Втрата ваги за рахунок здорового харчування
- Арганова олія
- Конопляна олія
- Риб'ячий жир
- Кокосове масло
- Олія маку
- Олія примули вечірньої
- Обліпихова олія
- Зелений ячмінь
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсін
- Найкращі таблетки для схуднення
- Найкращі спалювачі жиру
- Найкращі пробіотики
- Вобензим - огляд
- Грибок на ногах (мікоз).
- Таблиці калорій
- Скільки калорій на день ви приймаєте.
- Бородавки на шиї, обличчі.
- Що допомагає при діареї? Довгий час.
- Скільки втрата ваги за тиждень.
- Збільшення сечової кислоти в.
- Як зменшити апетит.
- Карі на руках і ногах.
- Розділений раціон
Ожиріння у дітей У сучасному світі нічого особливого немає, і те, що дитина, наприклад, «пухка», не обов’язково означає, що батьки добре про неї піклуються, а навпаки, це ознака поганого способу життя. Звичайно, у старших дітей, таких як статеве дозрівання, воно іноді може траплятися, наприклад переїдання від стресів, але ожиріння у дітей у Словаччині починається, як і скрізь у світі, з першого року, коли дитину часто перегодовують. Додайте до цього продовження поганого способу життя, проблема вирішена.
Дитяче ожиріння є проблемою здоров'я
Перш за все, дитяче ожиріння представляє значне навантаження на організм з точки зору здоров'я. Статистика показує, що майже кожна 6-та дитина росте під час дітей із зайвою вагою і сьогодні страждає від цієї проблеми. Майже 15 відсотків мають надлишкову вагу діти у віці від 7 до 18 років, з яких приблизно десята частина дітей страждає на вищий ступінь ожиріння. Інша проблема полягає в тому, що ожиріння серед дітей у Словаччині також передається у життя дорослих.
Шкідливі харчові звички а відсутність фізичних вправ в основному збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але також, наприклад, негативно впливає на травну систему та уповільнює обмін речовин. Крім того, під час розвитку дитина потребує різноманітного та збалансованого харчування з урахуванням усіх вітамінів, поживних речовин та мінералів, і якщо таких речовин не вистачає в організмі, може статися неправильний розвиток, наприклад. кісткової або м’язової маси.
- У повних дітей частіше виникають проблеми, наприклад, з обструктивним апное сну
- Астма або проблеми з диханням також піддаються ризику
- Високий кров'яний тиск - це "найменше", що може статися з дитиною, багато разів у підлітковому віці існує ризик отриманий діабет 2 типу
- Переїдання - це хвороба, яка також може спричинити проблеми з печінкою, шлунком та іншими відділами травної системи
- У дівчаток це може статися в період статевого дозрівання нерегулярні менструації
Найпоширеніше питання - хто винен?
Діти та їх батьки допускають багато помилок, особливо в плані харчування та способу життя. Чи надмірна вага організму залежить від того, що він отримує і в якій формі. Звичайно, стан ваги тісно пов’язаний з витратою енергії, тобто якщо у дитини є, наприклад, відсутність фізичних вправ і переїдання, це не дивно, що у нього є зайві кілограми. Ось деякі найпоширеніші помилки та фактори ожиріння та зайвої ваги:
- Нерегулярне харчування протягом дня і переїдання вечір в поєднанні з невеликим сніданком, адже дитина "не наздоганяє"
- Вживання їжі з високим вмістом жирів та рафінованого цукру, що зберігаються в організмі
- Занадто мало фруктів та овочів змушує організм бракувати достатньої кількості поживних речовин і речовин, необхідних для регулярного обміну речовин
- Багато тваринного білка і мало рослинних білків, але також загальне переважання більшої кількості тваринної їжі над рослинною
- Недостатній питний режим, який потім «компенсується» вживанням солодких напоїв
- Вживання висококалорійної їжі під час пасивного відпочинку, наприклад, сидячи або лежачи
- Їжа з фаст-фуду або солодощів - це буквально калорійна бомба для організму
- Відсутність регулярних фізичних вправ а фізичні, фізичні або спортивні заходи означають, що надмірне споживання енергії (навіть у неналежній формі) не компенсується витратами енергії, тому воно зберігається
Варіанти профілактики
На наступній діаграмі показано, де найпоширеніші причини і які вони умови відповідають за настання дитячого ожиріння. Знаючи причини, можна також дуже добре провести профілактику.
