дитяче ожиріння В Іспанії це епідемія, оскільки ми навіть перевершили США за деякими віковими групами. Це означає, що через кілька років у нас, швидше за все, буде доросле населення найбільш ожирілими у світі. У нас чудова робота ожирілі діти нашої країни.

Ожиріння

Це означає, що індекс маси тіла (ІМТ) вище 30. Хоча це значення ІМТ є для дорослих. У дітей вона варіюється залежно від віку та статі. Більше інформації про епідемію ожиріння в цій статті.

Надмірна вага

Це означає наявність ІМТ від 25 до 30. Як і раніше, це значення для дорослих, а для дітей воно варіюється залежно від віку та статі.

На наступних графіках ви можете перевірити ідеальний ІМТ відповідно до кожного віку та статі.

  • Між -1 і 1 - оптимальний діапазон
  • Між 1 і 2 є надмірна вага
  • Більше 2 - це ожиріння

Які причини ожиріння?

  • Дисбаланс між споживанням і витратою калорій. Коли ви їсте більше, ніж потрібно, організм зберігає зайві калорії в адипоцитах.
    ожиріння
  • Зміни в харчових звичках. Споживається більше обробленої їжі (швидко), солодощів, тістечок, ... відходячи від середземноморської та натуральної дієти.
  • Гени та сімейна історія.
  • Сидіти біля телевізора, грати на ігровій приставці або користуватися комп’ютером - заняття, які вимагають дуже мало енергії.

Які наслідки ожиріння?

Діти, які страждають від надмірної ваги або страждають ожирінням, частіше залишаються такими у дорослому віці. Оскільки в дитинстві жирові клітини розмножуються і досягнувши зрілого віку, саме така кількість клітин збільшується в розмірі.

Існують серйозні захворювання, пов’язані з ожирінням. Хронічні, такі як серцево-судинні захворювання, гіпертонія, діабет, нестача кисню (апное), підвищений знос суглобів (остеоартроз), деякі види раку тощо.

Як ми дізнаємось, чи маємо ми зайву вагу чи ожиріння?

ІМТ є хорошим показником, але окружність талії або відсоток жиру в тілі ще кращі.

Відсоток жиру в організмі виявляється прямим показником того, скільки жиру містить ваше тіло. Існує кілька способів пізнання приблизно цього значення. За довжиною окружності [Тлушч = Обхват стегон/(висота х квадратний корінь зросту) - 18]. Для складок, виміряних за допомогою плікометра [G% жінок = 0,735 (сума підшкірних складок) +5,1 & G% чоловіків = 0,735 (сума підшкірних складок) + 1,0]. І нарешті, ми маємо електричні методи біоімпедансу. Які засновані на тісному взаємозв’язку між електричними властивостями людського тіла та на припущеннях, що ґрунтуються на константах гідратації тканин, отримують нежирну масу (FFM) та шляхом виведення - жирову масу (FFM).

Як попередити та лікувати надмірну вагу та ожиріння?

Як тільки ми знаємо, що таке ожиріння, його причини, наслідки та ризики, ми повинні слідувати деяким простим рекомендаціям щодо лікування та особливо запобігання ожирінню серед дітей.

Дотримуйтесь здорового харчування. Що відповідає батькам (оскільки саме вони здійснюють покупки та харчування). І їм доречно дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Можливо, це основа проблеми і водночас найважче досягти. Йдеться не про дотримання суворої дієти, просто дотримуючись адекватних рекомендацій, ми можемо досягти дієти, яка відповідає нашим потребам.

Вказівки, яких слід дотримуватися, прості, і ми їх знаємо давно, є невеликі хитрощі для схуднення: їжте п’ять разів на день (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері), багато людей пропускають обід або перекус, оскільки вони це роблять. не голодні, але пізніше вони приїжджають на обід або вечерю настільки голодні, що їдять удвічі більше, ніж слід, тому рекомендується взяти шматочок фрукта на обід та/або перекусити (із п’яти рекомендованих).

Основу дієти складають вуглеводи, саме це дає нам енергію, щоб залишатися активними та здійснювати щоденну діяльність. Однак вам доведеться їсти більшу частку вуглеводів з низьким вмістом глікемії.

Ще одним макроелементом є білки, основною функцією яких є створення здорової та міцної м’язової тканини.

Нарешті, у нас є жири, які також є необхідними, але лише ті, що походять з оливкової олії та риби, багатої омега-3, функція яких полягає в тому, щоб "змастити" наш механізм.

Що ми ще можемо зробити?

Для цього ми повинні робити фізичні вправи або заради задоволення, або заради здоров’я, або з естетичних міркувань. Дітям рекомендується робити 60 хвилин помірної енергійної активності на день і не більше 2 годин проводити за переглядом телевізора, відеоігор тощо.

Найголовніше - це активний спосіб життя, і для цього першими змінюються батьки. Дитина буде імітувати поведінку батьків з точки зору активного способу життя, як це робить з читанням, подорожами тощо.