Це найбезпечніший і найдовший спосіб мати не тільки плоский живіт, але загальну приємну фігуру і здорове тіло.