- Їжте регулярно, принаймні 5 разів на день, особливо з великим акцентом на правильний сніданок і не переїдати ввечері
- Не вживайте надмірну кількість підсолоджених напоїв та напої з високим вмістом рафінованого цукру
- Важливо харчуватися з достатньою кількістю овочів, фруктів та рослинних інгредієнтів, солодощів, занадто солоної їжі та занадто великої кількості тваринної їжі.
- Рука об руку з прийомом їжі - це також витрата енергії, найкраще - регулярні рухи, будь то легкі, такі як ходьба, або регулярний біг, фізичні вправи та інші форми діяльності
- Тіло повинно мати теж достатній час для регенерації і це особливо актуально для дітей та підлітків у період статевого дозрівання, тому основою є не менше 7 чи 8 годин сну
Яка дієта для дітей підходить, а яка ні?
На відміну від дорослих, дітям потрібно бути обережнішими з будь-якими основними дієтичними втручаннями. Дієта при ожирінні у дітей не є відповідною відновлювальною формою, швидше, необхідно сприяти здоровому схудненню поступово і довгостроково. Лікування - непросте завдання, з яким можна швидко впоратися, хоча кілька досліджень, очевидно, показують, що, наприклад, виведення надмірного цукру вже має сприятливий ефект. протягом перших тижнів.
Першим завданням є припинити переїдання. Ця допомога є найважливішою в поєднанні не тільки з регулюванням споживання, але також витратами енергії та калорій. Тому необхідно збільшувати фізичну активність дитини у вигляді веселих, але регулярних занять, наприклад, за допомогою різних спортивних ігор. Звичайно, також слід подбати про те, щоб дитині було достатньо нормальний рух такі як ходьба. Дуже важливо орієнтуватися на раціон дитини:
- Досить важливо цінні продукти, тобто видалити продукти, багаті жиром та цукром, і додати, наприклад, більше овочів, фруктів та рослинних білків та речовин
- Остерігайтеся смаженої їжі, солодощів, тістечок, солоної їжі - все це викликає ожиріння у дітей з ранніх стадій розвитку
- Вони є великою калорійною бомбою підсолоджені напої, тому основою дієти є заміна їх переважно чистою водою або водою з помірним вмістом мінеральних речовин
- Забудьте про різку дієту, вам доведеться піти на неї поступово і в довгостроковій перспективі, наприклад, також із заміною синтетичного цукру на натуральний, оскільки за допомогою швидкої та ударної зміни ми досягнемо максимальної стійкості у дітей
Таблиця орієнтації придатних та непридатних продуктів для дитячого харчування:
| Відповідна їжа | Непридатна їжа |
| Молочні продукти з низьким вмістом жиру | Жирні молочні продукти, такі як збиті вершки |
| Бідніше м’ясо молодих тварин | Ковбаси та жирне м’ясо від качок та гусей |
| Прісноводна та морська риба | Солоні закуски |
| Всі види фруктів | Цукерки та шоколадні цукерки |
| Всі види овочів | Кондитерські вироби |
| Цільнозерновий хліб | Білий хліб у великій кількості |
| Темний рис, не світлий | Смажена їжа |
| Цільнозернові макарони | Густі жирні супи |
| Жири лише в невеликих кількостях, наприклад, вершкове масло | Підсолоджені напої та калорійні напої |
Основні помилки батьків, якщо вони хочуть допомогти своїм дітям
Ось деякі основні та відносно часто повторювані помилки, що батьки роблять, навіть добросовісно, щоб допомогти дитині. Навпаки, вони можуть згубно впливати на весь процес, а іноді виникають психологічні наслідки. Тому уникайте таких загальних речей:
- Не копайся в дитину і не викидайте - Те, що вам постійно нагадують, що він страждає ожирінням або має іронічні зауваження, не дуже змусить його змінитися
- Не звинувачуйте свою дитину в тому, що вона занадто товста або раптом занадто бідна
- Не змушуйте дітей робити щось, чого вони не хочуть, добровільно і, зокрема, не вносити змін відразу, а поступово
- Наслідуйте власний приклад, чи то в області дієти, фізичних вправ та загального підходу до змін, тому що можна брати лише позитивний приклад